Potrzeboje pomocy!!!!

czesc

teraz mam taki problem schudlem 19 kg waze teraz 85kg i stracielem sily!!
wczesnie przed odchudzaniem wazylem 104kg i podnosilem 110 kg na serie bralem 90kg ! a teraz podnosze 90kg a na serie biore 60kg pewnie dlatego tak mi spadala sila ze cwicze na rzezbe a nie jak wczesnie na sile moze dlatego niewiem???
Chcialbym sie teraz dowiedzc czy dalej mam cwiczyc na rzezbe czy na sile?? a jesli chodzi o diete to dalej mam stosowac ta samo diete ??? a na rowerku tez mam jezdzic co dzienie po 50min ??? prosze o pomoc !!
dzieki

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-03-25, 00:05[/i] ][/size]
a chcialbym sie dowiedzec czy dalej mam schudnac czy mam teraz cwiczyc na sile??? tylko przypomne schudlem 19kg przy wzroscie 170cm teraz waze 85kg . prosze o jakos pod powiedz !!!!! dzieki

to wszystko zależy od ciebie jak wolisz wyglądać jak chcesz dalej zrzucać to trzymaj dietę
a jak chcesz na siłę no to musisz zmienić trening
może to też jest wina diety za mało węgli i przez to mało energi ,osłabienie itt.

Dokładnie, najważniejszy jest cel :wink:

kurde bo jak schudne znow to bede wygladal jak jakies chuderlak a ja chcem miec fajna sylwetke tylko kurde niewiem wlasnie co robic dalej??? prosze o jakos porade dzieki

jeśli w diecie ograniczyłeś węglowodanu to zwiększ spożycie białka do 3 gr na kg ciała

to ja ci napisze jaka mam diete
sniadanie : mleko 0,5% platki owsiane
II posilek
tunczyk w sosie wlasnym
obiad:
piers z kurczaka ,ryz ciemny i surowka
tak wyglada moja dieta
napiszcie czy to jest dobra dieta albo co moge do tej diety dozucic?? prosze o prade
dzieki

[b]koro20[/b], a co byś ztej diety chciał osiągnąc ?

powiem ci ze chcialbym sie szybko tluszczu pozbyc !!! powiem ci ze ja wazylem 3miechy temu 104kg a teraz waze 85kg i niewiem wlasnie czy mam zmienic na inna diete ?? niewiem czy sie dalej odchudac czy mam znow cwiczyc na sile ?? naprawde niewiem

to ciekawe że nie wiesz
jeśli chcesz ładnie wyglądać na lato to możesz stosować dalej dietę może dodaj jeszcze na kolację jakiś biały ser
przyjdzie jesień masa .potem siła potem masa i znowu na wiosnę rzeźba
tak trzeba podzielić rok

to ile powinienem wazyc przy wzroscie 170cm narazie waze 85kg?? moze innaczej ile jescze powinienem schudnac??

to zalezy jak chcesz wygladac na rzezbe rob i dieta

[b]koro20[/b], podaj jakie masz wymiary

170cm 85kg

lepiej podajce mu konkretna diete bo takie gadanie troche sera troche ryzu nic mu nie pomoze

[quote=koro20]to ja ci napisze jaka mam diete
sniadanie : mleko 0,5% platki owsiane
II posilek
tunczyk w sosie wlasnym
obiad:
piers z kurczaka ,ryz ciemny i surowka
tak wyglada moja dieta
napiszcie czy to jest dobra dieta albo co moge do tej diety dozucic?? prosze o prade
dzieki[/quote]

dieta bardzo uboga w skladniki odzywcze,spadniesz nie tylko z tluszczu ale spadnie tez bardzo masa miesniowa dlatego jak jutro wystraczy mi czasu to rozpisze ci diete.
pozdro :)

WIELKIE DZIEKI ZIZU!!!!

Taki przykladzik na rzezbe.Zwiekszasz ilosc bialka a zmniejszasz weglowodanow i tluszczy.

Bialko - 2,8g
Weglowodany - 3g
Tluszcze - 0,5g

Na twoja wage czyli 85kg wyjdzie:
Bialko -238g
Weglowodany - 250g
Tluszce - 42g

1.Platki owsiane,jajka,oliwa z oliwek,owoce b-40 w-50 t-15
2.Ryz,mieso wolowe,oliwa z oliwek,warzywa b- 40 w-50 t-20
3.Ryz,piers z kurczaka,oliwa z oliwek,suroweczka b-40 w-50 t-15

Powiedzmy ciag dalszy po treningu:

4.makaron,ryba morska,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-15
5.Ryz,piersi z kurczaka,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-10
6.Ser twarogowy,oliwa z oliwek,warzywa b-40 w-50 t-10

Minusem jest to,ze nie kazdego stac na taka diete.

sniadanie
platki owsiane 100gr z woda/sokiem
200gramow sera bialego z pomidorem
oliwa/badz rzechy/ badz slonecznik

Sniadanie 2
jajecznica z 6 bialek i 2zoltek + 200g.pieczywa
80serka wiejskiego

posilek przed treningowy
ryz brazowy 100g piers z kurczaka/oliwa(lyzeczka)


po treningu bezposrednio glukoza,/badz kakao,/badz gainer,/badz sok

30 minut po treningu
pucha tunczyka z wody,pieczwyo razowe 200gr(okolo 4 kromek),odzywka bialkowa 80gr

posilek przed snem
ser twarogowy 150gr oliwa z oliwek(lyzeczka)

posilki co trzy godziny
pozdro:)

[quote=gangster]Taki przykladzik na rzezbe.Zwiekszasz ilosc bialka a zmniejszasz weglowodanow i tluszczy.

Bialko - 2,8g
Weglowodany - 3g
Tluszcze - 0,5g

Na twoja wage czyli 85kg wyjdzie:
Bialko -238g
Weglowodany - 250g
Tluszce - 42g

1.Platki owsiane,jajka,oliwa z oliwek,owoce b-40 w-50 t-15
2.Ryz,mieso wolowe,oliwa z oliwek,warzywa b- 40 w-50 t-20
3.Ryz,piers z kurczaka,oliwa z oliwek,suroweczka b-40 w-50 t-15

Powiedzmy ciag dalszy po treningu:

4.makaron,ryba morska,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-15
5.Ryz,piersi z kurczaka,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-10
6.Ser twarogowy,oliwa z oliwek,warzywa b-40 w-50 t-10

Minusem jest to,ze nie kazdego stac na taka diete.[/quote]


owoce i warzywa bym wywalil. za duzo fruktozy
w 5 posilku nie trzeba oliwy,ryba sama w sobie ma dobre tluszcze:)

ryz brazowy i makaron razowy :)/
pozdro

dzieki chlopaki za dieta na rzezbe!!!

jeszcze mam jedna prosbe moze ktos mi rospicac trening na rzezbe??? bardzo prosze
i jak dlugo mam cwiczy na rzezbe???
i chcialem sie dowiedziec kiedy sie cwiczy na mase ile miesiecy i kiedy??
iile miesiecy sie cwiczy na sile ile czasu??
bardzo prosze o pomoc dla mnnie to bardzo wazne !!!!
jeszcze raz dzieki!!!!
pozdro

mozna sobie to tak rozlozyc

4 na mase
przerwa 2 tyg/tydzien zalezy od organizmu. bo kazdy organizm jest inny jednym wystraczy 1 tydzien do zregenerowania sie a drugiemu 2 :) ale powzyej 2 tygodni przerwy sie nie powinno robic
2 na rzezbe
i trze przerwa
2 na sile
przerwa
i od poczattku :)

Ale.........

ja radze zeby sobie jakis cel zalozyc i go realizowac :)
np chcesz cwiczyc na mase zakladasz ze chcesz przytyc 20 kilo po 3 miesiacach juz to osiagneles, i wiesz czy dalej jechac na mase czy na sile, czy tam rzezbe

a wiec jesli uwazasz ze jestes juz dobrze wyrzezbiony to cwiczy na sile bo sile sie robi po rzezbie :)

[quote=koro20]i chcialem sie dowiedziec kiedy sie cwiczy na mase ile miesiecy i kiedy?? [/quote]

najlepszym okresem jest jesien zima i poczatek wiosny :) wtedy jest zimno nie pocimy sie tak, nie chce sie nam wychodzic z domu itp
[quote=koro20]ile miesiecy sie cwiczy na sile ile czasu?? [/quote]
tu tak samo jak z sila :) zakladasz sobie cel i czekasz na jego spelnienie :smile:

[quote=koro20]jeszcze mam jedna prosbe moze ktos mi rospicac trening na rzezbe[/quote]

trening na rzezbe moze byc treningiem z takim samym rozlozeniem parti jak na mase tylko ze z zwiekszona liczba powt.!

np ma rzezbe sie wykonuje 15 pow minimum do 30 max :) wiecej nie trzeba
a przerwy w tym treningu to do 45s/1 minuty
np
robisz biceps
uginanie przedramion - 15,17,18,20 pot/
i tak z kazdym ciwczeniem rozumiesz chodzi o to zeby robic wiecej powt :) bo na mase masz od 6 do 12 a na rzezbe od 15 do 30 nawet :)
yyy pozdro (troche namieszalem jak czegos nie wiesz to pisz )

to teraz zasluszmy ze cwicze teraz 2mies na rzezbe
pozniej tydzien przerwy
2miesiace na sile
1tydz przerwy
4mies masy
2tyg przerwy
jesli chodzi o trening rozumiem ze z wiekszam ilosc powtorek np na wyciskanie sztangi lezac to bedzie 15,17,18 i 20

moglbys mi jakies odzywki doradzic na rzezbe??
dzieki serdecznie za pomoc
pozdro

[quote=koro20]to teraz zasluszmy ze cwicze teraz 2mies na rzezbe
pozniej tydzien przerwy
2miesiace na sile
1tydz przerwy
4mies masy
2tyg przerwy
jesli chodzi o trening rozumiem ze z wiekszam ilosc powtorek np na wyciskanie sztangi lezac to bedzie 15,17,18 i 20 [/quote]

tak :) mozesz np w co tydzien zmieniac kombinacje powturzen :)[quote=koro20]moglbys mi jakies odzywki doradzic na rzezbe?? [/quote]

bialgko serwatki tanie i dobre:)
hmb tylko ze tutaj trzeba miec duzo pieniedzy :)
glutamine:)<--tutaj nie jestem pewien
o odzywki zapytaj w dziale suple bo ja nie jestem w tym taki dorby :) i jeszcze ci zle powiem
pozdro :):)

glutaminę zawsz dobrze brać a już tym bardziej kiedy robisz rzeźbę
hmb raczej nie
raczej jakiś spalacz

przeciez hmb chroni miesnia przed spaleniem :)

ok dzieki
a chcialem sie jeszcze spytac o diete to rano jem platki owsiane z mlekiem , ser bialy z pomidorem , itp ?? a reszte jem tak jak mi napisales
3godz przerwy
i jem 2sniadanie tak??
itp..

tak :)

ten ser moze byc tez z ogrukiem,papryczka,jablkiem :)

pozdro :)

ok
jesli chodzi o diete to na mase i sile to jest tak sam dieta co mi napisales??
a wlasnie mam 170cm waze 85kg ile powinienem wazyc??albo schudnac jeszcze??
dzieki
pozdro

hm diete chciales na rzezbe,Dieta na mase inaczej wyglada !

a te 85 to sam tluszcz?

powiem ci tak 3miesiace temu wazylem 104 kg i cwiczylem tylko na sile i dobrze mi szlo duzo podnosilem .
Ale w koncu przemyslalem ze lepje miec fajna sylwetek niz miec sile,
i wlasnie trawiles mam 29% tluszczu i 50%wody ..
niewiem tylko skad mi wody tyle przybywa???
pozdro

woda:) to normalka

29% to chyba duzo :) sam nie wiem
ja bym zrobil na twoim miejscu typowa masowke do polowy maja a pozniej rzezbe :)
pozdro :wink:

to czyli mowisz ze lepje bedzie jak do polowy maja bede cwiczyc nad masa a pozniej dopier nad rzezba?
ok
jesli chodzi o mase to ile seri i ile powtorzen ???
i jak dieta??
to czekaj to mam przytyc ??? tak??
jesli mowisz ze lepje bedzie dla mnie zeby na mase cwiczy to nie mam problemu moge i mase cwiczyc:)
ok
dzieki za pomoc
pozdro

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-03-27, 20:25[/i] ][/size]
pytales mnie czy 85kg to sam tluszcz to ci powiem ze tak 29% mam tluszczu

na mase :)

kazda partia jeden raz
powturzenia zakres od 6 do 12 a na takie partie jak kaptury i lydki i przedramie moga byc nawet do 25 :)


Dieta na mase ,, jjestem w trakcie rozpisywania pewnemu userowi :) wiec nie mam dzis czasu,nawet nie wiem czy ta zdaze :),jutro ucze sie na konkurs z biolcy to pewnie tez nie wyrobie. :)

a o trening zapytaj w dziale trening :)
pozdro
ale postaram sie jakos napisac CI diete na mase !!
:?:

spoko to ja poczekam na diete
a jesli chodzi o trening na mase to z tego co zrozumielem robie jedna serie 6\12 powt.
a na lydki 25[pow\
a ile mam przytyc??
a wlasnie a na rowerze stacjonarym ma jezdzic???
dzieki

powt&#243;rzenia r&#243;b od 12 do 6 nie na odwr&#243;t

[quote=koro20]spoko to ja poczekam na diete
a jesli chodzi o trening na mase to z tego co zrozumielem robie jedna serie 6\12 powt.
a na lydki 25[pow\
a ile mam przytyc??
a wlasnie a na rowerze stacjonarym ma jezdzic???
dzieki[/quote]

mozna robic od 6 do 12 :) ale od 12 do 6 jest lepiej,tzn mi sie tak wydaje ;)


rowerek stacjonarny 1 raz max w dzien nietreningowy
pozdro

ok dzieki
jak mozesz to napisz mi jakie odzywki mam sobie kupic na ta mase
???
a wlasnie jak skoncze cwiczyc na mase gdzies w polowie maja to pozniej robie tydzien przerwy i cwicze rzezbe i jade z tej diety co mi napisales na rzezbe tak??
dzieki pozdro

bez przerwy robisz odrazu zadnych przerw po co to ?!?!
podaj starz wiek wzrost bo przyda sie zeby odpowiednie dobrac ci odzywki

[quote=fishe]bez przerwy robisz odrazu zadnych przerw po co to ?!?! [/quote]
moze dla miesni to nie bedzie potrzebne,ale dla psychiki bardzo [quote=koro20]jak mozesz to napisz mi jakie odzywki mam sobie kupic na ta mase [/quote]
nie wiem :]
jak cwiczysz troche to kup, kreatyne,gainera,taurne,dextroze.

o odzywki pytaj fischa :)

ok
20lat 170 cm 85kg 29% tluszczu 50%wody
to w koncu co ma teraz cwiczyc rzezbe czy mase???
czy tak jak napisal mi zizu ze do polowy maja mase robie a po masie jade rzezbe???

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-03-28, 16:17[/i] ][/size]
spoko zizu
:grin: