SEZON NA MISIA - 2009/2010 by NAPINACZ01

[Napinacz01]

dalsza część monologu

wtorek: Klata + Biceps

KLATA;

1.wyciskanie na plaskiej 4s.12,10,8,6 55/60/60/65 kg
2.wyciskanie na skosnej glowa w gore 4s.12,10,10,8 30/40/45/45 kg
3.wyciskanie hantli na skosnej glowa gore 3s. 12/10/8 15/18/20 kg
4.krzyzowanie linek na wyciagu 3s.x10 15 kg na strone

BICEPS;

1.uginanie ze sztanga łamana 3s. x10 powt 30 kg
2.młoty hantlami naprzemienne 3s. x10powt 12kg
3.uginanie hantla w podporze o kolano 3s. x8 12 kg

+ przedramie miedzy seriami

wciaganie na sznurku 3s. po 2 wciągnięcia 10 kg

+ kaptury superseria:

szrugsy ze sztanga 3s. 15 powt 60 kg
szrugsy z hantlami 3s. 30 powt 18 kg na łape


trening ogólnie pozytywny.

będę się starał co trening dokładać trochę żelastwa do niektórych cwiczen.
ogólnie juz czuje troche wiecej siły niz w poprzednich treningach.oby tak dalej

elo.

[wujek.maciek]

wywal linki(krzyzowanie), a zamiast tego zrob ss rozpietki i przenosy - przynajmniej 10rep w kazdej z 2, 3 serii - dobrze rozciagniesz piersiowe co przeklada sie i na mase i na sile klaty
lub stosuj zamiennie raz linki, na nast treningu klaty to co wyzej

pozdro

[Napinacz01]

ok zrobie tak jak powiedziales :)

[Napinacz01]

czwartek; plecy + triceps

witojcie.

plecy;

1.wyciag góra nachwyt 65 kg 12/10/10/8 powt
2.wioslo hantlem 4s. 18/23/25/29 kg 12,10,10,8 powt
3.sciaganie linki dolnego wyciagu chwyt neutralny 55kg x 10 powt.
4grzbiety z obciazeniem na ławce 3s x 15 powt 10 kg w łapach


triceps;

1.wyciskanie wąsko 2s. 55 kg x 10
2.prostowanie na wyciagu (linkami) 2s. x10powt 20 kg
3.prostowanie ramienia z hantla 2s. x10 powt 10 kg
4.prostowanie na wyciagu (drazek prosty) 2s. x10powt 22,5 kg
5.pompki na poręczach 2s. x8powt
6.prostowanie na wyciagu ( podchwyt jednoracz ) 2s.x10 powt 10kg


to wszystko, jutro barki + nogi.
trening ok, jedziemy dalej.

elo.

[michal_f]

Stary triceps przeladowany. Daj np 3 cwiczenia po 3 s i bedzie git.

[Russel]

ile już trenujesz?
ten trening na triceps imho tez za bardzo przekombinowany

[Napinacz01]

no trochę poszalałem

zrobię 3cw po 3s, tylko zastanawiam sie jakie cw, bo z tricepsem zawsze miałem problemy.

murze dobrze łokcie rozgrzewać bo mnie napieprza jak robię francuza czy coś.

co to stażu:


biorąc pod uwagę początek mojej przygody z siłownia do teraz to 15 miesięcy l
lecz... połowa tego to przerwy a dokładnie: czerwiec,lipiec,sierpień (caly czas na wakacjach) i maj tez chodziłem w kratkę, teraz październik i listopad ćwiczyłem sobie w domku ale to nic.

czyli 9-10 miesięcy będzie

od stycznia zapisałem się na normalna siłkę
wcześniej miałem do dyspozycji ławkę płaska i sztangę do 70 kg, wiec nie za wiele.

elo

[Bull2]

skorzystamz tematu , moze napinacz tez na tym skorzysta i nie bede zakladal nowego.
1.wyciskanie na plaskiej
2.wyciskanie na skosnej glowa w gore

jest jakas zaleznosc miedzy tymi cwiczeniami np. Zeby maksowac na plaskiej i na skosie cisnac male obciazenia lub na odwrot , czy to jest kwestia indywidualna zeby dany kawalek cycka poprawic ?

[Napinacz01]

ja mam problem z górą klatki i ze środkiem, dlatego robie wiecej seri na skosie.
w powtorzeniach 12-6

maksow narazie nie robie, wychodze z zalozenia ze lepiej sie mile zaskoczyc, niz nie mile rozczarowac;p

[Bull2]

mi siła na skosie skoczyła jak robiłem 4x10 stestuj sobie