Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: ocencie trening domowy!!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar voytass
    Dołączył
    10-03-06
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie ocencie trening domowy!!

    czesc!!chcialbym abyscie ocenili moj trening w domu i powiedzieli czy moge spodziewac sie efektow wiec tak:w domu mam po hantle 8 kg i 12 kg po oczywiscie pary po 2 i tak moj trening wyglada poniedzialek-klatka +biceps wtorek -nogi lydki,sroda -wolne,czwartek-barki +triceps,piatek-plecy +biceps

    [ Dodano: 2006-03-11, 13:55 ]
    klatka-wyciskanie sztangielek nie mam laweczki to na pufie cwicze 3 serie po 12 powt,rozpietki 3 serie po 12 powt,pompki z nogami na podwyzszeniu 3 serie po 12 powt , biceps-unoszenie hantli na przemian stojac 3 serie po 12 powt,uginannie hantli w oparciu o udo 3 serie po 12 powt,nogi-przysiady 1 seria 20 powt,przysiady z hantelkami 3 serie po 12 powt,wykroki noga z hantlami 3 serie po 12 powt,lydki- wspiecia z hantlami 3 serie po 30 powt,barki-unoszenie hantli na boki stojac 3 serie po 12 powt,wyciskanie hantli siedzacod klatki 3 serie po 12 powt,unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 12 powt,unoszenie hantli naprzemain przed siebie 3 serie po 12 powt, szurgusy 3 serie po 16 powt,triceps-wyprosty z hantla w opadzie tulowia 3 serie po 12 powt,tylne pompki 3 serie po 12 powt,plecy przyciaganie hantli w opadzie 3 serie po 12 powt,martwy ciag z hantlami 3 serie po 12 powt,przyciaganie sprezyn siedzac 3 serie po 20 powt,do tego w piatek biceps 2 serie po 1o powt jednego cw i drugiego tak samo 2 serie po 10 powt.do tego od poniedzialku chce zaczac 6 weidera i biegac w pon sr pt i sob rano na czczo.mam 21 lat 186cm 97 kg chce spalic tluszcz i wyrzezbic oraz powiekszyc troche miesnie i co wy na to??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    ja bym zrobił tak
    poniedziałek klata
    wtorek plecy
    czwartek
    nogi barki
    piątek bic tric

    możesz zmienić plecy na poniedziałek a klatę na wtorek zależy na czym ci bardziej zależy


    woytas a jeżeli używasz sprężyn to tutaj sobie jeszcze czegoś poszukaj
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vanadi
    Dołączył
    08-03-06
    Skąd
    peb.pl
    Postów
    156
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    plecy po klatce odpadaja
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    niby dlaczego
    ja swego czasu ćwiczyłem na jednym dniu klatę plecy i dobrze mi wchodzilo
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fredzik89
    Dołączył
    11-03-06
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jak dla mnie to robisz za malo seri :???: powinienes zwiekszyc ich liczbe do 5 (a nie do 3 tak jak teraz robisz)..... to zwiekszy efekty :cool: najwyzej jak nie bedziesz dawal rady to zwieksz sobie przerwe miedzy seriami

    pozdrawiam
    bardzo fajna gierka szczerze polecam na walke z nuda
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    a i jesli Ci pomoglem cos piszac to kliknij na "pomogl" pod moim postem =)

    POZDRAWIAM =)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar WorldKilla
    Dołączył
    12-03-06
    Skąd
    lbn
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Na co chcesz cwiczyc na mase?
    te hantle same nie wystarcza przydala by ci sie jakas sztanga!!
    wyciskanie na pufie???
    i jezeli juz to:
    pon:klatka+triceps-dobrze ze soba wchodza
    srd:plecy+biceps
    pt:nogi+barki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Gość Avatar

    Domyślnie

    nie na mase tylko na rzezbe pislaem ze mam 186 cm wzrostu i 97 kg chce spalic tluszcz i wyrobic miesnie masy mam za duzo:{:{
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar WorldKilla
    Dołączył
    12-03-06
    Skąd
    lbn
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    S_I_Ł_O_W_N_I_A!!!!!!!!!!!!!!!!
    samymi hantlami chcesz sie wyzezbic???????
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    dieta i drzuć do tego aeroby
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    voytass
    Gość Avatar voytass

    Domyślnie

    wiesz moj znajomy nawet hantlami nie cwiczy wykonywal tylko cwiczenia do ktorego uzywal wlasnego ciala typu pompki w roznym wydaniu,przysiady 6 weidera biegal kilka razy w tyg i uzyskal wyrzezbiona sylwetke wiec nie powiedziane ze trzeba chodzic na silke!!na silke najbardziej cwiczy ise na mase bo potzrebne sa duze ciazary
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •