Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 37

Temat: Trening na mase?

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Becks
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    Lubsza
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening na mase?

    Wiec... Dostalem od kumpla jego stary plan. Podobno jest na mase, ale chcialbym sie dowiedziec czy moze cos w nim zmienic(cwiczenia, powtorzenia itd...) Mam 18 lat wzrost: 177cm waga: 62kg targam na laweczce tak z 67,5kg, na silowni nie bawie zbyt dlugo... a plan jest troche "hardcorowy" no ale ... Malo Masy! :P
    Z gory dzieki za pomoc.
    Pozdro!

    Plan:

    Poniedzialek
    Klata
    -Wyciskanie na lawce poziomej 4s. 8-10p
    -Wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 4s. 8p
    -Unoszenie sztangielki za glowe lezac 4s 8p
    -Rozpietki na lawce poziomej 5s. 8p
    Biceps
    -Uginanie ramion ze sztanga 4s. 8-10p
    -Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4s. 8-10p
    -Uginanie ramiona na kolanie ze sztangielkami 4s. 8p
    -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s. 8p

    Wtorek
    Barki
    -Wyciskanie sztangi za karku stojac 5s. 8-10p
    -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s 8-10p
    -Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4s. 8p
    -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 4s. 8p
    -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4s. 8p
    -Unoszenie barkow do gory ze sztanga 4s. 8p
    Triceps
    -francuskie wyciskanie lezac 4s. 8-10p
    -Uginanie przedramienia do tylu w opadzie 4s. 8-10p
    -Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s. 8p

    Czwartek
    Przedramienie
    -Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4s. 8-10p
    -Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4s. 8p
    Brzuch
    -Wznosy nog na lawce skosnej 4s 8p
    -Spiecia brzucha 2 serie nogi proste, 2 nogi oparte na laweczce po 25p.
    -scyzoryki 3s. 15p
    Klata
    -Wyciskanie na lawce poziomej 4s. 8-10p
    -Rozpietki na lawce poziomej 4s. 8p

    Piatek
    Plecy
    -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s. 8-10p
    -Pociaganie sztangielki w opadzie 4s. 8p
    -Pociaganie sztangi wzdluz tulowia 4s. 8p
    Najszerszy grzbietu
    -Wioslowanie sztanga podchwytem 4s. 8p
    -Pociaganie sztangi do kaltki piersiowej pod katem 45 stopni.
    Mało Masy..

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    generalnie to trenng jest do bani a napewno juz nie jest to trening na mase najlepej to 3 razy w tygodniu , 5 serii to za duzo ,barki to juz wogule masakra jak tak mozna ,zobacz na forum inne prykladowe treningi a ten odzuc
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Trening na masę-
    Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)

    Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),

    Ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.

    Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

    //moze ci sie przyda :roll:
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    Calmer, dobre rady jak co do treningu
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Becks
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    Lubsza
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    MADOX Jesli 3 razy w tygodniu...to musialbym chyba jakies cwiczenia odrzucic. No ale jakie? :P
    Mało Masy..

  6. #6
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    PON - ŚR - PT

    PONIEDZIALKI :

    Klatka :
    Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) [przerwy 120 sek]
    Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) [przerwy 120 sek]
    Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) [przerwy 90-120 sek]
    Triceps :
    Prostowanie ramion na wyciagu raczka prosta: (4 serie) 12,8,8,8 (1<2=3=4) [120 sek]
    Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) : (4 serie) 10 (staly ciezar) [90-120 sek]
    Przedramie :
    Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga : (3 serie) max (staly ciezar) [60 sekund]


    SRODY:

    Grzbiet :
    Podciaganie drazka w szer chwycie do klatki : (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) [120 sekund]
    Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha: (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) [120 sekund]
    Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) [120 sek]
    Tyl barkow:
    Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia: (3 serie) 10 (staly ciezar) [90 sek]
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2=3=4) [120 sekund]
    Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja): (4 serie) 10 (staly) [120 sekund]
    Przedramie:
    Uginanie nadgarstkow z podchwytem ze sztanga: (3 serie) max (staly) [60 sekund]

    PIATKI:

    Barki
    Unoszenie sztangielek bokiem w gore : (4 serie) 10 (staly) [90 - 120 sekund]
    Wyciskanie sztangielek w siadzie : (5 serii) 12,10,8,8,8 (1<2<3=4=5) [120 sekund]
    Szrugsy stojac ze sztangielkami : (4 serie) 15 (staly) [120 sekund]

    tutaj masz przykaldowy trening

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Calmer
    Dołączył
    14-03-06
    Postów
    104
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    fishe ale on tez ma nogi haha :roll: smieje.. dopisz sobie jeszcze jakeis cwiczonka na nogi i moze byc
    My English Is Like My Muscle - Still Not Good..
    Nie Nabijam, Pisze Sensownie..

  8. #8
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    no to ile mu dac w ktorys dzien nogi nie moze nawet w sobote trenowac nogi nic nie zaszkodzi

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Becks
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    Lubsza
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Hmm... No nogi "raczej" mam :P
    Nogi moglyby byc w piatek bo jest lajtowy...
    Nie lepiej by bylo klatke i biceps w jeden dzien?
    Mało Masy..

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    klata :niech zostanie wszystko co jest tylko powtozenia zmien zastosuj sie do rady Calmer,

    biceps:
    -uginanie ze sztanga na modlitewniku
    -uginanie ze sztanga stojac
    -uginanie ze sztangielkami stylem mlotkowym

    triceps "
    -franuskie lezac ze sztanga
    -prostowanie przy wyciagu
    -wyciskanie hantla zza glowy siedzac lub pompki na poreczach

    plecy
    -wioslowanie sztanga w opadzie
    -wieslowanie sztangielka w opadzie
    -przyciaganie drazka wyciagu do karku
    -przyciaganie drazka wyciagu do brzycha

    przedramie :moze byc

    barki:
    -wyciskanie sztanki zza karki siedzac
    -wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
    -unoszenie sztangielek przodem
    -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

    kaptury :
    wznosy ramion z sztanga

    brzuch wedluk uznania

    [ Dodano: 2006-04-18, 00:35 ]
    fishe, podal bardzo dobry trening
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •