co przed i co po treningu?

[krzychuool]

mam pytanie.
co powinienem jeść przed treningiem bialko czy weglowodany?
bo kazdy mowi inaczej i chce sie upewnic
i jesli mozecie powiedziec to jakie dania najlepiej spozywac przed i po treningu
z gory dzieki pozdrawaim

[tomek.]

posiłek przedtrenignowy 1,5 godziny przed trengiem

posiłek przed trenigniem 80-100(im wczesniej trening tym więcej wegli) węglii 30 białka i 15 tłuszczy, czyli pełnowartościowy posiłek
po trenignu od razu najlpeij jakiś owoc lub glukoza miód... potem biąłko i węglowoadny (a po ciezkim trenignu dżemka )

5 posiłkow na dzień w kazdym 30 gram białka i z 80 węglowoadanów


węglowodany to : kasza gryczana, ryz, makaron, kasza jeczmienna
bialko to : piers z kurczaka, ryby, ser, jajka
tluszcze: orzechy wloskie , oliwa z oliwek, olej lniany

[krzychuool]

ok serdeczne dzieki bardzo mi pomogleś!! :grin:

[grotian]

słowa kolesia który b. dobrze się zna na tym " węglowodany po treningu to głupota chyba że chcesz mieć cykrzyce"

[tomek.]

a jka chcesz uzupełnic straty glikogenu w mięśniach?

[sławo]

grotian, :shock: :shock: :shock: :shock:

[David]

ja przed i po treningu biorę karbo i w poruwnaniu z treningami przed braniem jest mi łatwiej, mniej się męczę, a po treningu szybciej dochodzę do siebie i nie czuje strasznego zmęczenia( ćwiczę po 2h intensywnie),przypominam że w karbie są WĘGLOWODANY

[grotian]

po samym treningu nie powinno sie przyjmować weglowodanów
trzeba odczekać 30 minut!!

[sławo]

po treningu od razu węglowodany proste żeby uzupełnić straconą energię
po pół godziny to trzeba jeść białko

[vold]

Według mnie i tak jest dobrze jak i tak jeśli chodzi o węgle czy odrazu po treningu czy pół godziny to raczej nie ma różnicy a potem białko.