Sprawe mam taka ze potrzebuje nowej diety, bo musze przybrac na masie. Wzrost : 176-178 waga 65kg. Dodam ze chce ją polaczyc z jakims suplementem, ale tu prosze o diete. psdr.
Printable View
Sprawe mam taka ze potrzebuje nowej diety, bo musze przybrac na masie. Wzrost : 176-178 waga 65kg. Dodam ze chce ją polaczyc z jakims suplementem, ale tu prosze o diete. psdr.
7:00
mleko 200 ml
płatki owsiane 90gr
ser bialy 100gr
orzechy oczywiscie tak jak mowil Madox:)
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
no teraz jest gitara nic lepej nic gorzej jest super
dzieki wielkie. tylko taka sprawa jeszcze : a co w dni nietreningowe? dieta normalnie tylko w godz. treningowych nie jem., tak?? jeszcze raz thx
w treningowe i nietreningowe jedz to samo orpocz potreningowego posilku. Ale moim zdaniem tyle nie zjesz. zreszta oblicz gramutrgie diety to powiem Ci wiecej.
sciagnij- Bodybuilder jak nie masz.
zalezy jeszcze jaki masz metabolizm, bo na ta wage raczej tyle nie zjesz...
z supli to: carbo po treningu, dodatkowe mozesz gainer.
ale przy takiej diecie watpie czy cokolwiek wiecej zjesz...
napisz BTW :]
wywal posilek potreningowy albo go poprostu mniejsz do czegos mniejszego np jakies warzywa owoce
mozesz jesc tak samo jak w dni treningowe :wink:
mozna ale w dni terningowe powinno dostarczyc organizmowi wiecej weglowodanow po treningu niz w normalny dzien beztreningowy
mozesz rozwinac swoja mysl :)?
po terningi od 30min do 1 godziny powinno sie dostarczyc stracone na treningu eglowodany nie slyszales o tym
od razu po treningu nalezy dostarczyc organizmowi weglowodany proste (banany,glukoza itp) a pol godziny do gdoziny nalezy juz dostarczyc najlepiej juz pelnowartosciowy posilek a wiec zaiwerajacy zarowno weglowodany jak i bialko oraz tluszcze...
[b]MADOX[/b], w dni nie treningowe tesh może spokojnie posiłek ten potreningowy jeść :wink:
[b]Jose[/b], dobrze mówi :grin:
Ewentualnie jesli Cie stac to mozesz glukoze, banany zastapic gainerem... Osobiscie polecam Treca Mass XXL...
jw.
mona ale nie trzeba :)
wszytko zostalo wyjasnione zamykam