Pompeczki

[Jigga77]

Witam. Mam 17 lat, 187 wzrostu, waże 70 kg, bic 30 cm, klata 100 ;P.
Nie chodzę na siłownie i chciałbym żeby ktoś napisał ile mam robić pompek, ile serii po ile, kiedy przerwy itd. Max moge zrobić 40 pompek. :)

[terrorsiejem]

3x max najlepiej przerwy miedzy seriami zalerzą od tego jaki masz cel.

[Jigga77]

3x max najlepiej przerwy miedzy seriami zalerzą od tego jaki masz cel.

Rzeźba, troche lepiej wyglądać. 3x40 z przerwą 1-2 min między seriami co 2 dni np. poniedziałek-środa-piątek-niedziela?

[terrorsiejem]

najlepiej ćwiczenia typu pompki podciąganie itp robić w superseriach. ciężko bedzie ci zrobić rzeźbe samymi pompkami dlatego jednak po jakimś czasie zainwestował bym jednak w karnet na siłownie :) także moja propozycja jest taka - 3x max przerwa około minuty miedzy seriami.

[Jigga77]

najlepiej ćwiczenia typu pompki podciąganie itp robić w superseriach. ciężko bedzie ci zrobić rzeźbe samymi pompkami dlatego jednak po jakimś czasie zainwestował bym jednak w karnet na siłownie :) także moja propozycja jest taka - 3x max przerwa około minuty miedzy seriami.

Wiem że samymi domowymi ćwiczeniami to nie zbuduje super rzeźby. ;]
I tak jak napisałem poniedziałek-środa-piątek-niedziela? Czy codziennie?

[terrorsiejem]

ćwiczenie poniedziałek środa piątek niedziela bedzie odpowiednie. chyba że bedziesz czuł zakwasy po niedzieli (w co wątpie) to w poniedziałek odpuść. Staraj sie robić pompki jak najwolniej wtedy dają lepsze efekty w rzeźbie.

[Jigga77]

Ok dzięki.

[pacos]

Hmmm.. pompki co 2 dni, lub nawet z niedzieli na poniedziałek to głupota. Mięśnie klatki piersiowej długo sie regenerują i robiąc ćwiczenia co dwa dni, robiąc nawet idealnie przez pół roku mało zbudujesz, przerwa między klatką to około 4 dni.
Ja również cwiczę w domu pompki m.in. więc ja plan mam rozpisany tak:
Poniedziałek -
pompki klasyczne na książkach 6x15
rozpiętki w takich samych seriach.

...

Piątek-
tak jak w poniedziałek.

Wydaje mi sie,że jest to dobry plan, wiele osób mi to potwierdziło. Ja robię 6x15 bo trenuje na masę, jeżeli Ty masz zamiar rzeźbić to powinieneś zrobić dużo powtórzen aby jak najbardziej wysilić mięśnie do pracy, np 4x30.

[Jigga77]

Czyli poniedziałek pompki normalne 4x30 'na książkach' czyli na książkach? hehe

Piątek również to samo.

[PuaPAj]

Robisz pompkami masę? Hm... Cos bardzo. Pompkami sie wg mnie po prostu nie da zbudowac masy jedynie mozna troche utwardzic wyrzezbic miesnie ale to tyle. Wielki nie bedziesz. Radze kupic karnet na silke