Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 16

Temat: co przed i co po treningu?

  1. #1
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar krzychuool
    Dołączył
    15-03-06
    Skąd
    Olesno
    Postów
    634
    SOG
    0
    Otrzymał : 35 SOGi w 3 postach

    Domyślnie co przed i co po treningu?

    mam pytanie.
    co powinienem jeść przed treningiem bialko czy weglowodany?
    bo kazdy mowi inaczej i chce sie upewnic
    i jesli mozecie powiedziec to jakie dania najlepiej spozywac przed i po treningu
    z gory dzieki pozdrawaim

  2. #2
    tomek.
    Gość Avatar tomek.

    Domyślnie

    posiłek przedtrenignowy 1,5 godziny przed trengiem

    posiłek przed trenigniem 80-100(im wczesniej trening tym więcej wegli) węglii 30 białka i 15 tłuszczy, czyli pełnowartościowy posiłek
    po trenignu od razu najlpeij jakiś owoc lub glukoza miód... potem biąłko i węglowoadny (a po ciezkim trenignu dżemka )

    5 posiłkow na dzień w kazdym 30 gram białka i z 80 węglowoadanów


    węglowodany to : kasza gryczana, ryz, makaron, kasza jeczmienna
    bialko to : piers z kurczaka, ryby, ser, jajka
    tluszcze: orzechy wloskie , oliwa z oliwek, olej lniany

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar krzychuool
    Dołączył
    15-03-06
    Skąd
    Olesno
    Postów
    634
    SOG
    0
    Otrzymał : 35 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    ok serdeczne dzieki bardzo mi pomogleś!! :grin:
    ..::!Pozdro!::..
    ----------------------

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar grotian
    Dołączył
    21-03-06
    Skąd
    białobrzegi
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    słowa kolesia który b. dobrze się zna na tym " węglowodany po treningu to głupota chyba że chcesz mieć cykrzyce"

  5. #5
    tomek.
    Gość Avatar tomek.

    Domyślnie

    a jka chcesz uzupełnic straty glikogenu w mięśniach?

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    grotian, :shock: :shock: :shock: :shock:

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar David
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    37
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ja przed i po treningu biorę karbo i w poruwnaniu z treningami przed braniem jest mi łatwiej, mniej się męczę, a po treningu szybciej dochodzę do siebie i nie czuje strasznego zmęczenia( ćwiczę po 2h intensywnie),przypominam że w karbie są WĘGLOWODANY

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar grotian
    Dołączył
    21-03-06
    Skąd
    białobrzegi
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    po samym treningu nie powinno sie przyjmować weglowodanów
    trzeba odczekać 30 minut!!

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    po treningu od razu węglowodany proste żeby uzupełnić straconą energię
    po pół godziny to trzeba jeść białko

  10. #10
    Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First ClassOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar vold
    Dołączył
    21-03-06
    Skąd
    siłownia
    Wiek
    37
    Postów
    5,454
    SOG
    121
    Otrzymał : 724 SOGi w 505 postach

    Domyślnie

    Według mnie i tak jest dobrze jak i tak jeśli chodzi o węgle czy odrazu po treningu czy pół godziny to raczej nie ma różnicy a potem białko.

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •