Strona 1 z 6 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 52

Temat: Trening na mase...

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gruby77
    Dołączył
    16-03-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening na mase...

    Pomocy!! Zamierzam zmeinic swoj dotychczasowy plan i nie moge sie zdecydowac ktory wybrac... Jezeli znacie dobry plan na mase to prosze o jego napisanie. Dodam ze na silowni na ktora chodze jest : sztangielki, sztanga, lawka skosna, lawka do wyciskania, wyciag, modlitewnik.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    tomek.
    Gość Avatar tomek.

    Domyślnie

    standardowy trenign dzielony 3 razy w tygodniu kazda partia raz w tygodniu np: poniedziałek klata triceps, środa biceps plecy, piątek barki nogi

    dorzuć jeszcze gdzieś przedramie i brzuch
    jezlei ci nie odpowieadam to pisz konkretnie o co chodzi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    i do tego duzo powtorzen od 10 do 20 na kazda partie miesni i powinno byc widac efekty i jakis gainer na mase :P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    i do tego duzo powtorzen od 10 do 20 na kazda partie miesni i powinno byc widac efekty
    wytłumacz bo nie kaman
    10 do 20 w seri
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    np 3 serie po 15 powtorzen
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    fishe, to co ty podałeś to dobre jest na rzeźbę a nie na masę
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    to musialo mi sie calkie pop*erdolic ;/
    hahahaha jakei dziury ;/
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar krzychuool
    Dołączył
    15-03-06
    Skąd
    Olesno
    Postów
    634
    SOG
    0
    Otrzymał : 35 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    na mase to chyba sie cwiczy malo powtorzen z duzymi ciezarami co nie ?
    ..::!Pozdro!::..
    ----------------------
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    Masz tu
    Przykładowy trening rozłożony na 4 dni treningowe:

    Poniedziałek:

    -Klatka:
    *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń
    *Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń
    *Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń

    -Triceps
    *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń
    *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń
    *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń
    *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń

    Wtorek:

    -Nogi
    *Prostowanie nóg siedząc - 5 seri 16,14,12,10,8 powtórzeń
    *Przysiady ze sztangą - 5 serii 12,12,10,10,8 powtózeń
    *Wyciskanie na suwnicy - 5 serii 16,14,12,10,8 powtózeń
    *Zginanie nóg (stojąc lub leżąc) - 6 serii 12,12,10,10,8,6 powtózeń
    *Stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą /lub/ wspięcia na maszynie - 4 serie 16,16,13,13
    *Stojąc na jednej nodze, wspięcie na palce, sztangielkę trzymamy w jednym ręku - 4 serie 16,16,13,13


    Środa:Wolne

    Czwartek:

    -Plecy
    *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 2 serie max powtórzeń
    *Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 5 serie 12,12,10,10,8 powtózeń
    *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serie 12,12,10,10,8 powtózeń

    -Biceps
    *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
    *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie 12.10.8.6 powtórzeń
    *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
    *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 12,10,8,6 powtózeń

    Piątek:

    -Barki
    *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
    *Siedząc wyciskanie sztangielek w górę /lub/ wyciskanie na maszynie smitha - 4 serie 12.10.8,6 powtórzeń
    *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
    *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
    *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) - 4serie 12,10,10,8 powtórzeń

    -Brzuch
    *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie po 25 powtórzeń
    *Brzuszki na rzymskiej ławce z obciążeniem - 5 serie 20,18,15,12,10

    -Przedramie
    *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii 30,25,20,15,10,5

    Sobota i Niedziela: Wolne


    -Między seriami robimy 1,5min przery, między ćwiczeniami 2min przerwy.
    -Na trening przeznaczamy 1,5-3l wody, w ależności od potrzeby.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar grotian
    Dołączył
    21-03-06
    Skąd
    białobrzegi
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    8 powtórzeń w serii wystarczy

    max serii to 6-8
    ćwicz nie dłużej niż 60-65 minut
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •