Zobacz pełną wersję : Trening na klate i biceps
Witam. Jaki trening polecilibyście na poprawe rzeźby klaty i bicepsu?
Witam . Jestem nowy :) równiez prosił bym o jakis plan ,ale potrzebuje taki ,który mozna wykonywac w domu ,bez specjalnego szprzętu ,powniewaz nie mam niestety dostępu do siłowni
Mikrus proponuje zacząc od treningu ogólnorozwojowego... tak 2-3 razy w tygodniu, przez okres 4-6 tygodni, w tym treningu chodzi o zapoznanie sie z cwiczeniami i o to aby organizm przyzwyczaił sie do wysiłku... a trening moze wyglądac np tak:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
przerwy pomiedzy seriami/cwiczeniami ok 2 minut
a tak wogóle to napisz jaki masz sprzęt to sie cos poradzi...
a Tobie bejnar proponuje robic normalny 4-ero dnowy trening masowy, bo jak masz 36 w łapie to nie ma co rzezbic, a przez ten trening - http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=1151 klatka powinna ładnie ruszyc do przodu, a i łapka powinna sie poprawic...
No własnie Xplayer01 napisałem mi taki plan typowo na siłownie ,a siłownią niestety nie dysponuje .Mam w domu tylko drązek.Robie duzo pompek juz od kilku miesięcy co dzien koło 200 ,lecz trenuje na sucho i nieduzo to pomaga ,a chciałbym się wyrzezbic ,a w domu nie dysponuje odpowiednim sprzętem .Mógłbys mi doradzic ,co w domu moge robic ,by poprawic sylwetke ? Byłbym wdzięczny :) ,a to co napiasłeś u góry przyda sie ,ale wtedy gdy zacznie się rok szkolny ,bo siłownie mam w szkole :razz:
Mikrus nie chodzi o to ze jedziesz na sucho, tylko samymi pompkami nic nie zrobisz... :)
Tu masz trening domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i mozesz sobie narazie tak prowizorycznie pocwiczyc np co drugi dzien...
Wiem ,wiem :D robiłem ten trening :wink: Czyli jak pójde na siłownie i bd cwiczyl załóżmy 3 razy w tygodniu w tym dwa razy klate to w jakim czasie mógłbym spodziewac ,się lepszych efektów? :grin:
Jak pójdziesz na siłke to zrób przynajmniej te 3-4 tyg ogólnorozwojówki, a potem mozesz przejsc na normalny 3-y ew. 4-ero dniowy trening masowy... przy 3-y dniowym treningu chcesz robic klatke 2 razy w tygodiu ? - odpada :!: tylko sobie tym zaszkodzisz...
Zalezy od organizmu, treningu, genetyki i budowy ciala, diety.
Genetyki ? Mógłbys to troche wytłumaczyc ?:>