Witam was!!|
jestem nowy i malo wiem na temat kulturystyki
od tygodnia postanowilem wziasc sie ostro do roboty zalatwilem sobie laweczke pod sztange, gryf i obciazenia razem 25kg, dwa hantle.
Mam 15 lat 167cm wzrostu i 61 wagiale chyba waga jest zepsuta jestem dosyc chudy i ciagle gram wpilke nozna wiec to co przybiore zaraz spalam praktycznie te kalorie;] Mam zamiar dobrze wygladac i popracowca nad plecmai i brzuchem oraz rekoma.
Potrezbuje waszej pomocy cwicze od tygodnia u kumpla wyciskam 50kg na klate troszke slabo ale jak na pocztaek to dla mnei duzo.
Nieiwme jak cwiczyc
potrezbuje diety na masę
czyli dokladne srodki zywienia
[nie piszcie mi bialo itd] napiszcie dokladne potrawy itd..
przydalby sie rowniez dokladny plan treningu
mam dosyc malo czasu moge cwiczyc 7 rayz w tygodniu po 2 godizny mam nadzieje ze wystarczy!!
Pomozcie z gory dziekuje za pomoc