Maksymalna ochrona kregoskupa i kolan - jaki trening ?

[slim shady]

na nogi mozesz przeciez robic zurawie, prostowania uginania, wsteo an ławeczke ;P chociaz trening bez przysiadow to nie trening

[Jolly]

Dokładnie, a lepiej ćwiczyć te nogi bo potem będą odstawać, a niedoćwiczone nogi wyglądają brzydko...

[michal_f]

nogi w porownaniu do reszty ciala mam przerosniete ;) łydka o 2 cm i udo tez tam cos za duze ;) takze proporcje beda dobre jak podciagne reszte ciala xD
pokieruje sie zasadami co slim shady mi dał, rozpisze to ładnie dam do oceny i sie wtedy zobaczy ... a i jeszcze jedno ... czemu slim pytasz po co cwiczyc przedramie ? mam go nie cwiczyc ? dlaczego ??

[slim shady]

bo przedramie bierze udział praktycznie przy kazdym cwiczeniu, juz mocno jest zaangazowane przy uginaniu ramion ze sztanga,

[blood in blood out]

Jeśli chcesz to trenuj przedramię- ale pracuje ono niemal przy każdym cwiczeniu takze lepiej je odpuścić na rzecz czegoś innego


Slim był nieco szybszy:)

[michal_f]

takze lepiej je odpuścić na rzecz czegoś innego

na przyklad czego ??

[michal_f]

Zmodernizowlem troche ten plan wywlilem cwiczenie na przedramie i pokierowalem sie Waszymi zasadami. Niestety bica z tricem nie zamienie bo tak mi odpowiada. Przy klacie meczy sie triceps wiec odrazu dowale cwiczeniami na tricka a przy plecach meczy sie biceps wiec po plecach dowale cwiczeniami na bicka i bedzie wiecej czasu na regeneracje
Powiedzcie mi jeszcze jak w barkach mam z seriami i powt. zrobic ?

Poniedzialek:
Klatka:
-Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi w poziomie lub hantli głową w dół 5x20-12-10-8-6
-Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8/8/8
-Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 10/10/10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4-5 serii po 15 powtorzen bez ciezaru

Sroda:

Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ hantla 3 serie 10,8,6 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10

Piatek:

Barki:
-Wyciskanie hantli nad głową siedzac 4x12-10-8-6
-wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac ??? - jak z seriami i powt. ?
-unoszenie hantli na boki ??? - jak z seriami i powt. ?
-Boczne unoszenie hantli w opadzie 3x15-12-8

Kaptury:
-Unoszenie barków ze sztanga do klatki 4x12-10-8-6

[slim shady]

czemu w klacie dowaliłes 20 powtorzen ?

podciaganie robiłbym 3 x max

wyciskanie na barki 4 x 10- 8
hantle na boki 4 x 12 - 10
w opadzie tak samo

[michal_f]

czemu w klacie dowaliłes 20 powtorzen ?

podciaganie robiłbym 3 x max

wyciskanie na barki 4 x 10- 8
hantle na boki 4 x 12 - 10
w opadzie tak samo

w klacie zamiast 20 powt mialo byc 12 ;) a w wyciskaniu na bary chyba masz jakas pomylke albo ja zle rozumiem
nie powinno byc tak :

wyciskanie na barki 2 x 10- 8
hantle na boki 2 x 12 - 10
w opadzie tak samo

I jeszcze dostalem porade od kumpla aby wywalic z tego planu po 1 cwiczeniu na ramiona i aby nie robic 2 wyciskan na bary ;) co o tym myslicie ??

[slim shady]

maja byc 4 serie to nie FBW dana partia miesniowa ma byc skatowana

no jak niechcesz zamienic bica z tricem to nawet wypadałoby odjac po 1 cwiczeniu

czemu wywalic wyciskanie na bary ????????