Trening na mase...

A jak mam ćwiczyć na masę? jestem poczatkujący. chodzi mi o to w jakim tempie mam to robić (podnoszenie, opuszczanie, itd), jaki ciężar, jakiego typu ćwiczenia, ile razy ćwiczyć po ile serii.... plan dopasuje sobie sam

jak opuszczasz sztange to wolniej a jak podnosisz to szybciej

ciezar taki zebys zrobil na max najpier 12 pozniej 10, 8 :)

kazda partia jeden raz w tygodniu

serie
na wieksze partie takie jak klata nogi plecy barki
12seri

na mniejsze takie jak biceps triceps
6-8 seri
na kaptury 4s
na przedramie 8-6seri
na lydki 8-6seri

pozdrawiam

wiec tak
-wyciskasz szybko sekunda u gory wolno opuszczasz
-najlepszy trening na mase to 3 razy w tygodniu
-ciezary zwiekszaj w ostatniej serii najwiekszy

sekunda??
aa.... nie da rady <mruga>:)

poprostu zrob to jak najszybciej

[b]sławo[/b], [quote]no i grzbiet lepiej by było podciąganie na drążku
wiosłowanie w opadzie sztangą
wiosłowanie sztangielką [/quote]
przeciez sa te cwiczenia :wink:

[b]fishe[/b], nie r&#243;b mi wody z m&#243;zgu :wink:

[b]sławo[/b], Jezeli chodzilo ci o wczesniejszy plan to sorki :neutral:

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-04-05, 19:29[/i] ][/size]
bo myslalem ze chodzi ci o ten nowy plan co dalem bo nie zauwazylem daty kiedy napisales

Mam pytanko!!! Czy w tym treningu na mase co piszecie w kazdym cwiczeniu trzeba piramidalnie robic serie z nakladem,ze zaczynam naprzyklad serie 12 powtorzen z 50 kilo i przy 4 serii dojezdzam do 70, czy normalnie jednym naklademte wszystkie powtorzenia???

ale fische napisał co stałym a co progresją (piramidką)