Dieta !?

[exclusive]

Sprawe mam taka ze potrzebuje nowej diety, bo musze przybrac na masie. Wzrost : 176-178 waga 65kg. Dodam ze chce ją polaczyc z jakims suplementem, ale tu prosze o diete. psdr.

[zizu]

7:00
mleko 200 ml
płatki owsiane 90gr
ser bialy 100gr
orzechy oczywiscie tak jak mowil Madox:)

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

[MADOX]

no teraz jest gitara nic lepej nic gorzej jest super

[exclusive]

dzieki wielkie. tylko taka sprawa jeszcze : a co w dni nietreningowe? dieta normalnie tylko w godz. treningowych nie jem., tak?? jeszcze raz thx

[GuZu]

w treningowe i nietreningowe jedz to samo orpocz potreningowego posilku. Ale moim zdaniem tyle nie zjesz. zreszta oblicz gramutrgie diety to powiem Ci wiecej.
sciagnij- Bodybuilder jak nie masz.
zalezy jeszcze jaki masz metabolizm, bo na ta wage raczej tyle nie zjesz...
z supli to: carbo po treningu, dodatkowe mozesz gainer.
ale przy takiej diecie watpie czy cokolwiek wiecej zjesz...
napisz BTW :]

[MADOX]

wywal posilek potreningowy albo go poprostu mniejsz do czegos mniejszego np jakies warzywa owoce

[fishe]

mozesz jesc tak samo jak w dni treningowe :wink:

[MADOX]

mozna ale w dni terningowe powinno dostarczyc organizmowi wiecej weglowodanow po treningu niz w normalny dzien beztreningowy

[zizu]

mozesz rozwinac swoja mysl :)?

[MADOX]

po terningi od 30min do 1 godziny powinno sie dostarczyc stracone na treningu eglowodany nie slyszales o tym