Chemically enhanced beast in the making

[Pusia]

Czystej masyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy yyyyyyyyyyy

[Wiki]

Trening 11: uda + łydki + brzuch

Przysiady: (siła na +)
12x70
10x100
10x100
6x110

Prostowanie nóg na maszynie:
12x7 (poziom)
10x8
10x8
8x9

Uginanie nóg na maszynie tyłem (pojedyńczo): (+1poziom!)
12x3 (poziom)
10x4
6x5

Wykroki: (po 8, ale wolniej)
8x26
8x26


Wspięcia na palce z hantlami (na stopniu):
15x26 (obie)
15x13 (pojedynczo)
15x26 (o)
12x13 (p)
14x26 o
12x13 p
3x max odwrotnie wspięcia na łydki, nie wiem jak to nazwać :p.


Podnoszenie nóg w leżeniu:
20
15
15

Skrętoskłony siedząc:
20
18
18

[Wiki]

Trening 12: Barki + bicepsy + przedramiona.

Wyciskanie sztangi zza karku:
12x40
10x50
9x50
4x60 do czubka głowy

Podciąganie sztangi do brody:
12x26
10x36
8x42

Arnoldki stojąc:
15x13
10x16
8x18

Unoszenie hantli na boki w głębokim opadzie, siedząc:
15x6
15x6


Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku:
12x26
10x28
10x28
6x30

Uginanie ramion z hantlami z supinacja
12x12
10x14
8x16

Uginanie ramion w oparciu o udo:
12x8
10x10


Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
12x26
12x26

Uginanie przedramion z hantlami nachwytem:
15x6
15x6

Pompa masakra.
Po treningu byłem bliski węglowodanowego samobójstwa. Zrobiłem sobie zupkę bananową z 220g banana, 100g ryżu brązowego + 50g odżywki białkowej, dodałem trochę cynamonu dla smaku :). Ledwo zjadłem :P.

[Voice666]

Mi ostatnio brązowy już nie wchodzi :(

[Wiki]

Ja wole brązowy od zwykłego. To może posyp sobie kurkumą, zawsze inny smak :).

[Wiki]

Dzisiaj 30minut na rowerku, bo wczoraj nie jeździłem.

[Wiki]

Trening 13: klatka + triceps + brzuch

WL płaska:
12x50
10x60
10x60
8x70

WL dół:
10x60
10x60
8x65
7x65

Wyciskanie hantli góra: (troszkę inaczej)
8x22
9x20
10x20

Rozpiętki skos góra:
12x13
12x13


Wyciskanie francuskie leżąc:
12x22
10x24
10x24
8x26

Prostowanie ramion w opadzie:
12x3
10x4
8x6

Prostowanie ramion z linka górnego wyciągu:
15x15
12x17
10x19


Unoszenie nóg leżąc:
2x max

Skrętoskłony:
2x max


miodzio trening :)

[Voice666]

Prostowanie ramion z linka górnego wyciągu:
15x15
12x17
10x19

To jest robione jedną ręką?

[Wiki]

Dwiema rencyma :). Ale to zależy od wyciągu. Bo na jedynym robię takim cięzarem, a na innym około 40-50kg .

---------- Post added at 18:09 ---------- Previous post was at 17:32 ----------

Musze zmienić rozkład węgli do przedostatniego posiłku włącznie. Bo jadę od 3 dni na tym co rozpisałem i okazuje się że pod wieczór to tylko o jedzeniu myślę, bo taki głodny chodzę, to chyba dlatego że mało węgla.

[Wiki]

Trening 14: plecy + kaptury:

Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem do klatki:
12x40 - zrobiłem podchwytem szeroko
12x40 - podchwytem wąsko
10x50 - 4pow za kark szeroko i 6 do klatki szeroko
6x60 + 6x40 - szeroko do klatki

Martwy ciąg:
12x50
10x90
8x100
6x110

Wiosłowanie sztangą nachwytem: (następnym razem dokładam ciężaru)
12x55
12x55
10x65
10x65 za mały ciężar.

Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha: (tutaj też muszę dołożyć :))
12x46
12x46
10x50
12x50


Szrugsy z hantlami:
12x48 + 12x13
12x48 + 12x13
12x48 + 12x13

---------- Post added at 10:54 ---------- Previous post was at 10:52 ----------


Trening taki średni, ogólnie mało mocy było, bo mam katar i gardło dzisiaj rano mi odpadało, to wynik 4dni pod rząd stykania się z chorymi! Jak pech to pech! Kupiłem sobie dwie fajne odżywki nitrobolon II i horse power. Będę brał razem :)
Będzie pierdolnięcie :D.

p.s jak robię wiosło zaraz po mc, to dopompowują mi się prostowniki. Czyli w sumie robie 8 serii na prostowniki, dostają po dupie. Ale są lekko zaniedbane.