Powrót na siłownie

[danwoz1989]

Witam
Wracam na silke po przerwie rocznej od czego zaczac zeby bylo dobrze??
Jesli ktos by mogl mi polecic jakis plan treningowy bylbym bardzo wdzieczny.
Wczesniej cwiczylem 2 lata ale to byl taki poczatek bylem mlody i glupi zbyt duzo w tym czasie nie osiagnolem niestety

[klocur]

taaa a teraz jestes stary i mądry ;p

ogolnorozwojowke polecam tak 1-1,5 miesiaca a potem sie zglos po nowy ;]

[danwoz1989]

Straszy napewno:) mam 20 a nie 16 lat wiec jest roznica co nie:)
Powiec mi jeszcze jak sie cwiczy ogolnorozwojowke??
Ile serii na duze partie a ile na male itp

[klocur]

jak ja sie zapisalem na silownie to moj ogolnorozwoj. wygladal tak ze mialem 2 treningi,na ktorych robilem wszystkie partie ciala. nieduzym ciezarem nieduzo serii i duzo powtorzen, zeby wyrobic technike i rozruszac sie.
np. 1 dzien
klatka
plecy
triceps
przedramie
brzuch

2 dzien
barki
nogi
biceps
lydki

na pierwsze 2 partie 2 cwiczenia (7 serii) i tak po 12 powt. (barki nogi plecy klatka)
na pozostale po 1 cwiczeniu (4 serie) po 12 powt
brzuch 2 cwiczenia
przerwy 2 minuty

powodzenia

[danwoz1989]

Zeby dobrze zrozumiec chodzi ci o 2 cwiczenia lacznie 7 serii czy 2x7=14serii??

[klocur]

2 cwiczenia lacznie 7 serii, pierwsze 4 drugie 3 ;]

aha mowiac "nogi" mam na mysli i czworoglowe i dwuglowe czyli tu po 1 cwiczeniu na dana partie

[danwoz1989]

Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu moge cwiczyc trybem A B A??

Pon trening A
Sro trening B
Pia trening A
Pon trening B itd??

[klocur]

wg mnie moze byc. tylko pamietaj tez o rozciaganiu przed, podczas i po treningu bo to jest wazne o ile nie najwazniejsze na tym etapie cwiczen

[danwoz1989]

I tu problem bo na silownie bede chodzil o 9 rano przed praca nie mam zbyt duzo czasu ale postaram sie :) Mam nadzieje ze bedzie dobrze

[klocur]

rozciaganie sie to jest kwestia 5-10 minut wiec na pewno sobie poradzisz, a twoje miesnie beda lepiej dotlenione, ukrwione, przez co beda lepiej rosly i nie bedziesz odczuwal takich zakwasow