CIEKAWOSTKI TRENINGOWE

-ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają, ponad 6 mld włókien mięśniowych. każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy

-iość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa, więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary.

-tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. nie można zamienić jednej w drugą.

-węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu.

-badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. zdrowe źródła tłuszczu to: masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado.

-nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły.

-prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni.

-posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, że poczujesz się wypełniony i mniej głodny.

-ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn.

-podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej.

-kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.

-trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja).

-cwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen.

-doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności, aerobowe są najlepsze po południu

-w treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia.


-należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążeń; najważniejsza jest technika!

-wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej;

-dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś, co daje widoczne efekty!

-powinno się jeść jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% białka i tylko 5% tłuszczu; dodatkowo także zawiera duże ilości aminokwasów egzogennych oraz witaminy z grupy, B (B3, B6);

-błonnik jest jedną z substancji decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, stymuluje jego pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanową; na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to: owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty, kaszy;

-wielu kulturystów, szczególnie początkujących, nie zwraca należytej uwagi na dwa problemy zasadnicze, leżące u podstaw treningu - należytego rozciągnięcia mięśni podczas ćwiczeń oraz uruchamiania włókien mięśniowych obydwu typów; można powiedzieć, że najlepiej byłoby, gdyby kulturyści trenowali jak najwięcej przy obciążeniu równym 60% jednego powtórzenia maksymalnego;

-aeroby wcale nie przyczyniają się do spalania wielu kalorii, a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna kortyzol, który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie budują mięśni; aeroby zwiększają głównie tylko wytrzymałość;

-wizualizacja to przekonywanie siebie, że możesz z miesiąca na miesiąc stawać się silniejszy, bardziej smukły, zdrowszy i szczęśliwszy.

-popularny w latach 80. program "pchaj i ciągnij" polega na trenowaniu jednego dnia mięśni, które odpychają ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciągają (plecy, biceps)

-regularny trening siłowy jest doskonałą metodą na kontrolowanie wagi ciała;

-każdy, kto potrzebuje długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania sportów wytrzymałościowych powinien dołączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu;

-wielu kulturystów ma słabe przedramiona z racji tego, że nie trenują ich od samego początku;

-trening interwałowy to sposób wykorzystania przerw pomiędzy poszczególnymi okresami intensywnej pracy;

-podczas sesji treningowej należy ograniczyć spożywanie słodyczy; wystarczającą ilość cukru spożywamy jedząc owoce; jego nadmiar natychmiast jest zamieniany na tkankę tłuszczową;

-suszone śliwki zawierają znaczne ilości błonnika, który pomaga w przyswajaniu białka przez organizm;

-dźwiganie wolnych ciężarów (sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące;

-posiłek przed treningiem powinien być niewielki, dobrze, jeśli zawiera proteinowy koktajl i w zależności od stosowanej diety - z węglowodanami lub bez;

-genetyka odgrywa istotną rolę w budowaniu sylwetki, ale nie determinuje obecnego wyglądu;

-używaj pasa tylko wtedy, gdy jest on naprawdę niezbędny; zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że mięsnie grzbietu słabną i uzależniają się od sztucznie zwiększonego wsparcia;

-naukowcy odkryli, że wysiłek fizyczny łączy się ze zmniejszeniem ryzyka zaburzeń zasypiania i samego snu;

-nadmiar zażytych witamin jest usuwany wraz z moczem;

-aby powiększyć swoje bicepsy nie trzeba ćwiczyć z dużymi obciążeniami - wystarczy robić dużą liczbę powtórzeń;

-znaczny wysiłek fizyczny ujawnia choroby nie tylko serca i płuc;

-aktywność ruchowa doprowadza do korzystnego zgrubienia chrząstek i zwiększenia wytrzymałości stawów, chociaż intensywne uprawianie sportu może doprowadzić do chorób i zmian zwyrodnieniowych;

-skrzyp polny jest ziołem bogatym w krzem, który ma istotny wpływ na przemianę materii, stan naczyń krwionośnych, narządów wewnętrznych, skóry i kości;

-korzystając z ogólnie dostępnych natrysków na siłowni, ze względu na możliwość zarażenia się grzybicą stóp, nie zapominaj stosować Obuwia ochronnego (klapki);

-ogromny wpływ na osiągane wyniki ma picie (przed, w trakcie i po treningu) wody; dzięki niej organizm może się oczyszczać ze szkodliwych substancji i rozprowadzać składniki pokarmowe;

-aby zapobiec kontuzjom lub, aby ukoić ból można zastosować balsam sportowy do stosowania zewnętrznego (np. Ben-Gay);

-podczas treningu porzuć rozmowy z kolegami - efektywny trening wymaga koncentracji;


mysle ze te ciekawostki wskazowki przydadza sie wielu osobom a woele z nich bedzie nowym zrodlem wiedzy gdzy za dosc niespotykane na codzien w swiecie kulturystycznym

Podbijam.

trzeba go podwiesić w jakieś lepsze widocznie miejsce tutaj jest tyle przydatnych info że aż w głowie się nie mieści

Fajny art. Trzeba go przykleić.

też potrafie pokopiować z różnych stron rzeczy...
[URL]http://koksolandia.mojeforum.net/temat-vt71.html[/URL]
s f d .pl ...

[U][B]Jak się kopiuje to się źródła podaje ![/B][/U]


[QUOTE=MADOX;6311] -trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, [B][U]szyja[/U][/B]).
[/QUOTE]

Ćwiczysz mięśnie szyji?

[QUOTE=MADOX;6311] -znaczny wysiłek fizyczny [U][B]ujawnia[/B][/U] choroby nie tylko serca i płuc;
[/QUOTE]

ujawnia czyli...?

[QUOTE=Pioter1994;344482][U][B]Jak się kopiuje to się źródła podaje ![/B][/U]
Ćwiczysz mięśnie szyji?
[/QUOTE]
niektórzy ćwiczą to źle? gdzieś nawet widziałem art o tym

[QUOTE=rmn;345060]niektórzy ćwiczą to źle? gdzieś nawet widziałem art o tym[/QUOTE]

To wyślij link. Chętnie poczytam.

PS: a przypadkiem nei pomyliłęś z kapturami?

Poczytaj tu...
[URL="http://www.fight-club.pl/art/30/Trening_mi%C4%99sni_karku%21"]http://www.fight-club.pl/art/30/Trening_mi%C4%99sni_karku![/URL][URL="http://www.***.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_karku_.......-t69041.html"]
[/URL]

nie tak do końca
skąd wiesz że wystarczy robić duzą liczbę pow na biceps i urośnie ( jeśli tak to róbmy podobnie na inne partie mięśni)- każdy jest inny
badania wykazują że odkąd człowiek zaczą być rolnikiem tudzież zbieraczem ( chodzi mi o spożywanie pokarmów roślinnych - w tym tłuszczów roslinnych) stał się nizszy i zaczą miec problemy z zębami
SPRAWDZ KTO JEST AUTOREM TEORII ZDROWEGO ODZYWIANIA ( TO JEST 1 CZŁOWIEK I WSZYSCY ZACZELI GO KOPIOWAĆ)- podobno to najwiekszy przekret w dziejach ludzkości
jak sadzisz otręby są "zdrowsze" od miesa?

[QUOTE=hubi1910;345174]Poczytaj tu...
[URL="http://www.fight-club.pl/art/30/Trening_mi%C4%99sni_karku%21"]http://www.fight-club.pl/art/30/Trening_mi%C4%99sni_karku![/URL][URL="http://www.***.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_karku_.......-t69041.html"]
[/URL][/QUOTE]

SOG za ciekawy artykuł.

PS: tu chodzi o mięśnie karku, chociaż szyja jest też wspomiana, ale jako kark. Art ciekawy.

Pozdro.