Kobieta

mój kolega z klasy ma 26 :razz: wiec taka cienka nie jesteś

Uu.. :P no coś TY? :P Biednu kolo

76 kilo na 185
w nogi mu wszystko poszło

a i amfa tez odchudza :razz:

heh no jak biega po tej amfie czy Bóg wie co innego :P
Ale sobie nie wyobrażam, zeby facet tyle miał w łapce :P jakoś tak mało, skoro ja tyle mam a ważne 50kg :P przy 166-67 cm :P

[url]http://www.fitnessauthority.pl/magazine/FitnessAuthority_05_woman.pdf[/url]
tu w pdfie jest artykuł o kobitkach na siłowni warto przeczytać



[url]http://www.fitnessauthority.pl/magazine/FitnessAuthority_06_woman.pdf[/url]
a tu jeszcze o uzaleznieniu od siłowni

ale co by nie mowic to wiecej kobiet widzi sie na fitnesie niz na silowni

I dzieki za to, kobiety macie byc kobietami a nie Arnoldami :mrgreen:

nie lubie rozbudowanych lub zbudowanych kobiet, dla mnie nie sa sexy.......ale to dla mnie:)

jesli chcesz moge zamiescic trening dla kobietek posiadam taki

Ano MADOX miło by było :D

dzien 1
uda posladki lydki brzuch
-wypychanie ciezary na suwnicy 15,12,10,10
-uginanie nogna mszynie lezac 4x12
-prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12
-wspinanie na palcach stojac 15,12,10,10
-unoszenie nog wiszac na widelkach 4xmax
-sklony z lina wyciagu kleczac 4x15

dzien2
klatka triceps
-wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8,8
-wyciskanie na skosie glowa do gory 4x10
-rozpietki ze sztangielkami w lezenie na lawce proste 4x10
-prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12,10,8,8
-francuskie wyciskanie sztangielki bok glowy w lezeniu na poziome lawce 4x8


dzien3
grzbiet bicepsy tyl naramiennych
-przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siedzie 2x15
-wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12,10,8,8
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki waskim podchwytem 4x10
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie 4x10
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4x10

dzien 4
przednie i boczne aktony miesni naramiennych barkow i brzuch
-unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 12,10,10,10
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8
-podciaganie sztango do brody stojac 4x10
-unoszenie nog wiszac na widlach 4xmax
-sklony z lina wyciagu kleczac 4 x 15

przyznam ze trening jest ciezki
zycze powodzenia
jesli jakies pytanka to smialo
-

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-04-03, 13:17[/i] ][/size]
dietke tez moge zapodac ale to juz tez taka dosc zaawansowana z suplementami