co pordzićcie amatorowi )

[szogun]

czesc
mam nadzieje ze nie zostane opierdzielony za "proste"pytania )
panowie napiszcie co radzicie mi-jakie suplementy odzywki
moja sytuacja wzrost 175 waga juz 112kg...chciałbym cos z tym zrobic zapisalem sie na siłownie potrzebuje od was fachowej rady co brac by zrzucic zbędne kg i zeby miec co pokazać na lato mysle o sylwetce:)
narazie zakupilem karni 2000 f+b sport
gubie sie czytając ze aminokwasy dobre i to dobre i tamto dobre... poradzcie
dodam ze kiedys krótko 6 miesiecy ćwiczylem,jak to jest z ta kreatyna brac juz teraz czy za 2-3 miesiące??

[szycha77]

Zacznij robic aeroby, pierwsze dwa tyg 2x30 min, nastepne dwa 3x40 i kolejne dwa 4x45. Jeżeli nie dasz rady, to zacznij od 15 min, stopniowo zwiększając czas do 45 min. Aeroby rób rano lub (zamiast) treningu siłowego. Trening siłowy 3x45. NIE DŁUŻEJ!!! Jedz 5 posiłków dziennie, ostatni 18-19. Ogranicz węglowodany. Używaj oliwy z oliwek lub winoogron. KREATYNY NIET BO MASA CI PÓJDZIE. POWODZENIA

[fallenursus]

Zacznij robic aeroby, pierwsze dwa tyg 2x30 min, nastepne dwa 3x40 i kolejne dwa 4x45. Jeżeli nie dasz rady, to zacznij od 15 min, stopniowo zwiększając czas do 45 min. Aeroby rób rano lub (zamiast) treningu siłowego. Trening siłowy 3x45. NIE DŁUŻEJ!!! Jedz 5 posiłków dziennie, ostatni 18-19. Ogranicz węglowodany. Używaj oliwy z oliwek lub winoogron. KREATYNY NIET BO MASA CI PÓJDZIE. POWODZENIA

nawet nie wiem gdzie zaczac to naprawiac...

aeroby jak najbardziej, byle nie biegi. cos co jest lekkie na stawy na poczatek bo ciezki jestes. np. eliptyczny, czy rowerek, najlepiej zaraz po treningu silowym, ktory mozesz robic 5 razy w tygodniu. zastosujesz trening typowy na mase z lekkim ujemnym bilansem kalorycznym w dobrze ulozeonej diecie, tym szybciej spalisz tluszcz,budujac w tym samym czasie mieso. jedz CO 2,5-3H DZIENNIE , jesli ci wyjdzie ze bedzie to 7 posilkow to bedzie 7. duzo wody, 5-6l dziennie. podstawowe suplementy diety jak multiwitamina,omega3, izolat bialka,kawa przed treningiem np. Pod wieczor staraj sie ograniczas sporzywanie weglowodanow. chodzi ci o schudniecie, wiec nawet jesli trenujesz wieczorem, ostatni posilek z ww przed treningowy, po trenigu sam izolat wystarczy w zupelnosci. poczytaj podwieszone w dzialach dieta/trening/suplementacja. jesli brales juz krete i wiesz jak na ciebie dziala, mozesz spokojnie sobie wziasc. zadnej przeszkody w tym ZE MASA CI PUJDZIE nie widze :)

[hans1237]

No tu fallen to nie błyszczysz akurat,jak to nie ma przeszkody żeby mu masa poszła?Wazy ponad 100kg i jest niski i ty nie widzisz przeszkody???żadnej kretki nie kupuj!!!! Po drugie to skąd ty bierzesz teksty ze tracimy tłuszcz i w trakcie budujemy mięso??Najpierw pożądana redukcja i to porządna!!!!a potem mozesz myśleć o budowaniu mięśni.A fallen dzisiaj kawę przedawkował.....chyba

[fallenursus]

sek w tym Panie Zielony, ze masa mu nie pujdzie jak bedzie mial diete na redukcje, kreta mu pomoze miesien zbudowac szybciej,a fat bedzie zlatywac i tak. zle napisane, ale jakbys przeczytal miedzy wyrazami to bys sie domyslil :)

[fallenursus]

Po drugie to skąd ty bierzesz teksty ze tracimy tłuszcz i w trakcie budujemy mięso??Najpierw pożądana redukcja i to porządna!!!!a potem mozesz myśleć o budowaniu mięśni.

dlatego jestes modem foto galery

[talentinho]

ja bym sie w 99 % zgodzil z tym co fallen napisal ale ten 1% to kreatyna .. ja bym odpuscil ja w czasie redukcji

[fallenursus]

a juz pierdzielicie. kreta na redukcje jak znalazl mniam.

ps czekaj Kowal sie rozpisal...:P

[talentinho]

a nie lepiej thermo speeda zamiast krety ?

albo jak juz to jakis stack .. byle nie mono

[talentinho]

a juz pierdzielicie. kreta na redukcje jak znalazl mniam.

ps czekaj Kowal sie rozpisal...:P

no zaraz dostaniemy litanie