Bieganie wieczorem a katabolizm nocny

[sl4by]

Witam.

Mam taki problem że czas na bieganie mam tylko ok godziny 22.00, wcześniej nie dam rady biegać, rano też odpada :/ Mam do was pytanie przez co mógłbym zmniejszyć katabolizm i katabolizm nocny. Przeczytałem wypowiedz PW i mówił o antykatabolikach, więc pomyślałem że zrobię tak :

-19.45 posiłek (tylko nie wiem co zjeść przed biegiem ) :/
-22.00 - 22.45/23.00 bieg
-ok. godziny 24.00 zjeść posiłek bogaty w białko (np ser biały +kromka chleba + szklanka mleka 2% tłuszczu,

Do tego mogę dokupić BCAA, L-Karnityne i jeśli będzie trzeba to może białko ???

Czy dzięki takiemu rozwiązaniu zmniejszę katabolizm nocny ? Chce stracić tłuszcz a nie mięśnie. Liczę na wasza pomoc.

[Prezydent_1c]

Przed biegiem zjedz antykataboliki + coś lekkiego, po biegu dobrze kombinujesz.

[sl4by]

A jak dawkować antykataboliki ? ile caps i o jakich porach ?

[Micek185]

antykataboliki przed snem i rano lub wtedy gdy wiesz że nie bedziesz móghł przyjmowac regularnych posiłków.reszte co do dawkowania masz na opakowaniu,zalezy od firmy,masy ciała itp.

co do dietki to na noc twarog oczywiście ale wywal ten chleb to zbędne węgle na noc a tobie zalezy na starcie tłuszczu

posiłek prze biegiem powinien składac sie z białka i węgli i powinienes go przyjąc ok 30min prze nim.
pozdro

[Prezydent_1c]

Moim zdaniem 5g BCAA przed biegiem 5min. i ruszasz w trase :)

[sl4by]

Z chleba zrezygnowałem, dorzuciłem za to jakiś owoc.
A co do antykatabolików to brać je rano, przed biegiem i na noc ?

Micek co byś doradził żeby zjeść przed biegiem ?

[Micek185]

antykat.rano i po treningu
owoc to fruktoza czyli też wegle najlepeij dodaj troche soku lub czegoś smakowego i bedzie dobrze
przed biegiem najlepeij jakąś owsiankę +banan(szybkie węgle)

[luo]

antykat.rano i po treningu
owoc to fruktoza czyli też wegle najlepeij dodaj troche soku lub czegoś smakowego i bedzie dobrze
przed biegiem najlepeij jakąś owsiankę +banan(szybkie węgle)

tak ale fruktoza jest b.dobrze tolerowana przez ludzki organizm więc nawet niema co jej porównywać z innymi węglami prostymi czy złożonymi no i dostarczają do tego niezbędnych witamin i mikroelementów. Jedz tak jak większość Ci pisze rano antykatabolik, 2h przez bieganiem normalny posiłek, 20-30 min przez bieganiem bcaa, od razu po znowu bcaa/serwatka i jakiś owoc a przez snem twaróg

[Micek185]

nom może i tak że owocki są super zdrowe i w ogóle ale przed snem zbyteczne no chyba że masz naprawde dobra partnerke:)

"2h przez bieganiem normalny posiłek, 20-30 min przez bieganiem bcaa, od razu po znowu bcaa/serwatka i jakiś owoc a przez snem twaróg" hmm... 2 godz przed snem?troche poleciałeś:)to za długo organizm musi dostac pełnowartosciowy posiłek ok 30min prze wysiłkiem aby później czerpał z niego energię dlatego je sie przed treningiem węgle:D
pozdro

[sl4by]

Czyli nie 2 godziny przed bieganiem tylko 30 min ? Przed biegiem jem płatki owsiane nestle corn flakes + mleko, wystarczy ? Czy dodac cos do tego posilku jeszcze ?