Potrzeboje pomocy!!!!

ale 3 serie ?? i zwiekszam ciezar po kazdej seri ?? czy cwicze jednym ciezarem??

cwiczysz
jedna seria do bolu 12 ( juz przy ostaniom placzesz nie mozesz podniesc,zachowujac przy tym odpowiednia technike
dokladasz np 2 kilo
robisz 10 i przy ostaniom 10 placzesz :) robisz sie czerwony :D twoja mimika twarzy robi sie smieszna heh :) noi pamietasz caly czas o technice
i tak dalej

masz diete

sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g

posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr

posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

bezposrednio po treningu
80g Carbo

posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj

posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g

dzieki za diete
teraz mam pytanie jesli chodzi o ta diete to mleko pije 0,5%? a jesli chodzi o oliwe z oliwek to do czego mam ja wlac?? a jajecznice z 5bialek czy zoltek??
Carbo to jest odzywka?? tak??

powiem ci ze nie kuma tego treningu na mase -- niech rozkminie robie zaluszmy 1ser 60kg 2seria 70 3seria80 1seria\12pow 2seria\10 3seria 8pow
o to chodzi bo nie kuma
pozdro

[quote=koro20]teraz mam pytanie jesli chodzi o ta diete to mleko pije 0,5%? [/quote]
tak

[quote=zizu] jesli chodzi o oliwe z oliwek to do czego mam ja wlac??[/quote]

bezposrednio z lyzeczki stolowej do buzi

[quote=koro20]Carbo to jest odzywka?? [/quote]
[quote=koro20]tak[/quote]

[quote=koro20]powiem ci ze nie kuma tego treningu na mase -- niech rozkminie robie zaluszmy 1ser 60kg 2seria 70 3seria80 1seria\12pow 2seria\10 3seria 8pow
o to chodzi bo nie kuma [/quote]


hm :) idz na silownie i zobacz jakim ciezarem wycisniesz max 12 razy jakim 10 noi poznije 8 :)

a i posilki jej co 3godz??


FISHE - napisze mi odzywki jakie ma kupic na mase ?? i na rzezbe???
pozdro

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-03-28, 17:41[/i] ][/size]
z tego co skumale to mam zalorzyc taki ciezar jakim wycisne max 12pow
itp do 10 max ciezar i do 8??? o to chodzi??

tak tak :)
tak tak

dzieki:)
ok
a z fishe to gdzie moge sie spytac o te odzywki ???

[b]zizu[/b], to że za niedługo wprowadzisz nie zdrową atmosferę ludzie będą się prześcigali
żeby coś napisać żeby tylko dostać "punkcik"

spoko Slawo, jesli beda pisac bezwartosciowo to bede kasowal,i ostzegal

kasować będziesz mógł tylko w swoim dziale a będą pisać wszędzie

poprostu znam to z innego forum i wcale mi sie nie podoba co się tam dzialo