1 Cykl na mono z Olimpa - START 27.01.09

[Napinacz01]

Oczywiscie, nie mowie tutaj o jakichkolwiek efektach... Luz ;)

Mowie tylko ze jest mocna pompa, zobaczymy co bedzie za jakies 2-3 tygodnie...

hard nie wskakuj na mnie odrazu.

[hardworkOUT]

nie wskakuje dyskutowalem z p_narozny odnosnie falszywych impulsow przy cyklu na kreatyni

[Napinacz01]

Dzisiejszy trening - hmm... Wyszło wszystko elegancko :)

Wyglądało to tak:

PLECY:

1.Podciąganie na drążku nachwyt 4 x 8, niestety w podciaganiu nachwytem jestem slaby, poszlo bardzo oporowo.

2.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 x 10 (hantla 25 kg) - pełne dokładne ruchy, poszło, weszło i wogóle ;)

3.Martwy ciąg 10/10/8/8 ( 60 kg ) - OK, czuć dość mocno dół pleców.

TRICEPS:

1.Wyciskanie francuskie od czoła 4 x 10 ( sztanga 25 kg ) odrazu po ostatnim powtórzeniu wyciskanie wąsko x 15 w każdej seri. - piekło aż fajnie ;)

2.Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 ( 25 kg ) - ogólnie, ok miałem jeszcze 3-4 powt zapasu zostawiłem siły naaa....

3. Dipsy... 3 x do maxa, ręce wąsko blisko ciała, bez pochylenia 14/13/11 piknie rozstrzesniona łapka już było czuć mięsień ostro.

na koniec:

Pompki na wąsko 1 x 25 - tak na opór :)

Trening udany, ide łyknąć koktajl.

Jutro wolneee, będzie zakwas na Plecach.

Pozdro koksy!

[Napinacz01]

Część dalsza mojego monologu :D:

PIĄTEK: NOGI + BARKI

NOGI:

1.Przysiady 5x6 45/50/55/60/65 kg
2.Uginanie na dwugłowe 5x10 [30 kg]
3.Wspięcia na maszynie 4x25 [40 kg]

1* Przysiady poszły głębokie w miare dobrze technicznie, ale nie czułem że pięką mnie czworogłowe, więc coś jest nie tak...
2* OK - zaliczone
3* Elegancko, popiekło i znikło... :)


BARKI:

1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x8 [35 kg]
2.Wyciskanie hantlami w góre 4 x 10 [hantla 14,5 kg ]
3.Szrugsy 4 x 12 [40 kg]


1*lajtowo poszło
2*troche ciezej ale dałem rade ;]
3*nie wiedziałem co wykombinować jeszcze na barki, więc dałem szrugsy - poszło elegancko...


Trening OK... dzisiaj musze sie położyć spać wcześniej, bo ostatnio siedze pół nocy przed komputerem :D

Pozdrawiam.

[hardworkOUT]

" Przysiady poszły głębokie w miare dobrze technicznie,"

tzn ? co nie psuje do tej miary ?


"nie wiedziałem co wykombinować jeszcze na barki, więc dałem szrugsy"

szrugsy to detal i dodatek do treningu a nie jedno z glownych cwiczen.

unoszenie bokiem/w opadzie/ push press/military press/ high pulls/hanng high pull.........itd

[Napinacz01]

push press/military press/ high pulls/hanng high pull

a po polsku :P ?

[Napinacz01]

[QUOTE=hardworkOUT;180705
tzn ? co nie psuje do tej miary ?
[/QUOTE]

zrobilem to 5 serii niby poszło oporowo ale nie odczułem tego ćwiczenia... w którejś z relacji pisałeś że powinny piec czworogłowe.

[hardworkOUT]

"a po polsku :P ?"

you tube


"zrobilem to 5 serii niby poszło oporowo ale nie odczułem tego ćwiczenia... w którejś z relacji pisałeś że powinny piec czworogłowe."

mniej nabożne podejscie. przestan zaprzatac sobie glowe pierdołami. zrobiles ? zrobiles. po co szukac dziury w calym ze nie piekly ?

[Napinacz01]

OK :))

na te bary nastepnym razem zarzuce higs pulls i bedzie wypierdolone he he.

[Napinacz01]

Dzisiejszy trening KLATKA + BICEPS.

Klata:

1.Wyciskanie na płaskiej. rozgrzeweczka 2*15 [40 kg] i seria 4x8 [55 kg]
2.Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 [40 kg]
3.Wyciskanie hantli na płaskiej góra 4x12 [hantla 16,5 kg)

1* "spoko loko luzik ponton" płaska bez żadnych problemów z zapasem na 3 powt.
2*tutaj było troche ciężko w ostatnich 2 seriach z 9 i 10 powtórzniem, ale dałem rade.
3*dopompowałem klatke do konca jak trzeba bez zarzutów.

Biceps:

SUPERSERIA:

1.Uginanie sztangi łamanej stojąc [28 kg] x 10 + Uginanie hantlami młotkowo naprzemian [hantle po 13 kg] x 12.

2.Uginanie hantla w podporze o kolano 4 x 10 [hantel 12 kg]

KONIEC.

Wiem że śmieszne ciężary, ale no cóż od czegoś trzeba zacząć... jak pierwszy raz tknołem sztangę wtedy to byłem szczypioras ho ho...

;zauważyłem że mam Biceps wiekszy od tricepsa, wiec musze sie przyłożyć konkretniej do tricepsa.

We wtorek minie 1 tydzien stosowania kretki, to napisze czy coś sie zmieniło.

Pozdrawiam.