faza nasycenia to przezytek;) mi na kreatynie gownie siła szła;)
Printable View
faza nasycenia to przezytek;) mi na kreatynie gownie siła szła;)
i masa i sila idze do gory!
jaki masz starztreningowy??
tak praktycznie to nie cwicze regularnie....
zazwyczaj cwicze jak mam czas czyli 2-4 razy w tygodniu.... rozpietki, pompki, podciaganie, brzuszki, rozne cwiczenia na biceps triceps itp.....
ale cwicze tak od pol roku... sa efekty ale nieco za male....
dlatego mysle nad kreatyna.... i wtedy bym regularnie cwiczyl....
pozdrawiam :wink:
efekty małe bo nie ćwiczysz regularnie
poćwicz mare miesiency na sucho a potem weż się za kretkę
[quote=sławo]efekty małe bo nie ćwiczysz regularnie
poćwicz mare miesiency na sucho a potem weż się za kretkę[/quote]
hehe co za fajna stronka ;);) [url]http://s6.bitefight.pl/c.php?uid=45306[/url]
a Ty wejdz na to :cool: ... hehe
Najpierw przeczytaj
troszke o kreatynie
Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich skurczów mięśni (spadek poziomu ATP jest np. przyczyną utraty prędkości sprintera po przebiegnięciu 60 m).
Jeszcze kilka lat temu sądzono, że składnik ten ma tylko pośredni wpływ na przyrost masy mięśni, działając na przyrost siły i skracając okres regeneracji, umożliwiając w ten sposób częstszy i bardziej intensywny trening.
Wyniki licznych testów pokazują jednak, że kreatyna ma także działanie anaboliczne i antykataboliczne - poprawia równowagę azotową i opóźnia redukcję białek podczas intensywnego treningu.
Ponadto, ze względu na fakt, że organizm zdolny jest do magazynowania dużych ilości kreatyny, jej stężenie w mięśniach może wzrosnąć w wyniku suplementacji aż o 50%. Burzy to całkowicie prawidłowy stosunek pomiędzy płynną a stałą fazą składników w komórkach mięśniowych. Aby przywrócić dawne proporcje organizm magazynuje w mięśniach również większą ilość wody, co powoduje uczucie ĂŁnapompowaniaĂ? i wzrost ich objętości.
Kreatyna jest ważnym źródłem energii przy intensywnych skurczach mięśni. Wystarczające zaopatrzenie organizmu w ten składnik jest bardzo ważne szczególnie dla przedstawicieli dyscyplin sportowych, w których decydującą rolę odgrywają siła i dynamika.
Organizm zużywa duże ilości ATP podczas wysiłków szybkościowo-siłowych i siłowych, związanych z krótkotrwałymi skurczami komórek mięśniowych. Celowe zwiększenie zapasów kreatyny w tkance mięśniowej umożliwia intensyfikację takich wysiłków. Ma to decydujące znaczenie przede wszystkim dla sportowców wyczynowych (np. kulturystów, przedstawicieli dyscyplin siłowych, miotaczy, sprinterów itd.).
Kreatyna dostarcza energii, potrzebnej do syntezy białka mięśniowego z aminokwasów. Suplementacja jest wskazana przede wszystkim w anabolicznej fazie przemiany materii. Creatin Power powinien być wtedy stosowany w kombinacji z odpowiednim koncentratem białek lub aminokwasów.
dzieki fishe :smile:
powiedzcie mi tylko czy moge sobie zaczac brac kreatynke :?:
mam 17 lat... 185cm 85kg....
cwicze ok roku....
prosze o odpowiedź :smile:
mozesz jak juz cwiczysz ok roku to spokojnie mozesz brac
ale nie zapomnij o jakimś transporterze do niej
najlepiej dekztroza lyb co podobnego