to zalezy jak chcesz wygladac na rzezbe rob i dieta
Printable View
to zalezy jak chcesz wygladac na rzezbe rob i dieta
[b]koro20[/b], podaj jakie masz wymiary
170cm 85kg
lepiej podajce mu konkretna diete bo takie gadanie troche sera troche ryzu nic mu nie pomoze
[quote=koro20]to ja ci napisze jaka mam diete
sniadanie : mleko 0,5% platki owsiane
II posilek
tunczyk w sosie wlasnym
obiad:
piers z kurczaka ,ryz ciemny i surowka
tak wyglada moja dieta
napiszcie czy to jest dobra dieta albo co moge do tej diety dozucic?? prosze o prade
dzieki[/quote]
dieta bardzo uboga w skladniki odzywcze,spadniesz nie tylko z tluszczu ale spadnie tez bardzo masa miesniowa dlatego jak jutro wystraczy mi czasu to rozpisze ci diete.
pozdro :)
WIELKIE DZIEKI ZIZU!!!!
Taki przykladzik na rzezbe.Zwiekszasz ilosc bialka a zmniejszasz weglowodanow i tluszczy.
Bialko - 2,8g
Weglowodany - 3g
Tluszcze - 0,5g
Na twoja wage czyli 85kg wyjdzie:
Bialko -238g
Weglowodany - 250g
Tluszce - 42g
1.Platki owsiane,jajka,oliwa z oliwek,owoce b-40 w-50 t-15
2.Ryz,mieso wolowe,oliwa z oliwek,warzywa b- 40 w-50 t-20
3.Ryz,piers z kurczaka,oliwa z oliwek,suroweczka b-40 w-50 t-15
Powiedzmy ciag dalszy po treningu:
4.makaron,ryba morska,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-15
5.Ryz,piersi z kurczaka,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-10
6.Ser twarogowy,oliwa z oliwek,warzywa b-40 w-50 t-10
Minusem jest to,ze nie kazdego stac na taka diete.
sniadanie
platki owsiane 100gr z woda/sokiem
200gramow sera bialego z pomidorem
oliwa/badz rzechy/ badz slonecznik
Sniadanie 2
jajecznica z 6 bialek i 2zoltek + 200g.pieczywa
80serka wiejskiego
posilek przed treningowy
ryz brazowy 100g piers z kurczaka/oliwa(lyzeczka)
po treningu bezposrednio glukoza,/badz kakao,/badz gainer,/badz sok
30 minut po treningu
pucha tunczyka z wody,pieczwyo razowe 200gr(okolo 4 kromek),odzywka bialkowa 80gr
posilek przed snem
ser twarogowy 150gr oliwa z oliwek(lyzeczka)
posilki co trzy godziny
pozdro:)
[quote=gangster]Taki przykladzik na rzezbe.Zwiekszasz ilosc bialka a zmniejszasz weglowodanow i tluszczy.
Bialko - 2,8g
Weglowodany - 3g
Tluszcze - 0,5g
Na twoja wage czyli 85kg wyjdzie:
Bialko -238g
Weglowodany - 250g
Tluszce - 42g
1.Platki owsiane,jajka,oliwa z oliwek,owoce b-40 w-50 t-15
2.Ryz,mieso wolowe,oliwa z oliwek,warzywa b- 40 w-50 t-20
3.Ryz,piers z kurczaka,oliwa z oliwek,suroweczka b-40 w-50 t-15
Powiedzmy ciag dalszy po treningu:
4.makaron,ryba morska,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-15
5.Ryz,piersi z kurczaka,oliwa z oliwek b-40 w-50 t-10
6.Ser twarogowy,oliwa z oliwek,warzywa b-40 w-50 t-10
Minusem jest to,ze nie kazdego stac na taka diete.[/quote]
owoce i warzywa bym wywalil. za duzo fruktozy
w 5 posilku nie trzeba oliwy,ryba sama w sobie ma dobre tluszcze:)
ryz brazowy i makaron razowy :)/
pozdro
dzieki chlopaki za dieta na rzezbe!!!
jeszcze mam jedna prosbe moze ktos mi rospicac trening na rzezbe??? bardzo prosze
i jak dlugo mam cwiczy na rzezbe???
i chcialem sie dowiedziec kiedy sie cwiczy na mase ile miesiecy i kiedy??
iile miesiecy sie cwiczy na sile ile czasu??
bardzo prosze o pomoc dla mnnie to bardzo wazne !!!!
jeszcze raz dzieki!!!!
pozdro