Chemically enhanced beast in the making

[Wiki]

nie mogę już edytować, a zapomniałem zapytać.

lepiej robić w takiej kolejności:
klatka + biceps + kaptury

barki + nogi + łydki

plecy + triceps + przedramie


czy w takiej:
klatka +biceps + kaptury

plecy + triceps + przedramie

barki + nogi + łydki

jak robie klatke i biceps w poniedzialek, to nie wiem czy w srode jak bede robił plecy, biceps nie dostanie za bardzo w dupe :/. Z kolei patrząc na barki po klatce, tez nie najlepiej.

Więc jak robić?

[Wiki]

hejo!
tak dawno nie ćwiczyłem splitem, że po poniedziałkowym treningu(klatka,bic,kapt) mam zakwasy nawet w plecach .
wrzuce pozniej fotki

[Wiki]

fotek na razie nie będzie. Bo zginął mi kabelek.

trening:

Nogi ćwiczyło mi się ok, wsio tak jak powinno być.
przysiady 10-8-8-6 (50-70-70-80)
prostowanie ud siedząc 12-10 (8-9lvl :D)
uginanie ud stojąc (tył) 12-10 (3-4lvl) pojedyńczo

mc 12-10-8-6 (60-80-90-100kg) tutaj wszystko ok, tylko czułem motyle. Nie wiem dlaczego mam w nich zakwasy po poniedziałku.

wyciskanie hantli siedzac 14-12-10-8 (hantel+ 11kg -13kg-15kg-17kg)
podciaganie sztangi lamanej do brody 14-12-10 (sztanga+ 20-22-24kg)
uginanie ramion na boki w głębokim opadzie tułowia siedzac 12-12-12 (hantel+ 4kg)

łydki 3xmax wspięcia na palce ze sztangą 50kg.

ogólnie ok, tylko te plecy mi się dzisiaj gryzły z barkami. przy wyciskaniu hantli czułem troche motyle ;/. przy podciaganiu sztangi do brody, biceps.

[Wiki]

Dodałem dzisiaj trochę kcal do diety. Teraz jest jakiś 2400kcal :P. Zamierzam dojść gdzieś do 2600-2800kcal.
ciągle nie moge znaleźć kabla do telefonu. a mam fajne foto :P.

[Wiki]

Trening 4:

Plecy (góra) + triceps + przedramię

wiosło sztangą 12-10-10-8 (50-60-60-70kg) bez zmian
ściąganie drążka 12-11-11-9 (30-40-40-50kg) +1 powtórzenie w seriach
przyciąganie drążka dolnego wyciągu 4x12 (40kg) odjąłem ciężaru, a skupiłem się na technice. Była dobra pompka!

wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 (15-17,5-20kg) mała zmiana, lżej :].
wyciskanie francuskie hantli stojąc 12-10-8 (6-8-10kg) bez zmian. cięzko ;/
pompki w podporze tyłem 3x16 z obciązeniem 10kg. Pompa masakra :D

przedramie. Tutaj zrobiłem zestaw super serii łączonych. Myślałem że mi rękę urwie :). 20 powtórzeń hantlami 3kg (prostowanie). uginanie jednorącz 16pow. hantlami 13kg (pomagałem sobie drugą reką) i tak 3x.

po treningu 7tab. bcaa + banan 100g na oko + 2x batonik fitnes 25g. i 2kapsy cm3 treca :P.


ZNALAZŁEM KABELEK. BĘDĄ FOTKI :)
mam fotki po treningowe, ale wrzuce jak się ogarnę. Ema:]

[Wiki]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

takie :P

[Wiki]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mati199314]

Dobrze jest i bedzie jeszcze lepiej na pewno :)

[Wiki]

masa na pewno pójdzie, ale jaka :). Bo moja dieta troche kuleje :(.

[Wiki]

już przestała kuleć :P.

Trening 5 (klatka-biceps-kaptury, dorzuciłem jeszcze brzuch i łydki :))

klatka:
wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 (50-60-60-70kg) dobrze technicznie :).
wyciskanie hantli lezac skos gora 8-10-10-12 (22kg/hantel -18-14kg) tutaj już z techniką w ostatnich 2 powtórzeniach, bylo troche gorzej. Ale i tak technike oceniam na dobrą :).
rozpiętki płasko 4x12 (10kg/hantel)

biceps i kaptury:
uginanie ramion ze sztanga lamaną 12-10-10-8 (sztanga6kg + 15kg-20-25kg) wreszcie dobrze technicznie.
3 serie, młotki z supinacją w serii łączonej ze szrugsami z hantlami (wszystko cięzarem 13kg):
*młotki x12 na rękę
*szrugsy x25
uginanie ramion na wyciągu (pojedyńczo)
15-12-10 (4-6-8kg)

po treningu banan + 6tab. bcaa, 30 minut później ryż brązowy 60g + tuńczyk 120g, trochę sałaty z pomidorem, sos słodko kwaśny i trochę polędwicy z indyka :).

p.s brzuch zrobiłem na koniec 3 szybkie serie, a łydki w przerwach miedzy seriami na klatke.