Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: CIEKAWOSTKI TRENINGOWE

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie CIEKAWOSTKI TRENINGOWE

    -ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają, ponad 6 mld włókien mięśniowych. każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy

    -iość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa, więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary.

    -tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. nie można zamienić jednej w drugą.

    -węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu.

    -badania pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. zdrowe źródła tłuszczu to: masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado.

    -nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły.

    -prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca, niż ludzie bardziej aktywni.

    -posiłek bogaty we włókna (zwłaszcza śniadanie) zmniejszy twój apetyt na resztę dnia, bo sprawi, że poczujesz się wypełniony i mniej głodny.

    -ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn.

    -podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej.

    -kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela związki chemiczne zwane endorfinami, które wprowadzają cię w stan naturalnego upojenia.

    -trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja).

    -cwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen.

    -doświadczenia potwierdzają, że najwięcej siły mamy w południe, ale zdolności, aerobowe są najlepsze po południu

    -w treningu siłowym większość ludzi trafia na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciążenia.


    -należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążeń; najważniejsza jest technika!

    -wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej;

    -dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś, co daje widoczne efekty!

    -powinno się jeść jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% białka i tylko 5% tłuszczu; dodatkowo także zawiera duże ilości aminokwasów egzogennych oraz witaminy z grupy, B (B3, B6);

    -błonnik jest jedną z substancji decydujących o prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego, stymuluje jego pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanową; na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to: owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty, kaszy;

    -wielu kulturystów, szczególnie początkujących, nie zwraca należytej uwagi na dwa problemy zasadnicze, leżące u podstaw treningu - należytego rozciągnięcia mięśni podczas ćwiczeń oraz uruchamiania włókien mięśniowych obydwu typów; można powiedzieć, że najlepiej byłoby, gdyby kulturyści trenowali jak najwięcej przy obciążeniu równym 60% jednego powtórzenia maksymalnego;

    -aeroby wcale nie przyczyniają się do spalania wielu kalorii, a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna kortyzol, który powoduje powstrzymanie działania hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie budują mięśni; aeroby zwiększają głównie tylko wytrzymałość;

    -wizualizacja to przekonywanie siebie, że możesz z miesiąca na miesiąc stawać się silniejszy, bardziej smukły, zdrowszy i szczęśliwszy.

    -popularny w latach 80. program "pchaj i ciągnij" polega na trenowaniu jednego dnia mięśni, które odpychają ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciągają (plecy, biceps)

    -regularny trening siłowy jest doskonałą metodą na kontrolowanie wagi ciała;

    -każdy, kto potrzebuje długotrwałego paliwa do przedłużonego treningu i uprawiania sportów wytrzymałościowych powinien dołączyć płatki owsiane do swojego jadłospisu;

    -wielu kulturystów ma słabe przedramiona z racji tego, że nie trenują ich od samego początku;

    -trening interwałowy to sposób wykorzystania przerw pomiędzy poszczególnymi okresami intensywnej pracy;

    -podczas sesji treningowej należy ograniczyć spożywanie słodyczy; wystarczającą ilość cukru spożywamy jedząc owoce; jego nadmiar natychmiast jest zamieniany na tkankę tłuszczową;

    -suszone śliwki zawierają znaczne ilości błonnika, który pomaga w przyswajaniu białka przez organizm;

    -dźwiganie wolnych ciężarów (sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące;

    -posiłek przed treningiem powinien być niewielki, dobrze, jeśli zawiera proteinowy koktajl i w zależności od stosowanej diety - z węglowodanami lub bez;

    -genetyka odgrywa istotną rolę w budowaniu sylwetki, ale nie determinuje obecnego wyglądu;

    -używaj pasa tylko wtedy, gdy jest on naprawdę niezbędny; zbyt częste korzystanie z pasa powoduje, że mięsnie grzbietu słabną i uzależniają się od sztucznie zwiększonego wsparcia;

    -naukowcy odkryli, że wysiłek fizyczny łączy się ze zmniejszeniem ryzyka zaburzeń zasypiania i samego snu;

    -nadmiar zażytych witamin jest usuwany wraz z moczem;

    -aby powiększyć swoje bicepsy nie trzeba ćwiczyć z dużymi obciążeniami - wystarczy robić dużą liczbę powtórzeń;

    -znaczny wysiłek fizyczny ujawnia choroby nie tylko serca i płuc;

    -aktywność ruchowa doprowadza do korzystnego zgrubienia chrząstek i zwiększenia wytrzymałości stawów, chociaż intensywne uprawianie sportu może doprowadzić do chorób i zmian zwyrodnieniowych;

    -skrzyp polny jest ziołem bogatym w krzem, który ma istotny wpływ na przemianę materii, stan naczyń krwionośnych, narządów wewnętrznych, skóry i kości;

    -korzystając z ogólnie dostępnych natrysków na siłowni, ze względu na możliwość zarażenia się grzybicą stóp, nie zapominaj stosować Obuwia ochronnego (klapki);

    -ogromny wpływ na osiągane wyniki ma picie (przed, w trakcie i po treningu) wody; dzięki niej organizm może się oczyszczać ze szkodliwych substancji i rozprowadzać składniki pokarmowe;

    -aby zapobiec kontuzjom lub, aby ukoić ból można zastosować balsam sportowy do stosowania zewnętrznego (np. Ben-Gay);

    -podczas treningu porzuć rozmowy z kolegami - efektywny trening wymaga koncentracji;


    mysle ze te ciekawostki wskazowki przydadza sie wielu osobom a woele z nich bedzie nowym zrodlem wiedzy gdzy za dosc niespotykane na codzien w swiecie kulturystycznym
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik MADOX otrzymał za ten post 6 SOGi(-ów) od użytkowników:

    bibski (30-04-10), opalinho (30-04-10), Pusia (30-04-10), rmn (28-04-10), Rokr91 (28-04-10), Thunderbreaker (28-04-10)

  3. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    Podbijam.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar rmn
    Dołączył
    12-01-10
    Postów
    214
    SOG
    54
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    trzeba go podwiesić w jakieś lepsze widocznie miejsce tutaj jest tyle przydatnych info że aż w głowie się nie mieści
    Żeby zrozumieć koksa... musisz być koksem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Thunderbreaker
    Dołączył
    27-12-09
    Skąd
    Stalowa Wola
    Wiek
    22
    Postów
    219
    SOG
    11
    Otrzymał : 26 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    Fajny art. Trzeba go przykleić.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Tadel
    Dołączył
    28-06-09
    Skąd
    Lublin/Hrubieszów
    Postów
    559
    SOG
    22
    Otrzymał : 129 SOGi w 88 postach

    Domyślnie

    też potrafie pokopiować z różnych stron rzeczy...
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    s f d .pl ...
    trening obwodowy ACT +video opis ćwiczeń -->> http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-%28ACT%29-video-opis-%E6wicze%F1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    22
    Postów
    2,008
    SOG
    948
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Jak się kopiuje to się źródła podaje !


    Cytat Napisał MADOX Zobacz post
    -trening siłowy powinien się rozpoczynać od największych grup mięsni (nogi, grzbiet, klatka), a potem przechodzić do grup mniejszych (barki, ręce, szyja).
    Ćwiczysz mięśnie szyji?

    Cytat Napisał MADOX Zobacz post
    -znaczny wysiłek fizyczny ujawnia choroby nie tylko serca i płuc;
    ujawnia czyli...?
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar rmn
    Dołączył
    12-01-10
    Postów
    214
    SOG
    54
    Otrzymał : 7 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Pioter1994 Zobacz post
    Jak się kopiuje to się źródła podaje !
    Ćwiczysz mięśnie szyji?
    niektórzy ćwiczą to źle? gdzieś nawet widziałem art o tym
    Żeby zrozumieć koksa... musisz być koksem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    22
    Postów
    2,008
    SOG
    948
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał rmn Zobacz post
    niektórzy ćwiczą to źle? gdzieś nawet widziałem art o tym
    To wyślij link. Chętnie poczytam.

    PS: a przypadkiem nei pomyliłęś z kapturami?
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowanyTagger First Class
    Avatar hubi1910
    Dołączył
    21-03-10
    Skąd
    Radom
    Wiek
    25
    Postów
    240
    SOG
    24
    Otrzymał : 54 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Poczytaj tu...
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    That don't kill me can only make me stronger....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik hubi1910 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Pioter1994 (30-04-10)

  12. #10
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar blood in blood out
    Dołączył
    23-07-09
    Postów
    324
    SOG
    15
    Otrzymał : 59 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    nie tak do końca
    skąd wiesz że wystarczy robić duzą liczbę pow na biceps i urośnie ( jeśli tak to róbmy podobnie na inne partie mięśni)- każdy jest inny
    badania wykazują że odkąd człowiek zaczą być rolnikiem tudzież zbieraczem ( chodzi mi o spożywanie pokarmów roślinnych - w tym tłuszczów roslinnych) stał się nizszy i zaczą miec problemy z zębami
    SPRAWDZ KTO JEST AUTOREM TEORII ZDROWEGO ODZYWIANIA ( TO JEST 1 CZŁOWIEK I WSZYSCY ZACZELI GO KOPIOWAĆ)- podobno to najwiekszy przekret w dziejach ludzkości
    jak sadzisz otręby są "zdrowsze" od miesa?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •