Printable View
Czyli mniej wiecej: Mniej serii, wiecej powtorzen(na wieksze partie miesni wiecej), podstawowe cwiczenia...
Poczytam sobie jeszcze co napisaliscie i rano sobie napisze plan, bo teraz che mi sie juz spac :P
aa i jeszcze: obciazenia wieksze czy mniejsze?(na mase of course :))
obciazenia take aby 2 ostatnie powtuzenia w serii byly juz robione z naprawde wielkim trudem czyli wieksze
na mase robisz od 8- 12 powtorzen na rzezbe wiecej
[b]Fishe[/b], hmm... no a w tym twoim planie jest nawet 15 powtorzen...
no jest ale ja napisalem 8-12 bo przewaznie sa takie plany ale tam jest tak 15,12,10,8,8 i progresja do tego :wink:
[quote=Calmer]
Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [b]ok.12-16 serii[/b], na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),[/quote]
Ja juz nic nie wiem :P
chodzi o to ze na klatka, grzbiet, uda nie moze byc wiecej jak 16 seri czyli np
klatka 12,10.8.8
grzbiet 12,12,12
uda12,12,12
akorat tutaj napisalem 10 seri czyli moze byc to jest tylko ogolny zapis
niech chlopak wywali ta 15 z kazdego czwiczenia najwiecej niech bedzie 12 to i tak za duzo
To wezme plan ktory mi dal fishe i wieksze partie miesni bede robil po 10 a mniejsze po 8 i bedzie dobrze.
tak moze byc
a powtuzenia wywal te 15 powtyzen zacznyj od 12lub 10