[b]MADOX[/b], ma rację bicek raz w tygodniu ćwiczenia też podał dobre jakbyś miał za małą pompę możesz zrobić na koniec "21" ale jak co rób to co dwa tygodnie
Printable View
[b]MADOX[/b], ma rację bicek raz w tygodniu ćwiczenia też podał dobre jakbyś miał za małą pompę możesz zrobić na koniec "21" ale jak co rób to co dwa tygodnie
mozna, ale mysle ze po solidnym treningu na plecy i po tym treningu na bica pompa bedzie wielka osobiscie testowane na wlasnym bicepsie po jakims czase dobra zmiana treningu aby miesnie nie wpadly w monotonie :wink:
-jesli mozesz podaj trening na plecy
Wczoraj zastosowałem proponowany trening na bica:
8s x 12p - uginanie ramion ze sztangą
3s x 8p - uginanie naprzemienne na skośnej ławce młotkowym
3s x 8p - uginanie o kolano
później jeszcze walnąlem na dopalenie 2s x 12 ze sztangą
i powiem wam że wielke gowno...w bicu jak nie czułem pompy tak nie czułem, jedyne uczucie po treningu to lekki ból, faktycznie dostały chyba troche w "dupe"..dzisiaj też to odczówam ale zakwasow na pewno z tego nie bedzie. Pykne chyba jeszcze z raz albo 2 ten trening i spróbuje czegoś innego! Chyba że moje bice sie juz na wszystko uodporniły :cry:
Co do pleców to robie:
4s x 8p - ściąganie do karku drążka z wyciągu
4s x 8p - podciąganie do brzucha w opadzie(szatowniczka), albo podciąganie chantla do boku w opadzie
czasem jeszcze 3s x 8p podciagnie sztangi do klatki w opadzie
4s x 20p skłany na grzbiet
widzę że bic podczas tych ćwiczen troche sie napina ale akurat trening na plecy przypada mi z treningiem na klatke wiec nie ma mowy o trenowaniu bica razem z plecami
MADOX trening na bica który proponujesz jest podobny do mojego poprzedniego z tym że na modlitewniku robilem 4/5s i nie stosowałem piramidek z ciężarami, w ogole nigdy nie stosuje piramidek chyba ze w dół jak juz nie mam siły. Ale MADOX'a propozycja całkiem mi sie podoba...wypróbuje napewno!
trenin ten jest dobry sam w sobie jesli bedzies robil piramide ale kopa daje dopiero wtedy gdy przedtem robisz plecy
ja na plecy robie
-posciaganie sztangi do brzucha
-wioslowanie sztangielkiem w opadzie
-przyciaganie drazka wyciagu do karku
- przyciaganie kierownicy do brzycha siecac na wyciagu
- obie systemen poramidowym (coraz wieksze ciezary coer mniejpow)
wtedy bic napewno bedzie spompowany
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-04-02, 09:26[/i] ][/size]
zrob sobie tydzien przerwy i zobacz jak to dziala
benton twoj plan na plecy, nie jest zbyt dobry
robiles te superserie czy nie :)?
no wlasnie w przyszlym tygodniu robie sobie odpoczynek...no moze ze 2 dni sobie popykam na light'ie :mrgreen: i bede musiał sie zastanowic chyba nad calkowita zmiana trenigu bo jak na razie robie 2x każdą partie tygodniowo. Bicepsa zamierzam juz obić tylko raz a co do reszty to sie bede jeszcze radził :)
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-04-02, 18:05[/i] ][/size]
ZIZU co do super serii to nie wiem jeszcze... na razie robiłem trening ktory proponowales mi piewszym razem...a super serii jeszcze nigdy nie robiłem i nie wiem jak je sie za bardzo robi..czasem piszecie "21" to to są super serie??
może ktoś coś mi zaproponuje jak mam zrobić trening z superseriami!?
pozdro pakery :D
ja proponuje tydzien 2 przerwy i wtedy7 zaczac nowy pozadny trening
Musze przyznac że z treningu proponowanego przez ZIZU jestem bardzo zadowolony, juz dawno nie czułem bica tak jak teraz, zakwasu co prawda nie mam ale czuje lekki ból, napewno włukienka dostały w dupsko...będę walił ten tren przez miesiąc zobaczymy co mi da. Pozdro!!
no to tylko cwiczyc i rosnac pozostalo
"będę walił ten tren przez miesiąc zobaczymy co mi da". Po tym miesiący proponuję tydzień wolnego! Później trening bicepsów 1 raz w tygodniu ale nie z mięśniami grzbietu. Trening na biceps powinien wyglądać: unoszenie przedramion ze sztangą 5 serii 6-8 powtórzeń -unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powtórzeń na dwóch ostatnich seriach możesz wykorzystać metodę ruchów oszukanych. Możesz też zrobić taki wariant z zastosowaniem superserii biceps + triceps raz w tygodniu! Unoszenie przedramion ze sztangą 10 razy i biegniesz na wyciąg i robisz ściąganie drążka w dół w wąskim nachwycie też 10 razy odpocznij ok 2 minut i całość powtórz 4 razy później możesz np. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 razy i biegniesz po sztangielki i robisz unoszenie przedramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka (dokręceniem) 10 razy odpocznij 2 minuty i całośc powtórz 4 razy! Takie odmiany dobrze Ci zrobią! powodzenia