Zobacz pełną wersję : Giera - 17 lat; 18mc-y stażu ( na masie )
Witam, jestem tu nowy więc się przedstawię i pokażę jak wyglądam.
Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się +/- 18 mc-y temu. Szczerze mówiąc pierwsze kilka miesięcy było takim bezsensownym machaniem :) Później wziąłem się za dietę i straciłem 20kg fatu :) No a później to tylko masa :P Z tym wyjątkiem, że teraz zaczynam lekką wycinkę, żeby brzuch był płaski na wakacje a do minimalnego bf-u będę się ciął może za rok na debiuty - tak mi się marzy przynajmniej :P
Te foty są po spadkach -2cm w bicepsie; -5kg przez paskudną grypę żołądkową, naderwanie więzadeł i lekkie skręcenie kolana przez złą technikę na suwnicy
wymiary i waga na dzień dzisiejszy:
- wzrost: 167cm
- waga: 75-76kg
- biceps: 40cm
- klata: 107cm
- udo: 60cm
- łydka: 42cm
- pas: 84cm
wyniki siłowe ( 1 powtórzenie ):
- wyciskanie leżąc 105kg
- przysiad 150kg
- martwy ciąg 160kg
http://images32.fotosik.pl/179/dd2024614ae70be3m.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dd2024614ae70be3.html)http://images25.fotosik.pl/176/e7a57412b396e0d4m.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e7a57412b396e0d4.html)
muszę nowy post napisać bo błąd wyskakiwał, że za dużo obrazków :P Tu macie najszerszy, drugie zdjęcie ciulate bo światło tak padło akurat
http://images32.fotosik.pl/179/02f7b1c68fb2dd3fm.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/02f7b1c68fb2dd3f.html)
http://images25.fotosik.pl/176/66cf3789a5226ef2m.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/66cf3789a5226ef2.html)
http://images34.fotosik.pl/187/fddcbd29283f6d5cm.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fddcbd29283f6d5c.html)
http://images33.fotosik.pl/187/94464c7f4b6a32bbm.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/94464c7f4b6a32bb.html)
http://images28.fotosik.pl/180/5eabeab9a3d9ed55m.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5eabeab9a3d9ed55.html)
http://images33.fotosik.pl/187/47016ea84b714ea3m.jpg (http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/47016ea84b714ea3.html)
18 miechów to półtorej roku:D
mi sie podoba:D widac ze nie masz problemów z masa :P zobaczymy jak bedzie na tej redukcji:D no i powodzenia na debiutach ale to chyba jeszcze za wczesnie zeby za rok isc??:> jest dobrze ale jeszcze mnóstwo pracy przed toba!!
To takie marzenia moje :P Narazie muszę mięso robić. W tamtym roku celem było ważyć 80kg w grudniu - zrobiłem 83,5kg no ale choroba i kontuzja :/
W tym roku do grudnia mam zamiar ważyć 90kg i wiem, że mi się uda!
Kawał chłopa ^^ Nie powiedziałbym ze masz 17 lat he :D
Musiałes byc grubaskiem jak juz zrzuciłes 20 kg :P
Ogólnie na PLUS ja bym sie wziol na twoim miejscu za rzeźbę :]
A co brałes?
Zjadłem w życiu puszkę Cell Pumpa, Puszkę BCAA i ze 3kg matrixu białkowego.
No i teraz na zimę poszło 20 strzałów enana
Tylko proszę nie komentujcie tego enana bo wiem co robie, co mi groźi itp
co to jest enana? tzn wiem ze pewnie jakis doping ale nie wiem co to ^^ Wiesz nikogo nie bede ubnizał twoje zdrowie itp... Jedynie moge co powiedziec to ze ja bym sie nie pchał w tak młodym wieku w sterydy :)
NIKOLIS 168
25-03-08, 15:26
Miałes nie komentowac jego poczynania ze sterydami:P Jego zdrowie sam decyduje o sobie. Jak brałes enana??? Jest dobrze, nabierzesz jeszcze definicji i bedzie super. Popraw brzuch i nogi reszta w porzadku. Podoba mi sie klata. Ogólnie w skali 1-6 to oceniam +4. Witam nowego uzytkownika i mysle ze zostaniesz u nas na dłuzej:) Pozdrawiam:)
co to jest enana?? Dowiem co to za koks :P? i jak działa czy nie :D?
NIKOLIS 168
25-03-08, 15:51
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=33
nawet nawet.. masa na wielki plus teraz tylko wodrebnij miesnia i bedzie gites.. powodzenia!
1-8 prolo 200mg e5d
Narazie definicją się tak bardzo nie martwię tylko nabieram masy byle nie za tłustej :)
to jaka ta diete stosowałes ze straciłes 20 kg?? :o
Praktycznie przez pierwsze 2 miesiące było to nieustanne kształcenie się w zakresie diety, zmienianie nawyków żywieniowych czyli np. zamiana ziemniaków na ciemny ryż, pieczywa jasnego na pełnoziarniste, unikanie tłustego, fast foodów, chipsów :) Jak uważałem, że wiem już dość dużo to ułożyłem dietę, składającą się z 6 posiłków (bodajże po 200-250kcal każdy).
Wogóle ja w wycince tak jak teraz robie dla urozmaicenie taką sztuczkę, że rozdzielam po równo ilość kalorii na każdy posiłek i rozpisuje ( teraz to pamiętam z głowy ) np. 15 posiłków z odpowiednią ilością b/t/w dla mnie. Na co z palety posiłków mam ochotę to jem o odpowiedniej godzinie. Oczywiście nie jem sera białego rano czy do obiadu bo to bez sensu ale daję radę i naprawdę nie jest to męczące. Jedyne co trzeba przeżyć to żadnego podjadania, zero przypraw, napojów kolorowych, soków itp.
To jak piszesz ze sie znasz ;P to ułozył bysmi jakas ?? bo tez mam ten problem co ty kiedys ?? ;/ 16 lat 175cm 83kg oczywiście Sog :D
Zazdroszcze tym którzy nie mają problemów z masą... Byczek z Ciebie
no gratki dla ciebie i gowno was powinno obchodzic czy bral koks czy nie jego sprawa. wazne ze zmasowany jest :) pozdro
Proszę Kornik, to dieta mojego autorstwa pasująca do Twojej wagi więc nic tylko życzyć powodzenia! Dodam, że majonez light i cola light osłodzą Ci życie w trudnych momentach - przydają się do suchym posiłków ale majonezu nawet light nie używaj za dużo :) Oczywiście rzeczy w nawiasach to zamienniki do posiłku - tak dla urozmaicenia, żeby się nie złamać i nie pierdolnąć tym wszystkim :D
śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
( 50g musli z owocami, 100ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
( 150g wołowiny, puszka tuńczyka, pierś z kury 150g )
b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525
drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- pierś z kurczaka 150g
( 150g wołowiny, tuńczyk )
- warzywa
- 1/2 worka ryżu ciemnego
( 1/2 wora kaszy gryczanej lub ryżu parabolicznego )
b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292
obiad ( 16.00-17.00 )
- worek ryżu parabolicznego
( worek ryżu brązowego, kasza gryczana )
- pierś z kurczaka 150g
( 150g wołowiny, tuńczyk )
- surówka
( ofc bez oleju, orzechów itp. )
b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424
trening ( 18.00-19.30 )
posiłek potreningowy ( 20.00 )
- 1/2 worka ryżu parabolicznego
( 1/2 worka ryżu brązowego, 1/2 wora kaszy gryczanej )
- pierś z kurczaka 150g
( 150g wołowiny, tuńczyk )
- surówka
( także bez tłuszczy )
b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272
kolcja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 0% tł 150g
b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140
Wielkie dzieki Giera :P tylko nie wiem czy wytrzymam w tej diecie ;D bo troche masakryczna ;p ale dzieki SOG poleciał :)
Fajny byczek z ciebie wygladasz podobnie do mnie, ale mam 192 cm wz i większe wymiary, przeszdłeś redukcję 20 kg tak jak ja :) Teraz jeszcze jedna się kłania mi jeszcze na samar, bo mam fakt większy od Ciebie. Soga nie dam za enana.
nie zależy mi na SOGach :) Jestem nowy więc chciałem się pokazać poprostu
NIKOLIS 168
01-04-08, 09:56
Niewiem czy to juz gdzies pisałes, ale ile przytyłes po teściu???
teraz wystarczy jesc kreatynke i hmb :) I duzo biegac .... wtedy sie zajebiscie wyglada po masowaniu. Nie podoba mi sie klata, zrob cos z rowkiem ;]
Dominiczek17
01-04-08, 16:32
teraz wystarczy jesc kreatynke i hmb :) I duzo biegac .... wtedy sie zajebiscie wyglada po masowaniu. Nie podoba mi sie klata, zrob cos z rowkiem ;]
Kreatynke <głupek> po co zeby go wodą zalało <sciana> a co do klaty to mi sie podoba... Tylko jak na takie łapy i mase masz troche mało siły
tasiek7392
02-04-08, 15:56
Jesteś wielki to trzeba przyznać ale zero podziwu dla Ciebie.Podziwiam ludzi którzy muszą walczyc o kazdy kilogram biorąc naturalne odżywki.Biorąc jakieś gówna idziesz na łatwizne kosztem zdrowia.A tak wogóle to jesteś strasznie zalany.Nie widzie tu nawet odrobine wyrobionego mięsnia
NIKOLIS 168
02-04-08, 16:43
Jestes tepy czy co On mowił zeby nie komentowac jego działan z SAA, jak chce bierze, jak nie to nie bierze jego sprawa PROSTE:)
slim shady
02-04-08, 19:40
ile masz w łapie ? uzywałeś jakiś spalaczy??
Deathbreaker
02-04-08, 20:52
No przecież pisał ,że 40 cm ma w bicepsie.
slim shady
02-04-08, 22:16
sorry niezauważyłem
Wiem, że jestem zlany ale ostrą redukcję ( taką do bf 7-9% ) przeprowadzę jak będzie 45cm w łapie :) Jak narazie jestem za mały, żeby wycinać ostro, jedynie tak, żeby się prezentować jakoś nad wodą :P
To też napisał!!! 167cm!!!
Ludzie zacznijcie czytać dokładniej posty!!
Pozdro!!
wow 167 cm to nie ma sie co dziwic ze masa jest ogolnie przy takim wzroscie mozna bardzo szybko nabrac masy i dobrze wygladac
Fakt, że jak ktoś jest niższy to mięśnie sprawiają wizualne wrażenie większych przy kimś wyższym ale to nie ma nic do tego jak szybko można nabrać masy :)
sorka ale ma duze znaczenie jak jestes mniejszy wez pod uwage ze i lapke masz owiele krótrzą tak samo jak na klate wypychasz to masz mniejszą drogę do pokonania niz ten co ma długie lapki i wniosek jest taki ze ci niźsi mają leprze wyniki na wyciskanie
odosnie masy jest podobnie owiele latwiej sie tyje i wypycha lapy krótrze niz dluzsze są oczywiscie tacy ektomorficy co wogole im to ciezko idzie ale mniejszemu zawsze bedzie latwiej
Z wyciskanie to fakt, niższy ma lepiej ale co ma wzrost do budowania masy? ;o
To karły po roku wyglądały by jak Ron jakby było tak jak mówisz
wydaje mi sie ....jesli mozna sie wtracic ....ze kg miesnia na czlowieku 167cm wyglada inaczej niz na 180 czy 190 ....ale masa buduje sie podobnie .....dieta,trening,regeneracja....tyle ze po "malym" szybciej widac efekty pracy ....
giera ale musiales sie zalamac po takim spadku co ?? 2cm w bicku to jest masakra ...nigdy czegos takiego nie doswiadczylem...a wiesz czego to efekt ?.....nie tylko choroby
co bedzie jak np pol roku nie bedziesz cwiczyl ....
ale musze Ci przyznac ze swietnie wygladasz :)
Załamałem się na treningu to fakt... Ale po powrocie do domu pomyślałem sobie, że trzeba to pierdolić i robić swoje i tak też robię. Stracone centymetry się odrobi w przyszłości
Później wziąłem się za dietę i straciłem 20kg fatu
To bardzo dużo przy Twoim wzroście. Przeczytałem to co napisałeś o diecie i zastanawiam się czy ona sama Ci wystarczyła? Obyłeś się bez aerobów?
matywacja i determianacja ...to jest podstawa by byc wielkim !!!!
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/a038f64ae710cfb0.html
Tutaj fotka bo jest lekki progress, przy utracie 1kg wagi zrzuciłem 4cm z pasa ;)
wzrost: 167cm
waga: 76kg ( -1kg )
bicek: 40cm
udo: 60cm
pas: 80 ( -4cm )
No lapki masz fajne widac ze musiales sie troche pomeczyc na silce:P