Wakacje i redukcja

[bartolini199]

Witam wszystkich serdecznie!

W związku z tym że zaczynają się wakacje postanowiłem coś ze sobą zrobić. Mam ok 170 wzrostu i 72 kg wagi. Chciałbym troszkę zejść z wagi. Ok. 10 kg. Mam zamiar biegać ale nie wiem jak się za to zabrać. Jak biegać? Jakie przerwy? Co ile dni, a może codziennie? Jak rozłożyć to czasowo? Pierwszy tydzień 20 min biegania i stopniowo zwiększać? Jakieś przerwy pomiędzy tymi 20 min? Dobrzy by było bym "dorwał" jakąś dietę na redukcje. Możecie coś polecić?
Ps. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni na hali.

Pozdrawiam i czekam na odp :)

[slim shady]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ngi-Redukcyjne
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24563-Bieganie-A-Z


to też się może przydać
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ku-i-nie-tylko

[bartolini199]

Zapomniałem dodać, że mam 16 lat i robienie tego planu co tu jest : http://www.e-gym.pl/showthread.php?24563-Bieganie-A-Z
jakoś mi sie nie widzi... 10 min sprint? Nie dam rady... jakieś inne propozycje/plany/rady?

[Ninja165]

5min biegu , 30 sec sprintu i tak powtarzaj

[Grzybi]

poprostuu biegaj srednim tempem 20 min i zwiekszaj czas.

i oczywiscie ujemny bilans kcl

[bartolini199]

No ok... dziś był pierwszy bieg. Trwał ok 30 min. Wyglądał mniej wiecej tak że jak biegłem i czółem że jestem na skarju wyczerpania to przestawałem biec i szedłem 5 metrów i znów bieg.

Mam inne pytanie. Czy podczas tych biegów moge ćwiczyć na siłowni celem zdobycia troche siły? (Wiecie o co chodzi ) Jakie treningi proponujecie? Co wtedy z dieta?

[Tadel]

ACT to swietny trening na redukcje
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1

[bartolini199]

No widze że na redukcje jest dobry, ale czy po tym treningu jak to mawiał Walduś Kiepski "urosną muły"?

[Ninja165]

a dlaczego maja nie urosnąć?

[bartolini199]

No w sumie nie wiem. Zapytałem tylko. A powiedzcie mi co z dietą? Jaka powinna być? Na kalkulatorze Kcl wyszło mi 2690 kcl. Czy taki wynik jest dobry? Czy może zejść do 2500?