Trening na mase...

[COLOR=red][COLOR=Black]Czy moglibyście napisać coś na temat tego planu? Ewentualnie go poprawić... z góry dzięki[/COLOR]
[/COLOR]

[COLOR=red]PLECY:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]podciąganie na drążku 4x max
[FONT=Symbol]·[/FONT]wiosłowanie gryfem 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]wiosłowanie hantlami 10/10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]ściąganie gryfu 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]wzniosy barków (kaptury) 15/12/10/8

[COLOR=red]KLATKA:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie gryfu na ławce poziomej 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie gryfu na ławce pochyłej głową w górę 12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie gryfu na ławce pochyłej głową w dół 12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]rozpiętki 10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]przenoszenie hantli w leżeniu 8/8/8

[COLOR=red]BICEPS:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie ramion z hantlami stojąc (rotacja nadgarstka)10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie ramion z hantlami siedząc (młotkowo) 10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]„modlitewnik” 12/10/8

[COLOR=red]TRICEPS:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie „francuskie” 12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]pompki na poręczach 8/8/8/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]wąski chwyt 12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10

[COLOR=red]PRZEDRAMIĘ:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie nadgarstków z gryfem siedząc nachwytem 12/12/12
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie nadgarstków z gryfem siedząc podchwytem 12/12/12

[COLOR=red]BARKI:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie gryfu siedząc 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]unoszenie hantli w przód stojąc 10/10/10

[COLOR=red]UDA:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]przysiady z gryfem na barkach 15/12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]prostowanie nóg na prasie siedząc 15/12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]wykroki z gryfem na barkach 10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]„step” z gryfem na barkach 10/10/10

[COLOR=red]ŁYDKI:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]wspięcia na palce z gryfem na udach w siadzie 15/12/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]wspięcia na palce z gryfem na barkach stojąc 15/12/10/10

[COLOR=red]POŚLADKI:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]prostowanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 15/12/10/8