Jak szybko wyrzeźbić barki

**Radzio91** · 16-02-07, 17:04

Mając na myśli szybko myślę gdzieś o 3miesiącach, mój problem wygląda w ten sposób, że ćwiczyłem długo w piwnicy bez żadnego planu, barków nie robiłem i teraz mam efekty... biceps elegancki ( 38cm ) i coraz bardziej wyrzeźbiony, a bark prawie nic, przez to biceps wydaje się mniejszy...

**Prezydent_1c** · 16-02-07, 22:10

No to sobie ułóż plan i zacznij ćwiczyć barki jaki problem ?? :???:

Plan dla siebie znajdziesz bez wątpienia z dużą łatwością w dziale trening ..

**kociolcyk** · 16-02-07, 22:12

ja ci polecam priorytet an te barki zrobić

**Prezydent_1c** · 16-02-07, 22:18

Moim zdaniem priorytet na barki nie za bardzo ... Nie miał wcześniej planu a więc i pojęcia za dużo nie mał w ich układaniu i wydaje mi się ze ten plan bedzie niewiele wart ... Pozatem po co robić priorytet na barki jak w sumie ta partia pracuje przy wielu innych ćwiczeniach..
Lepszy bedzie dla niego normalny trening moim zdaniem ...

**jonasz7** · 17-02-07, 00:26

Radzio91, połącz sobie te barki z klatką i daj na początku tyg. rób trzy dniowy plan na mase i może coś to da!!
pzdr.

**Radzio91** · 17-02-07, 10:32

Ja chce Schudnąć i podrzeźbić się, bo mi zależy na rzeźbie, bo wymiary moje mi odpowiadają tylko rzeźba jeszcze nie :)

Lece na takim czymś na klacie, robie to w 2h więc jak dożuce do tego barki to chyba do nocy będe siedział. Już dawno zamierzałem iść na siłownie bo pieniądze bym miał i na siłownie i na suple i na solarium, ale kumpel z którym ćwicze nie ma kasy... a bez niego nie pójde bo ja jestem bardzo leniwy, a on uparty i wytrwały i tylko dzięki niemu chodzę na siłownie :) Co drugi dzień mogę robić barki czy rzadziej?

Dzień I Klatka / Biceps
Płaska 5serii 10powtórzeń
Dodatnia 5serii 10powtórzeń
Wyciskanie hantli 5serii 10powótrzeń
Rozpiętki hantlami 5serii 12powtórzeń

Biceps
Siódemki gryfem 3 serie
unoszenie przedramion ( hantle ) 5serii 10powtórzeń
unoszenie przedramion ( gryf ) 5serii 10powtórzeń

**jonasz7** · 17-02-07, 12:28

Radzio91, jak chcesz robić rzeźbe to popierwsze aeroby i powtórzeń robisz w granicach 14-20. To co napisałeś to masa i też kiepska. Piszesz że barki masz małe!! A jak chcesz je rzeźbić to one wcale nie zrobią się większe!!
pzdr.

**rocky_balboa** · 19-02-07, 19:17

Napisał Radzio91

Ja chce Schudnąć i podrzeźbić się, bo mi zależy na rzeźbie, bo wymiary moje mi odpowiadają tylko rzeźba jeszcze nie :)

Lece na takim czymś na klacie, robie to w 2h więc jak dożuce do tego barki to chyba do nocy będe siedział. Już dawno zamierzałem iść na siłownie bo pieniądze bym miał i na siłownie i na suple i na solarium, ale kumpel z którym ćwicze nie ma kasy... a bez niego nie pójde bo ja jestem bardzo leniwy, a on uparty i wytrwały i tylko dzięki niemu chodzę na siłownie :) Co drugi dzień mogę robić barki czy rzadziej?

Dzień I Klatka / Biceps
Płaska 5serii 10powtórzeń
Dodatnia 5serii 10powtórzeń
Wyciskanie hantli 5serii 10powótrzeń
Rozpiętki hantlami 5serii 12powtórzeń

Biceps
Siódemki gryfem 3 serie
unoszenie przedramion ( hantle ) 5serii 10powtórzeń
unoszenie przedramion ( gryf ) 5serii 10powtórzeń

i to robisz 2 godziny?
ja robie 10 serii na kazde cwiczenie (A cwiczen w sumie jest 7) i wychodzi mi to gdzies 1h 30 min ;p tak jak wyzej polecam aeroby i ogolny trening na rzeźbe, małe ciężary wiecej powtorzen (?)

**Czaja** · 19-02-07, 20:45

Napisał Radzio91

barków nie robiłem

skoro nie robiłeś barków, to co chcesz rzeźbic ??

**jonasz7** · 20-02-07, 08:32

No właśnie!!
Pisałem mu wyżej :wink:
Witam czaja gdzie byłeś jak cię nie było :mrgreen:
pzdr.

Temat: Jak szybko wyrzeźbić barki

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Jak szybko wyrzeźbić barki

Re: Jak szybko wyrzeźbić barki

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia