Jak szybko wyrze¼biæ barki

[Wiktor1882]

proponuje ci robisz 2 razy w tygodniu barki ja robie tak i mam 144cm jak zaczyna³em ok2 miesi±ce temu mia³em ok138 cm
wszystko sztangielkami i gryfem
przed treningiem biore 5 kilowom sztangi i robie rozgrzewke macham raz do przodu raz nabok i do gory
stoj±c unosze przed siebie szteng. 4#12pow radze na przemian
do gory gryf prosty 4#10pow nie za g³ow±
na boki sztengiel. 4#10pow razem g³owe miej prosto nie garb sie
to jeden dzien a nastepny dzien inny zestaw
stoj±c unosze przed siebie gryf 4#10pow
do gory szteng 4#12pow
wychylam do ty³u sztang 4#12pow
a kiedy masz robic barki to ci ktos napisze bardziej doswiadczony ja radze 2 razy w tygodniu skutkuje

[jonasz7]

Wiktor1882, a gdzie jakie¶ æwiczenie na tylnie aktony?!
pzdr.

[piotrek987]

Polecam aplikacje Atlas æwiczeñ KFD.PL aplikacja na telefon z androidem jest ona darmowa i zaawansowana ;)

[SEBAN]

Ja czêsto zagl±dam tu - [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]. Nie wiem czy o tej stronie by³o pisane,ale masz tam wszystkie grupy i ³atwo dobraæ æwiczenia pod siebie.

[mnichadam81]

na bareczki najlepsze pompeczki, klateczka równie¿ przy tym skorzysta, mo¿e nie w trzy miesi±ce ale....

[lilja227]

na bareczki najlepsze pompeczki, klateczka równie¿ przy tym skorzysta, mo¿e nie w trzy miesi±ce ale....

Mo¿esz dokoñczyæ?