Connect with Facebook
a jakei masz teraz w sobote
a jakei masz teraz w sobote
płaska 4s, skos 4s, hantle 4s.
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
hard a nie lepiej zeby na biceps na poczatku zrobil podciaganie? pozniej bedzie mial zmeczone lapy i ciezko mu bedzie poprawnie sie podciagac.
napinacz,
w takim razie skoncetruj sie na jednym treningu wyciskania na lawie plaskiej na wiecej serii bez detali jak np rozpietki itp a na drugim treningu wyciskanie skos na mniej serii i pare pierdołek do tego.
a nawet doradzalbym jako prioeytet wyciskanie glowa w dol a do tego lekko lawa plaska w sobote
co ci sie bardzij podoba ??
bld, sluszna uwaga :)
raczej ta 1 koncepcja... tylko jak to rozłożyć?Napisał hardworkOUT
Wtorek:
Wyciskanie na płaskiej - ile seri ? normalnie robie 4, wiec moze 8?
i do tego nic nie dokładać?
Sobota:
Wyciskanie skos 5s. + wyciskanie hantli 4 s + rozpiętki skos 3s. Moze byc??
a to wyciskanie głowa w dół to na płaskiej czy skosie? i gdzie to dorzucić?
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
"a to wyciskanie głowa w dół to na płaskiej czy skosie? i gdzie to dorzucić?"
przeczytaj jeszcze raz moj post tylko teraz ze ZROZUMIENIEM . i przeczytaj jeszcze raz to co napisales
ehh... ale sie motam.
w takim razie skoncetruj sie na jednym treningu wyciskania na lawie plaskiej na wiecej serii bez detali jak np rozpietki itp a na drugim treningu wyciskanie skos na mniej serii i pare pierdołek do tego.
a nawet doradzalbym jako prioeytet wyciskanie glowa w dol a do tego lekko lawa plaska w sobote
co ci sie bardzij podoba ??
to jak to wkoncu;
wtorek; plaska 8s.
sobota; skosna glowa w dol 5s + plaska 4s lekko
moge w takiej opcji dorzucic jeszcze gdzies hantle, czy nie /?
Nie wiem czy znowu sie dobrze zrozumielismy ;)
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
"Nie wiem czy znowu sie dobrze zrozumielismy ;)"
raczej nie a przynajmniej ty mnie nie rozumiesz
popatrz na swoj post
"a to wyciskanie głowa w dół to na płaskiej czy skosie? i gdzie to dorzucić?"
wyciskanie glowa W DÓŁ chcesz na plaskiej robic ????
dobra zostawy skos w dol....
mozesz robic wtorek lawa plska moze byc te 8s ale progresja w kazdej serii , pierwsza seria zaczynaj od 40% maksa nie schodz na poczatku ponizej 4 powt
sobota : wyciskanie skos gora/dol 3s i do tego rozpietki na plaskiej
"
moge w takiej opcji dorzucic jeszcze gdzies hantle, czy nie /?"
w celu ??
"wyciskanie glowa W DÓŁ chcesz na plaskiej robic ????"
przecież napisałem że na skośnej w 2 moim poscie.
OK - już rozumiem wszystko. Za tydzien we wtorek zaczynam tym cwiczyc.
Dzisiejsza wypiska:
PLECY + TRICEPS
PLECY;
1.Podciąganie nachwytem szeroko 4x8
2.Wiosłowanie w opadzie 4x10 [50 kg]
3.Martwy ciąg 5x5 [65 kg]
1*ok, coraz lepiej mi idzie podciąganie.
2*Wiosło ok, lepsze niz hantlm zdecydowanie.
3*Musze popracować nad `wypinaniem dupska` bo jeszcze nie weszło mi to w nawyk.
TRICEPS;
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 [23 kg] + Odrazu wyciskanie wąsko x 10.
2.Prostowanie na wyciągu 4x8 [25 kg]
3.Dipsy 3 x do maxa 8/7/6/6
1*OK, dałem mniejszy ciężar bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia ze względu na ból łokci.
2*OK-Zaliczone.
3.OK.
Co do efektow to nie mam jak narazie sie zmierzyc, nie moge znalezc miarki krawieckiej.
Waga z 66 kg na 68,5 kg Mierzone z rańca, po wizycie w kibelku ;].
Pozdrawiam.
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
wypiska z dzisiejszego treningu;
BARKI + NOGI;
BARY:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 8/8/8/8/8 [35 kg]
2.Wyciskanie hantli z przed klaty w góre 12/12/10/10/10 [hantla 16,5 kg]
+ szrugsy 55/50/45/40 [dwie hantle po 16,5 kg]
all zaliczone.
NOGI:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 5x8 [60 kg]
2.Suwnica 4x10 [100 kg]
3.Uginanie na maszynie (dwugłowe) 4x12 [30 kg]
+ Łydki na maszynie 4x60 [35 kg]
ok, co tydzien bede dorzucal troche zlomu.
Ogolnie OK idzie wszystko ładnie i bezproblemowo, obym tylko nie zachorował czy coś...
Jutro Klatka+Biceps.
Pozdro ~_^
"Pij mleko, będziesz wielki jak ciągnik IVECO z naczepą"
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem