PoraDY

[jadlut]

Poszukuje sposobu, żeby mnieć same mięśnie bez tłuszczu, pomużcie, bo fałdy zwisajo ps

[vanadi]

duzo tego masz? moze fota??trzeba sie zastanowic czy dalej trzeba robic mase czy juz jest mass critikum i trzeba robic rzeźbe albo nawet ostrą redukcje.
za mało opisales, co z treningiem jak dieta jak kasa na suple?

[jadlut]

No wolałbym bez suplementów, metodo naturalno ;]

[vanadi]

nic o tobie nie wiem wiec Ci nie pomoge.jak chcesz to wrzuc jakies info to wtedy cos sie zdziała;)

[sławo]

aeroby +dieta + jakiś spalacz

[vanadi]

wszystko jakies bo nie znamy stazu ani nawet wagi...

[jadlut]

wiek: 16
waga: 76

[vanadi]

przy takim wieku i takiej wadze mysle ze zmiana cwiczen w celu redukcji troszke przesadna.ja bym proponowal trenig na rzeźbe ,poszukaj sobie w treningach pelno tego jest.w diecie poszukaj czegos dla siebie;) a tak od siebie dodam wskazowke ze wcinaj 2gramy bialka na kg i 3gr weglowodanow na kilogram czyli:
2*76 =152gram bialka
3*76=228 gramwegli
ale to nie koniecznie tak musisz robic poszukaj jakiejs konkretnej diety dla siebie.
jesli nie chcesz wspomagacza bo w sumie nie konieczny to nie a jesli jednak cos to poszperaj w suplementach;)
mama nadzieje ze pomogłem;)

[Arcio]

A co gdy ktos ma 17 lat ? i wazy ~105 kg ? :| Cwiczylem przez dluzszy czas plywanie i boks.
Teraz chce troche zleciec i zamiast tluszczu wyrobic wiecej miesni.

[sławo]

jeżeli nigdy nie uprawiałeś ćwiczeń siłowych to zacznij od treningu obwodowego
potem jak nie chcesz się masować terning na rzeźbę
ogranicz węglowodany stosuj aeroby i powinny się pokazywać mięśnie
ale przedewszystkim najpierw się tu zarejestruj :grin: