A jak mam ćwiczyć na masę? jestem poczatkujący. chodzi mi o to w jakim tempie mam to robić (podnoszenie, opuszczanie, itd), jaki ciężar, jakiego typu ćwiczenia, ile razy ćwiczyć po ile serii.... plan dopasuje sobie sam
Printable View
A jak mam ćwiczyć na masę? jestem poczatkujący. chodzi mi o to w jakim tempie mam to robić (podnoszenie, opuszczanie, itd), jaki ciężar, jakiego typu ćwiczenia, ile razy ćwiczyć po ile serii.... plan dopasuje sobie sam
jak opuszczasz sztange to wolniej a jak podnosisz to szybciej
ciezar taki zebys zrobil na max najpier 12 pozniej 10, 8 :)
kazda partia jeden raz w tygodniu
serie
na wieksze partie takie jak klata nogi plecy barki
12seri
na mniejsze takie jak biceps triceps
6-8 seri
na kaptury 4s
na przedramie 8-6seri
na lydki 8-6seri
pozdrawiam
wiec tak
-wyciskasz szybko sekunda u gory wolno opuszczasz
-najlepszy trening na mase to 3 razy w tygodniu
-ciezary zwiekszaj w ostatniej serii najwiekszy
sekunda??
aa.... nie da rady <mruga>:)
poprostu zrob to jak najszybciej
[b]sławo[/b], [quote]no i grzbiet lepiej by było podciąganie na drążku
wiosłowanie w opadzie sztangą
wiosłowanie sztangielką [/quote]
przeciez sa te cwiczenia :wink:
[b]fishe[/b], nie rób mi wody z mózgu :wink:
[b]sławo[/b], Jezeli chodzilo ci o wczesniejszy plan to sorki :neutral:
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-04-05, 19:29[/i] ][/size]
bo myslalem ze chodzi ci o ten nowy plan co dalem bo nie zauwazylem daty kiedy napisales
Mam pytanko!!! Czy w tym treningu na mase co piszecie w kazdym cwiczeniu trzeba piramidalnie robic serie z nakladem,ze zaczynam naprzyklad serie 12 powtorzen z 50 kilo i przy 4 serii dojezdzam do 70, czy normalnie jednym naklademte wszystkie powtorzenia???
ale fische napisał co stałym a co progresją (piramidką)
[COLOR=red][COLOR=Black]Czy moglibyście napisać coś na temat tego planu? Ewentualnie go poprawić... z góry dzięki[/COLOR]
[/COLOR]
[COLOR=red]PLECY:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]podciąganie na drążku 4x max
[FONT=Symbol]·[/FONT]wiosłowanie gryfem 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]wiosłowanie hantlami 10/10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]ściąganie gryfu 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]wzniosy barków (kaptury) 15/12/10/8
[COLOR=red]KLATKA:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie gryfu na ławce poziomej 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie gryfu na ławce pochyłej głową w górę 12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie gryfu na ławce pochyłej głową w dół 12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]rozpiętki 10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]przenoszenie hantli w leżeniu 8/8/8
[COLOR=red]BICEPS:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie ramion z hantlami stojąc (rotacja nadgarstka)10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie ramion z hantlami siedząc (młotkowo) 10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]„modlitewnik” 12/10/8
[COLOR=red]TRICEPS:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie „francuskie” 12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]pompki na poręczach 8/8/8/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]wąski chwyt 12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10
[COLOR=red]PRZEDRAMIĘ:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie nadgarstków z gryfem siedząc nachwytem 12/12/12
[FONT=Symbol]·[/FONT]uginanie nadgarstków z gryfem siedząc podchwytem 12/12/12
[COLOR=red]BARKI:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]wyciskanie gryfu siedząc 12/10/8/6
[FONT=Symbol]·[/FONT]unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]unoszenie hantli w przód stojąc 10/10/10
[COLOR=red]UDA:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]przysiady z gryfem na barkach 15/12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]prostowanie nóg na prasie siedząc 15/12/10/8
[FONT=Symbol]·[/FONT]wykroki z gryfem na barkach 10/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]„step” z gryfem na barkach 10/10/10
[COLOR=red]ŁYDKI:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]wspięcia na palce z gryfem na udach w siadzie 15/12/10/10
[FONT=Symbol]·[/FONT]wspięcia na palce z gryfem na barkach stojąc 15/12/10/10
[COLOR=red]POŚLADKI:[/COLOR]
[FONT=Symbol]·[/FONT]prostowanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 15/12/10/8
w jakie dni bedziesz robil poszczegolne partie?
ogolnie wydaje mi sie ok plan