odrazu przed treningiem sie nie je minimum godzina przed.A potreningu bezposrednio weglowodany (odrzywka weglowodanowa, ryz,chleb pelnoziarnisty itd, ), po 30 minutach bialko ( odrzywka bilkowa, ser bialy ryba, jajka )
Printable View
odrazu przed treningiem sie nie je minimum godzina przed.A potreningu bezposrednio weglowodany (odrzywka weglowodanowa, ryz,chleb pelnoziarnisty itd, ), po 30 minutach bialko ( odrzywka bilkowa, ser bialy ryba, jajka )
przed treningiem tak jak powiedzial Tomek:)
po treningu
odrazu po treningu nalezy dostarczyc glukoze,najlepiej w formie plynnej,zeby nie zapychac naszego zoladka,bo i tak po 30 minutach trzeba zjesc posilek skladajacy sie z bialka i weglowodanow zlozonych.
a wiec po treningu
pijemy glukoze spozywcza,badz kakao( zwoda),sok z winogron,gainera(z woda).
30/40 minut po treningu dostarczamy pelnowartosciowy posilek np
ryz,piers z kurczaka,salatka warzywna,oliwa
Kakao z woda! :roll: a nei mozna normalnie z mlekiem :mrgreen: ?
I ile tego kakao 1 szklanke czy więcej :?:
[quote=krzychuool]Kakao z woda! a nei mozna normalnie z mlekiem ? [/quote]
tylko z woda !
[quote=krzychuool]I ile tego kakao 1 szklanke czy więcej [/quote]
bezz przesadyzmu,wystraczy 4 plaskie lyzeczki do szklanki :)
ale chodzilo mu o to chyba ile ma wypic czy jedna szklanke czy wiecej :wink:
a, no tak sory
jedna wystarczy :)