Lato 2010 Sylwetka plażowa :)

[Pusia]

15kg na lape na boki, wyprostowane lub lekko ugiete 8x :O ?

[Dominick]

tak jak na gifie..

[Pusia]

makes sense now... ja zawsze robie 5-7.5kg na boki na prostych stad zdziwienie co do 15stek :o

[Dominick]

tylko nie wiem czy jest sens włączać w to wszystko stawy łokciowe... chyba lepiej na zablokowanych

[Dominick]

Dieta na sobote:

2,5gr mono
Owsiane na wodzie, rodzynki, orzechy 30gr odzywki bialkowej
2 omlety z dzemem 10gr odzywki bialkowej do ciasta dodalem
ryz udko oliwa z oliwek (ketchup + musztarda rosyjska)
10gr cell pump
ryz udko oliwa z oliwek(to samo :)
serek wiejski chleb
twaróg z oliwa z oliwek

[Dominick]

Dieta na niedziele: (nie bede mial pozniej czasu to odrazu napisze co dzisiaj zamierzam zjeść)

2,5gr mono
owsiane na wodzie rodzynki orzechy 30gr odzywki bialkowej
makaron durum jajka sadzone
makaron durum jajka sadzone
10gr cell pump
makaron durum 1oogr twarogu
serek wiejski chleb
twarog z oliwa

ogolnie planuje zjesc pol kilo makaronu 10 jajek :)

[Voice666]

ogolnie planuje zjesc pol kilo makaronu 10 jajek :)

Otóż okna w chacie ;)

[Dominick]

Czesc robaczki :)

dzisiaj Klatka biceps i kaptur
Ogolnie dzisiaj walczylem ze zmeczeniem i motywacja niestety pracowalem cala noc az do godziny 9. pospalem 5h i juz o 14 na nogach
tauryna z cell pump'a plus 2tabsy kofeina troche pomogly i ogien

klatka:

2 serie rozgrzewkowe zwykle pompki po 15 reps

hantle skos 12x20kg 10x23kg 10x23kg 8x26kg
WL 12x60kg 10x65kg 8x70kg (tutaj niewyspanie dalo sie we znaki i nie ryzykowalem wiecej)
pompki na poreczach (wlasny ciezar) 12 10 10 8
rozpietki na plaskiej 12x12kg 10x15kg 8x16kg


Biceps:

2 serie rozgrzewkowe 5kg po 10 reps

uginanie lamanej na stojaco 12x30kg 10x35kg 8x42kg
hantel na modlitewniku 12x10kg 10x13kg 8x16kg
mlotki 12x12kg 10x15kg 8x18kg


kaptury:
2 serie rozgrzewkowe hantlami z ostatniej serii bica 25 i 20 reps

sztanga 15x70 12x75 10x80kg

Dieta:
wstalem o 14
2,5gr mono 30 min przerwy
owsiane na wodzie orzechy rodzynki 30 gr odzywki bialkowej
ryz piers oliwa z oliwek
cell pump 10gr
trening
50gr carbo 2.5 gr mono banan
ryz piers
dzisiaj w nocy tez pracuje zabieram
3 omlety z mozzarella
serek wiejski

Jutro dzien odsypiania spie 12h :):)

tydzien stosowania cell pump'a... ogolnie jest dobrze smak zje**ny cos jak przeterminowany kwasek cytrynowy
jednak jest lekkie pobudzenie (tauryna) i niezla pompa (AAkg) dziala na moj organizm pozytywnie.

[Keejdzi]

Zdaj relacje jak skonczysz ten cykl na cell pumpie bo po tej krecie chce zakupic cos na pompe ;p

[Dominick]

Zdaj relacje jak skonczysz ten cykl na cell pumpie bo po tej krecie chce zakupic cos na pompe ;p

odwiedzaj relacje... wszystko będzie :)