Mogli byście mi bliżej opisac co to są te areoby bo gdzieś otym cztałem ale juz niepamiętam coto jest. dzięki za odp.
Printable View
Mogli byście mi bliżej opisac co to są te areoby bo gdzieś otym cztałem ale juz niepamiętam coto jest. dzięki za odp.
[quote]Mogli byście mi bliżej opisac co to są te areoby[/quote]
Aeroby sprawiają, że Twoje serce pracuje lepiej, a Ty czujesz się bardziej zrelaksowana. Ćwiczenia wspomagające układ krążenia powodują też wydzielanie przyjaznego hormonu - endorfiny, a także wpływają na system limfatyczny, który pomaga nam pozbyć się wielu toksyn. I oczywiście pomagają nam spalać zbędny tłuszcz, zwłaszcza kiedy zdrowo się odżywiamy.
Zacznij od ...20 minutowych sesji trzy dni z rzędu. Unikaj nudy i przetrenowania. Na każdy dzień zaplanuj coś innego: jogging, energiczny marsz, aerobik, rower treningowy.
Po miesiącu ... ćwicz już przez cztery dni. Przez pierwsze dwa trenuj przez 20 min, w dwa kolejne - od 40 do godziny. Rób przerwy między ćwiczeniami, np. po 20 minutach roweru treningowego, odpocznij trochę i przez 20 minut ćwicz aerobik. Dodawaj ciągle nowe ćwiczenia, trenuj na różnych przyrządach.
Dla zaawansowanych: Dwa razy w tygodniu przerywaj swój trening czymś odmiennym. Np. jeśli biegasz truchtem, spróbuj przez minutę biec sprintem. Poprawiasz w ten sposób wydolność swojego serca.
aeroby sa dobre ale wtedy spalasz na maksa swuj tluszcz wiec jak chcesz byc taki misiek to nie polecam a jak chcesz byc na maxa wyrzezbiony to jak najbardziej
To zalezy jeszcze ile te aeroby trwają. Aeroby nie powinny trwać dłużej jak 40 minut. Rób intensywnie aeroby. Zaraz napisze pewien temat i dam tutyaj linka to CI pomoże :lol:
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-04-22, 11:23[/i] ][/size]
[url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=6408#6408[/url] << zapraszam
zalezy kto chce jak budowe ciala czy taki wyzezbiony czy zmasowany
jak robisz żeźbe nie tykaj nitrobolonu, zostaw go sobie na mase, paza tym postaraj się częściej chodzić na siłke niż 3 dni w tygodniu na rzeźbe ćwicze nawet 5 razy tygodniowo. I codziennie rano naczczo rub brzuszki albo biegaj rower też jest dobry.
[quote=GoldieLoc]podstawa treningu na rzezbe jest zwiekszenie jego intensywnosci. Jednak nie poprzez zwiekszanie obciazenia, ale poprzez zmiejszanie go[/quote]
nie koniecznie
[b]marekk75[/b], faktycznie do rzezby nie tyka sie nitro a jesli chodzi o trninng to niestety mam mozliwosc 3 razy w tugodniu no moze z duzym problemem 4 ale nic wiecej
Na rzeźbie najwarzniejsza jest dieta i aeroby czyli bieganie itd, jedz często a mało jak pracujesz fizycznie to przyspieszy to spalanie rób dużo aerobów. Możesz zrobić tak
I klatka triceps barki brzuch II plecy biceps nogi przedramie brzuch
1 I
2 II
3 przerwa
4 I
5 II
6 przerwa
7 przerwa
Zmniejsz obciążenie i przerwy między seriami do ok. minuty rób więcej powtórzeń (12-15), które wykonuj szybciej niż na mase czy siłe.