Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 29

Temat: TRENING NA RZEZBE

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie TRENING NA RZEZBE

    -mam wielkie pytanko
    -prosze podajcie przyklady jakiegos konkretnego treningu na rzezbe
    -ja osobiscie mam wiedze o treninga na mase bo je stosowalem a teraz poszukuje dobrego treningu na rzezbe mam kilka ale trohe okrojone
    - chcialbym aby byl 3 razy w tygodniu poniedzialek , sroda, piatek
    - z duzym naciskiem na miesnie klatki piersiowej

    prosze podajcie jakies konkretne treningi jesli macie cos w zanadzu
    z gory dzieki
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    może ci sie przyda info: :wink:

    Rzeźba:
    klatka, grzbiet, uda- po 12 - 16 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych)
    łydki, bicepsy, tricepsy- po 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych)
    Ilość powtórzeń: 12 - 6
    Przerwy pomiędzy seriami: 60 - 150 sekund
    Na obciążeniach w granicach: 60 - 80% ciężaru maksymalnego
    Czas trwania: 4 - 8 tygodni
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    dzieki za pomoc czekam dalej na jakies treningi
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    trening mozesz miec taki jak miales tylko zeby sie stosowac do tych przerw ilosci powtorzen itp.., choc tez mozesz czesciej robic jakies partie miesni ale to juz niech ci to rozpisze ktos..
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    musze miec taki trening aby byl 3 razy w tygodniu tak jak napisalem bo tylko wtedy mam dostep do siłki
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a wczesniej ile razy miales w tyg.. chyba tez trzy skoro pises ze tylko wtedy masz dostep do siłowni.. wiec zastosuj sie do tych wskazowek ktore wyzej gdzies wkleilem a trening moze byc taki jak byl :cool:
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar n3ox
    Dołączył
    18-04-06
    Postów
    40
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Calmer
    może ci sie przyda info: :wink:

    Rzeźba:
    klatka, grzbiet, uda- po 12 - 16 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych)
    łydki, bicepsy, tricepsy- po 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych)
    Ilość powtórzeń: 12 - 6
    Przerwy pomiędzy seriami: 60 - 150 sekund
    Na obciążeniach w granicach: 60 - 80% ciężaru maksymalnego
    Czas trwania: 4 - 8 tygodni
    to jest na mase... mam pytanie,skąd to wziełeś??


    trening na rzeźbe charakteruzuje się większa ilościa powtórzeń zaczym idzie miejszymi ciężarami i szybszymi ruchami

    czyli robisz każde cwiczenie ok. 15 powtórzeń. Przykładowy plan:

    PLAN NA RZEZBE

    Pierwszy dzień treningu

    Rozgrzewka:

    15 min rowerek -> rozciaganie

    Mięsnie klatki piersiowej:

    - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 15/15/15/15
    - wycisk na skosie gornym regresja 8/10/12/15
    - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 15/15/15/15
    - ćwiczenie na maszynie buterfly - 15/15/15

    Mięśnie naramienne

    - szrugsy ze sztanga 15/15/15
    - wycisk sztangi z klatki regresja 8/10/12/15

    cwiczenie laczone raz jedna seria jednego potem drugiego i trzeciego i naprzemian
    a-sztangielki bokiem w gore 12/12/12
    b-sztangielki przodem w gore 12/12/12
    c-sztangielki bokiem w gore w opadzie tulowia 12/12/12

    Mięśnie przedramion

    - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń

    po treningu aeroby 20-40min /na pocatku 10min i staramy sie dojsc do 40min

    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    Drugi dzień treningu

    Rozgrzewka:

    15 min rowerek -> rozciaganie

    Mięśnie pleców

    - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 15/15/15/15
    - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 15/15/15
    - wioslowanie 15/15/15
    - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -15/15/15
    - martwy ciąg - 15/15/15

    Mięśnie dwugłowe ud

    - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 15/15/15/15/15

    Mięśnie brzucha

    - skłony tułowia na ławce skośnej - max/max/max
    - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - max/max/max
    - w zwisie na drążku podciąganie wyprostwowanych nog max/max/max

    po treningu aeroby 20-40min /na pocatku 10min i staramy sie dojsc do 40min

    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    Trzeci dzień treningu

    Rozgrzewka:

    15 min rowerek -> rozciaganie

    Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)

    - unoszenie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku - 15/15/15/15
    - uginanie przedramion ze sztangielka w oporciu o kolano - 15/15/15/15
    - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 15/15/15/15

    Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)

    - francuskie wyciskanie sztangielki siedzac - 15/15/15
    - francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 15/15/15
    - popki w podporze tylem 12/12/12

    po treningu aeroby 20-40min /na pocatku 10min i staramy sie dojsc do 40min

    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    Czwart dzień treningu

    Rozgrzewka:

    15 min rowerek -> rozciaganie

    Mięśnie nog

    - maszyna prostowanie nog siedzac - 15/15/15
    - maszyna lezac na brzuchu uginanie nog - 15/15/15
    - wyciskanie na sownicy - 15/15/15
    - przysiady na hack-maszynie - 15/15/15
    - lydki siedzac - 30/30/30
    - lydki stojac - 30/30/30

    [ Dodano: 2006-04-18, 10:44 ]
    a sorrki-dopiero teraz zobaczyłem,że 3 razy w tygodniu :o
    jeśli tak bardzo ci zalezy na 3 razy w tygodniu to troche pozmieniał połączenia partii na 3 dni. Ten plan potraktuj jako ogólny zarys plany na rzeźbe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    sorrki to miałem gdzieś w swoich dokumentach i wkleiłem a fakt źle jest bo nawet nee zwróciłem uwagi ze to masa :grin: tutaj prawidłowy masz:

    Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu.

    Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).

    Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego.

    Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.

    Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.


    :arrow: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    n3ox, dzieki bardzo dobry tene trening pare cwczen tam skoryguje i jak znalazl ale bede jescze czekal dalej na jakies propozycje
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    ale co tu jeszcze więcej pisać wszystko zostało już powiedziane
    trening może być taki jak masz tylko zwiększ ilość powtórzeń od 14-20
    zwiększ intęsywność
    do tego aeroby
    jeżeli nie robiłeś wcześniej aerobów to już to zobaczysz efekty po samych aerobach
    zacznij od 30 min .aerobów i dodawaj co jakiś czas po 5 min. aż dojdziesz do godziny
    obserwój swój organizm będziesz widział czy za dużo aerobów czy nie
    zwiększ ilość białka na kg do 2,5 i będzie ok
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •