Dobry sprzet duzo zapału i brak treningu!!pomozecie??

[CTRL]

a zapomnialem dodac ze mam drazek do podciagania sie!!!!

[skajłoker]

podaj wage wiek obwody i wzrost.Ogólnie chyba nie ma sensu uklądac jakiejś diety zeby wazyć płątki itd heh przynajmniej ja jestem przeciwnikiem tego bo naz awody nie jedziesz:).Ważne zebys wiedział co masz jeść i co zawiera dużo białka i węgli np z mięc to kurczak i wołowina moim zdaniem są najlepsze kurczak wiadomo sporo białka a wołowina ma w sobie jakieś tam ilości sladowe kreatyny ale zawsze to coś:P Białko mozesz czerpać równiez z mleka twarogów np (serek wiejski) jajka itd oprócz tego powinienes jeść duzo ryzu i makaronu,szynki kiełbasy ser też mile widziany musisz sobie to jakoś z głową rozpisać.Polecam też jeść sporo owoców a słodycze poprostu wyelminować z dietki jedz co 2-3h i posiłki najlepiej kończyć przed 22 bo obrzeranie sie na noc to lipa.Dodatkowo diete mozesz sobie uzupełniać odzywkami proteinowymi oraz jakimiś gainerami które najdziesz w sklepie internetowym (linki są podane tutaj na forum strong4u.pl polecam bo bardzo dobra obsługa do towaru dozucają prubki odzyw jak poprosisz wiec mozesz sobie zbadać smak rozpuszczalnośc itd:)
treningi masz podiweszone w dziale trening wybierz sobie jakiś na amse i zmieniaj co 6 tyg ćwiczenia i poączenie parti (grup mięsniowych).Myśle ze w maire pomogłem jak tak to mzoesz sie odwdzięczyć sogiem:P pozdro

[CTRL]

a mam jeszcez drazek;]

[skajłoker]

to jak amsz drążek to zaczynaj sobie trening pleców szerokim uchwytem 4 serie i to wystarczy jeśli chodiz o cwiczenia na drązku

[CTRL]

okej dzieki za pomoc bardzo mi pomoglo
a co do kreatyny itd to podobno sa strasze skutki uboczne ??
a jets cos bespiecznego bez skutkow ubocznych??

[wil-qu]

wiesz co rób tzw. FBW czyli ogólnorozwojówka jw. już ktoś ci pisał (każdą partie ćwiczysz na treningu) zrób sobie rozpiske, jeśli 3 x w tyg to A,B,A (pn A, wt W, sr B, cz W, pt A no i weekend W) no i wiadomo ćwiczysz każdą partie, jeśli chcesz 4 x w tyg. bo też możesz no to A,B,A,B i tez układasz sobie dni. Na tej stronie masz ćwiczenia na każdy mięsień [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] no i poczytaj troszke o FBW - Full Body Workgroup

[skajłoker]

włąsnie zobacyzłem na twój wiek nie myśl nawet o odzywkach bo 40 w łapie zrobisz bez odzyw ;)pozdro