-
ocencie trening domowy!!
czesc!!chcialbym abyscie ocenili moj trening w domu i powiedzieli czy moge spodziewac sie efektow wiec tak:w domu mam po hantle 8 kg i 12 kg po oczywiscie pary po 2 i tak moj trening wyglada poniedzialek-klatka +biceps wtorek -nogi lydki,sroda -wolne,czwartek-barki +triceps,piatek-plecy +biceps
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-03-11, 13:55[/i] ][/size]
klatka-wyciskanie sztangielek nie mam laweczki to na pufie cwicze 3 serie po 12 powt,rozpietki 3 serie po 12 powt,pompki z nogami na podwyzszeniu 3 serie po 12 powt , biceps-unoszenie hantli na przemian stojac 3 serie po 12 powt,uginannie hantli w oparciu o udo 3 serie po 12 powt,nogi-przysiady 1 seria 20 powt,przysiady z hantelkami 3 serie po 12 powt,wykroki noga z hantlami 3 serie po 12 powt,lydki- wspiecia z hantlami 3 serie po 30 powt,barki-unoszenie hantli na boki stojac 3 serie po 12 powt,wyciskanie hantli siedzacod klatki 3 serie po 12 powt,unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 12 powt,unoszenie hantli naprzemain przed siebie 3 serie po 12 powt, szurgusy 3 serie po 16 powt,triceps-wyprosty z hantla w opadzie tulowia 3 serie po 12 powt,tylne pompki 3 serie po 12 powt,plecy przyciaganie hantli w opadzie 3 serie po 12 powt,martwy ciag z hantlami 3 serie po 12 powt,przyciaganie sprezyn siedzac 3 serie po 20 powt,do tego w piatek biceps 2 serie po 1o powt jednego cw i drugiego tak samo 2 serie po 10 powt.do tego od poniedzialku chce zaczac 6 weidera i biegac w pon sr pt i sob rano na czczo.mam 21 lat 186cm 97 kg chce spalic tluszcz i wyrzezbic oraz powiekszyc troche miesnie i co wy na to??
-
ja bym zrobił tak
poniedziałek klata
wtorek plecy
czwartek
nogi barki
piątek bic tric
możesz zmienić plecy na poniedziałek a klatę na wtorek zależy na czym ci bardziej zależy
woytas a jeżeli używasz sprężyn to tutaj sobie jeszcze czegoś poszukaj
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm[/url]
-
-
niby dlaczego
ja swego czasu ćwiczyłem na jednym dniu klatę plecy i dobrze mi wchodzilo
-
jak dla mnie to robisz za malo seri :???: powinienes zwiekszyc ich liczbe do 5 (a nie do 3 tak jak teraz robisz)..... to zwiekszy efekty :cool: najwyzej jak nie bedziesz dawal rady to zwieksz sobie przerwe miedzy seriami
pozdrawiam
-
Na co chcesz cwiczyc na mase?
te hantle same nie wystarcza przydala by ci sie jakas sztanga!!
wyciskanie na pufie???
i jezeli juz to:
pon:klatka+triceps-dobrze ze soba wchodza
srd:plecy+biceps
pt:nogi+barki
-
nie na mase tylko na rzezbe pislaem ze mam 186 cm wzrostu i 97 kg chce spalic tluszcz i wyrobic miesnie masy mam za duzo:{:{
-
S_I_Ł_O_W_N_I_A!!!!!!!!!!!!!!!!
samymi hantlami chcesz sie wyzezbic???????
-
dieta i drzuć do tego aeroby
-
wiesz moj znajomy nawet hantlami nie cwiczy wykonywal tylko cwiczenia do ktorego uzywal wlasnego ciala typu pompki w roznym wydaniu,przysiady 6 weidera biegal kilka razy w tyg i uzyskal wyrzezbiona sylwetke wiec nie powiedziane ze trzeba chodzic na silke!!na silke najbardziej cwiczy ise na mase bo potzrebne sa duze ciazary
-
jelezi chcesz spalic tluszcz aeroy jakis rowerek i powinno byc dobrze
