Powrót na siłownie

**danwoz1989** · 28-03-09, 16:19

A jak mam rozciagac bicepsy i tricepsy??

**klocur** · 28-03-09, 16:32

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

**danwoz1989** · 28-03-09, 16:48

I takie rozciaganie naprawde pomaga na przyrost miesnie??

**klocur** · 28-03-09, 17:32

hehe, moze nie przyrost ale na pewno wyglad tak.

**danwoz1989** · 28-03-09, 17:46

Ok zobaczymy co z tego bedzie. A po jakim czasie bede widzial pierwsze efekty silowni??

**klocur** · 28-03-09, 17:54

zalezy co chcesz osiagnac, bo np. efekty redukcji sa szybsze niz masy
wiele zalezy tez od diety
najwczesniej 3-4 miesiace cos tam mozesz zobaczyc

**danwoz1989** · 28-03-09, 23:59

Masakra tyle czekac na jakiekolwiek efekty. To sport dla cierpliwych widze :)

**klocur** · 29-03-09, 10:01

dlatego tak wielu "sezonowcow" szybko odpada bo sobie wyobrazaja niewiadomo co. ale pozniej, po ciezkiej pracy masz pelna satysfakcje z tych powolnych efektow. a np. po 2 latach jak jestes wiekszy, lepiej zbudowany i silniejszy niz zwykli smiertelnicy to az sie chce zyc :)

**danwoz1989** · 29-03-09, 10:23

pewnie i masz racje mam nadzieje ze po tych pierwszych 3 miesiacach zobacze pierwsze efekty

**danwoz1989** · 29-03-09, 12:51

Mam jeszcze pytanie czy ten trening bedzie dobry:

A:
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 4x12
Rozpietki na skosie 3X12

Plecy
Wioslowanie 4x12
Sciaganie drazka do klatki 3x12

Bicpes
Uginanie rak ze sztanga 4x10

Przedramie
Uginanie nachwytem rak 4x10

B
Barki
Wyciskanie za karku 4x12
Unoszenie boczne 3x12

Nogi
Przysiad 4x12
Wypychanie 3x12

Triceps
Wyciskanie francuskie 4x10

Temat: Powrót na siłownie

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Użytkownik klocur otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia