TRENING NA RZEZBE

ja powiem tylko tyle
ze lepiej robic trening silowy. miesien sie ladnie uwypukla i staje sie twardszy i sila i masa tak nie spada jak na tym treningu 15,16 pow.
oczywisce trzeba zastosowac dieta na rzezbe i areoby
pozdr

no to zostaje tylko wcilic trening w zycie od poczatku maja zaczynam a jak myslicie czy do tego treningu mozna by stosowac nitrobolon czy raczej na mase

z tego co wiem nitrobolon daje wielka pompe ale mozna go brac na rzezbe i na mase moim zdaniem wszystko zalezy jak sobie zaplanujesz diete

czyli co z dieta musial bym zrobic - takie podstawowe zmiany

podstawa treningu na rzezbe jest zwiekszenie jego intensywnosci. Jednak nie poprzez zwiekszanie obciazenia, ale poprzez zmiejszanie go i skracanie czasu pomiedzy kolejnymi seriami oraz zwiekszanie liczby powtorzen:) czas odpoczynku powinien wynosic 1 min albo nawet 30 - 45 sec. pamietaj jednak ze podstawa tutaj jest rowniez dobrze zbilansowana dieta oraz cwiczenia aerobowe (najlepiej biegi, rower lub plywanie na pusty zoladek rano przez okolo 45 min ze srednia intensywnoscia bo wtedy mamy pewnosc ze spalimy tluszcz i nie zmeczymy za bardz miesni. Pozdrawiam, mam nadzieje ze moje rady sie przydadza.

no ja bede mial problem z tymi aerobami bo mam ledwie czas na normalny trening i tak mi jest ciezko bo pracuje fizycznie i jestemstrasznie zmeczny a gdzie ty jeszcze biegac

Moim zdaniem każdą grupę mięśniową zaczynaj od ćwiczenia wielostawowego z użyciem ciężaru wolnego z ciężarem takim abyś mógł wykonać co najwyżej 6 lub 7 powtórzeń ponieważ mają one za zadanie zachowanie masy mięśniowej na możliwie niezmienionym poziomie. Przerwy pomiędzy seriami ok.1,5 minuty. Do ćwiczeń pozostałych używamy ciężaru z którym możemy wykonać 15-18 powtórzeń. Jeśli chodzi o łydki to 20-25 powtórzeń. jeśli chodzi o brzuch to liczba powinna być adekwatna do naszych możliwości- najlepiej jednak 15-20 powtórzń. W treningu powinny być serie podwójnie łączone- seria taka polega na wykonaniu serii jednego ćwiczenia na określoną grupę mięśniową po czym od razu tzn. bez odpoczynku, przechodzimy do wykonania serii drugiego ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy całymi seriami łączonymi powinny trwać ok 1 minuty. W czasię rzeźbienia mięśni ważne są aeroby pod warunkiem że trwają minimum 20 minut; wykonuj 2 razy w tygodniu. Przez następne tygodnie możesz zwiększać czas aerobów do 2 razy w tygodniu ok 40 minut.
Przykładowy trening na rzeźbę klatki piersiowej:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ok. 30 stopni)- 3 serie -6 lub 7 powtórzeń
SERIA ŁĄCZONA: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (ok. 30 stopni) + Rozpiętki na mszynie siedząc (butterfly)- 4 serie łączone w każdym ćwiczeniu 15-18 powtórzeń. powodzenia

dzieki bardzo dobre uwagi napewno mi sie przydadza podoba mi sie to z ta masa ze mozna ja zachowac na takim poziomie wyprubuje to napewno bo niechcial bym stracic tej masy ktora wypracowalem

Napewno gdy będziesz mierzył mięśnie to centymetr pokaże mniej, a waga też trochę spadnie. Nie będzie to jednak spadek masy mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej która zalega pod skórą. Nie przejmuj się najlepiej odstaw wagę i centymetr, a efekty sprawdzaj w lustrze. Zapomniale jeszcze dodać, że warto serie na rzeźbe (15-18powtórzeń) wykonywać na maszynach i wyciągach.W etapie rzeźbienia mięśni większość wykonywanych ćwiczeń niech stanowią ćwiczenia izolowane. Przykład rzeźbienia bicepsów:
*unoszenie przedramion ze sztangą stojąc -3 serie 6-7 powtórzeń
*SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku + unoszenie przedramion ze sztangielką w opadzie tłowia - 4 serie łączone 15-18 powtórzeń. Powodzenia

tk to wiem ze lepis na maszynach niz na wolnych ciezarach a spadek napewno bedzie ale wazne ze mesnie beda solidne