Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 27

Temat: Moje bicepsy!!!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar benton
    Dołączył
    28-03-06
    Skąd
    Gdańsk
    Postów
    43
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Moje bicepsy!!!

    Trenuje biceps 2 razy w tygodniu, we wtorki i soboty. Zazwyczj robie 5 serii na modlitewniku x 8 ruchow, dodatkowa uginanie ramion ze sztangą ze 2 serie + 3 serie uginania hammera z chantlami na siedzaco albo na stojaco. Problem dotyczy tego że juz od kilku lat jak trenuje bicepsy nie czuje typowego "spompowania", oczywiscie widze ze bicepsy sa napiely itd. ale nie czuje tego tak jak kiedys. Bicepsy rosna mi powolutku jak zawsze ale jaki moze byc powod ze nie ma spompoania? Czy to przyzwyczajenie miesni czy za długie odstepy (bo robie przydlugie) nie mam pojecia. Acha i czy uważacie ze nie jest to zbyt wiele jak na trening?? Czy może czym wiecej serii tym lepiej??

    z gory dziex!!
    shake it
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    tomek.
    Gość Avatar tomek.

    Domyślnie

    najlpeij jakbyś całkowicie zmienił trening.
    jeżeli chodzi o pompe to powienieneś robić mniejszym obciazeniem i dochodzić do 12 ruchów a po skończonej seri powinieneś czuć ból w ręce.

    do końca życia rósł nie bedziesz więc mozesz zaopatrzyć sie w jakies suple. na rynku jest sporo pompujących supli
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    zastosowac prosze superserie :)
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Samboni
    Dołączył
    27-03-06
    Postów
    20
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jesli zrobisz po 12scie seri i 8 powtorzen to nie tylko bol reku poczujesz :cool:

    suple bierzesz?
    Good night and good luck.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    tomek.
    Gość Avatar tomek.

    Domyślnie

    raczej 8 seri po 12 ruchów nie na odwrót
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First ClassOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar vold
    Dołączył
    21-03-06
    Skąd
    siłownia
    Wiek
    37
    Postów
    5,464
    SOG
    121
    Otrzymał : 725 SOGi w 506 postach

    Domyślnie

    j/w , a jak skończysz ostatnią serie to miej przygotowaną drugą sztange z lekkim ciężarem i bez odstępu czasowego ( no ewentualnie 5 sekund) jedz tym lekkim na maxa.

    To wyprubuj tylko nie na dłuższą mete. :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar jondeca
    Dołączył
    28-03-06
    Postów
    195
    SOG
    0
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    a zmienisz ty co jakis czas program treningowy??czy cały czas masówka??
    !!! [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] !!!
    OPISY TABELE CENY
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar benton
    Dołączył
    28-03-06
    Skąd
    Gdańsk
    Postów
    43
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Na razie nic jeszcze nie biore ani koksu ani supli ale sie przymierzam...
    A co co do treningu to spróbuje 8 serii x 12 + sztanga na wykonczenie....mam nadzieje ze to pomoze, ze zaczne czuc jak puchną, ze bicepsy i sila nadal beda rosly!!
    Juz w sobote sie przekonam to zaraz napisze jak bylo...
    Jeszcze nigdy nie stosowalem superserii...moze nastepnym razem jak ten trening nie zadziala

    Pozdro i dziex za komenty!!
    shake it
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar zizu
    Dołączył
    25-03-06
    Postów
    419
    SOG
    0
    Otrzymał : 140 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał benton
    Na razie nic jeszcze nie biore ani koksu ani supli ale sie przymierzam...
    A co co do treningu to spróbuje 8 serii x 12 + sztanga na wykonczenie....mam nadzieje ze to pomoze, ze zaczne czuc jak puchną, ze bicepsy i sila nadal beda rosly!!
    Juz w sobote sie przekonam to zaraz napisze jak bylo...
    Jeszcze nigdy nie stosowalem superserii...moze nastepnym razem jak ten trening nie zadziala
    ale to jest dokladnie to samo co napisal

    Cytat Napisał voldemort
    j/w , a jak skończysz ostatnią serie to miej przygotowaną drugą sztange z lekkim ciężarem i bez odstępu czasowego ( no ewentualnie 5 sekund) jedz tym lekkim na maxa.
    tylko np ja jak bym mial tak robic to bym robil

    uginanie przedramia ze sztanga- 8/12 i odrazu przechodzisz do
    uginanie mlotkowe sztangielek na skosnej lawce i tak 3 serie
    czyli lacznie wyjdze Cie 6 seri
    no to mozesz dowalic jeszcze
    uginanie sztangielki o kolano 3s 8 10

    CWICZ GO RAZ W TYGODNIU!!
    Zakwasy gwarantowane
    Moja prozba do Was moi drodzy, piszczcie pytania na forum a nie na pw i maila :-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar MADOX
    Dołączył
    01-04-06
    Skąd
    GRUDZIADZ
    Postów
    832
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    JA PROPONUJE:
    - TRENING 1 RAZ W TYGODNIU
    - TRENUJ BICA PO TRENINGU NA PLECY (NO JUZ JEST SPOMPOWANY )
    - 3 CWICZENIA PO 3 SERIE
    - W KAZDEJ SERI ZWIEKSZASZ CIEZAR
    - POWTUZENIA TO 10,8,6
    CWICZENIA
    -UGINANIE NA MODLITEWNIKU
    -UGINANIE ZE SZTANGA
    -UGINANIE NAPRZEMIAN STYLEM MLOTKOWYM

    MASZ GWARANCJE PALENIA

    OSOBISCIE WYPRUBOWALEM
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    SERDECZNIE ZAPRASZAM
    GORĄCO POLECAM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •