Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: Trening na klate i biceps

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar bejnar
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Augustów
    Postów
    341
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening na klate i biceps

    Witam. Jaki trening polecilibyście na poprawe rzeźby klaty i bicepsu?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mikrus
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Pawłowice
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Witam . Jestem nowy :) równiez prosił bym o jakis plan ,ale potrzebuje taki ,który mozna wykonywac w domu ,bez specjalnego szprzętu ,powniewaz nie mam niestety dostępu do siłowni
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Mikrus proponuje zacząc od treningu ogólnorozwojowego... tak 2-3 razy w tygodniu, przez okres 4-6 tygodni, w tym treningu chodzi o zapoznanie sie z cwiczeniami i o to aby organizm przyzwyczaił sie do wysiłku... a trening moze wyglądac np tak:
    -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
    -wyciskanie francuskie 2s-15-15p
    -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p
    -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p
    -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
    -przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p
    -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
    -unoszenie tułowia z opadu 2s max
    -skłony na ławce skośnej 2s max
    przerwy pomiedzy seriami/cwiczeniami ok 2 minut
    a tak wogóle to napisz jaki masz sprzęt to sie cos poradzi...

    a Tobie bejnar proponuje robic normalny 4-ero dnowy trening masowy, bo jak masz 36 w łapie to nie ma co rzezbic, a przez ten trening - http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=1151 klatka powinna ładnie ruszyc do przodu, a i łapka powinna sie poprawic...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mikrus
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Pawłowice
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No własnie Xplayer01 napisałem mi taki plan typowo na siłownie ,a siłownią niestety nie dysponuje .Mam w domu tylko drązek.Robie duzo pompek juz od kilku miesięcy co dzien koło 200 ,lecz trenuje na sucho i nieduzo to pomaga ,a chciałbym się wyrzezbic ,a w domu nie dysponuje odpowiednim sprzętem .Mógłbys mi doradzic ,co w domu moge robic ,by poprawic sylwetke ? Byłbym wdzięczny :) ,a to co napiasłeś u góry przyda sie ,ale wtedy gdy zacznie się rok szkolny ,bo siłownie mam w szkole
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Mikrus nie chodzi o to ze jedziesz na sucho, tylko samymi pompkami nic nie zrobisz... :)
    Tu masz trening domatora - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i mozesz sobie narazie tak prowizorycznie pocwiczyc np co drugi dzien...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mikrus
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Pawłowice
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wiem ,wiem :D robiłem ten trening :wink: Czyli jak pójde na siłownie i bd cwiczyl załóżmy 3 razy w tygodniu w tym dwa razy klate to w jakim czasie mógłbym spodziewac ,się lepszych efektów? :grin:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Jak pójdziesz na siłke to zrób przynajmniej te 3-4 tyg ogólnorozwojówki, a potem mozesz przejsc na normalny 3-y ew. 4-ero dniowy trening masowy... przy 3-y dniowym treningu chcesz robic klatke 2 razy w tygodiu ? - odpada :!: tylko sobie tym zaszkodzisz...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Zalezy od organizmu, treningu, genetyki i budowy ciala, diety.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mikrus
    Dołączył
    24-07-06
    Skąd
    Pawłowice
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Genetyki ? Mógłbys to troche wytłumaczyc ?:>
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •