Connect with Facebook
Ile seri i powtórzeń mam je robić?? (na mase)
Pompki z obciążeniem
Ile seri i powtórzeń mam je robić?? (na mase)
no klatke ogolnie powinno sie robic 10-12 serii po 8-12 powt.
Trenuj ostro albo nie trenuj wcale
Tak duzo tych serii mam robić??
to zalezy czy masz zamiar robic tylko pompki czy cos jeszcze na klatke/ Ja osobiscie teraz robie 4 wyciskanie na plaskiej, 4 wyciskania na skosie w gore i 3 serie rozpietek. Tak wiec wychodzi 11 serii i wlasnie mniej wiecej tyle serii powinno sie robic na klatke.
Trenuj ostro albo nie trenuj wcale
no ja nie mam takich bajerów w domu. tylko sztange i 1 sztangielke.
ja robie 17 serii po 2 razy w tygodniu :D
Ostatnio edytowane przez Reflex__88 ; 13-08-08 o 17:36
17 seri z obciązaniem?? Czy te 2x w tygodniu nie przeciążasz te mięsnie??
ja robie 16 serii raz w tyg
wycisk na plaskiej 4x8
wycisk na skosie slowa w gore 4x8
wycisk na skosie glowa w dol 4x8
rozpietki 4x8
hehe
mnie raczej interesują same pompki, ewentualnie w innych pozycjach. A nie jakies z skosie bla bla
No a jak mam podchodzić do tych pompek. szybko czy wolno czy jak tam??
Ostatnio edytowane przez ThomasOnes ; 13-08-08 o 17:53
ciężko jest... ale jade dalej :) ćwicze tak dopiero od początku lipca, jechałem 4 tygodnie i w 5 zrobłem tylko 2 treningi zamiast 4, ale teraz jade dalej 4 treningi w tygodniu i po 2 razy 1 partia... :) to napewno nie trening na początek i trzeba dużo jeść i odpoczywać, ja tak moge tylko do końca sierpnia potem wracam do 3 razy w tygodniu po 1 raz w tygodniu partia... :)
teraz robie:
wyciskanie na prostej 15,12,10,8,8
rozpiętki 4x10
wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 12,10,8,8
brama 4x10
Odpowiedź z Cytatem
