PoraDY

no to 2*105
3*105

ale to nie jest reguła;)

ja mam z kolei inny problem, mam 18 lat i waże 55kg - tak to może śmieszne, ale nie dla mnie(koszmar) - w domu ćwicze, hantelki, pompeczki, drażek, jak narazie tylko do tego się ograniczam z braku czasu. Macham i macham, jem i jem - czasami nawet po 8-9 razy dziennie, i nic! :/ sam już nie wiem co zrobić, nic nie pomaga, a rzeźba to nie to samo co kawał porządnej łapy hehe;)

co powinienem zrobić na poczatek/co zmienić ?

zmienic diete ale nie da sie bo jej nie masz .cwiczyc tez trzeba z głową machac to mozesz głowa sąsiadowi na dzien dobry,ciezarki to nie taka łatwa sprawa jak by sie laikowi wydawalo.

moja dieta skłąda się prawie wyłącznie z białka zwierzęcego i tłuszczów + litry mineralnej wody, jak i soków wysoko energetycznych. Co do ćwiczeń to oczywiście na mase, góra 6-7 powtórzeń do każdego z ćwiczeń. Mam 170cm wzrostu.

Ja też mam problem!! Mam 15 lat, masę tłuszczową około 90kg. Głównie to masa tłuszczowa. Chciałbym was prosić o radę, by zredukować tę masę. Od jakiegoś czasu ograniczam jedzenie, zacząłem chodzić na siłownię i wykonywac ćwiczenia na rzeźbę. Nawet zacząłem uprawiać leparkour. I na razie nie widać efektów, chociaż zabrałem się za siebie jakieś 3 tygodnie temu. Jeśli któś mógłby stworzyć dla mnie jekąś dietę i zestaw ćwiczeń, byłbym baaaaardzo wdzięczny. :roll:

[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-03-12, 23:39[/i] ][/size]
Tzn ogólną masę mam 90kg, a i dużo tłuszcu w ciele, który chciałbym zredukować

[quote=vanadi]machac to mozesz głowa sąsiadowi na dzien dobry[/quote]

rotfl

[quote=Illuvatar]Od jakiegoś czasu ograniczam jedzenie,[/quote] :)

jeść też trzeba z glową, a nie wszystko co się upoluje ;)

Hahaha, masz rację, oczywiście staram się ograniczać węglowodany i białko, ale wciąż efektów nie widać.

efekty nie przyjdą odrazu, psryk i już, na to potrzbea czasu, żeby przybrać na wadze nie trzeba się wilce wysilać, ale żeby to później spalić... to nie jest juz takie proste jak by się wydawało, żołądek się szybko przyzwyczaja i woła o swoje :)

dieta aby tracic wage nalezy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne o odjąc od niego ok. 500kcal. teoretycznie można jeśc wszystko tylko zeby trzymać sie limitu kalori ale w twoim przypadku nalżey spożywac zwiększone ilosci białka(białko podnosi temperature czyli występuje termogeneza orza przyspiesza metabolizm dzięki któremu palisz tłuszcz, węglowodany ograniczac do minimum(one zatrzymują wode w ciele i puchnie sie po nich) a zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany) sie nie bac tylko uzupełniac kalorie

trening na początku 2-3 razy w tygodniu trening aerobowy(stało tętno wysokośc zalęzna od wieku, ćwiczenia to bieganie basen rowerek steper) najlpeij rano naczczo na poczatku od 20 minut poźniej zwiększamy.

suplementacja tu najwięcej zalezy od zasobności portwela, można naprawde zdziałać cuda

dzięki za pomoc:)