Zobacz pełną wersję : Dieta masowa
Witam!
Dietę miał mi układać dietetyk na siłowni, ale skoro marcinczwa napisał, że pomogą mi w tym ludzie z forum to, dlaczego nie.. A więc jak pisze w temacie mam 194cm wzrostu, i trochę ponad 80kg wagi. Potrzebna mi jest dieta masowa, ale nawet nie wiem jak zacząć ją układać… Czy mógłby mi ktoś pomóc?
Z góry dziękuję, łączę pozdrowienia.
troche inicjatywy:
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=78&view=newest
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=456
No więc obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itd. oto wyniki:
2g białka na 1kg - masa 82kg = 2x82=164g=656Kcal
5g węglowodanów na 1kg - masa 82kg = 5x82=410g=1640Kcal
0,7g tłuszczu na 1 kg - masa 82kg = 0,7x82=57,4g=516,6Kcal
Ogólnie dzienne zapotrzebowanie 2813Kcal
Czy pomoże mi ktoś do tego ułożyć dietę?
tam wyzje dawalem ci linka z przykladowymi dietami na ktorych mzoesz sie wzorowac jest tam wszystko opisane jak trzeba
a pomocny przy ukladaniu proporcji btw powinien byc ten link
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
obliczysz sobie wszystko latwo i przyjemnie jak juz zrobisz dietke to wklej do oceny
aha i polecam 2 g na kg mc zalezy od osoby oczywisice ale na poczatek zacznij od tego
aha i polecam 2 g na kg mc zalezy od osoby oczywisice ale na poczatek zacznij od tego
2g białka tak?»
marcinczwa
19-07-06, 14:39
2g białka tak?»
tak
A jeszcze jedno pytanko... Ile powinno być kalori ja poszczególne posiłki, i ile powinno być posiłków?
posiłkółw powinno być około 5-6
i rozbij daną ilość kolori na tę ilość posiłków
z tym że tak po 18 dawaj tylko białko
Śnaidanie:
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 3,2% 200ml
Chleb żytni razowy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Drugie śniadanie:
1 Banan
2 Jabłka
Obiad:
Ryż biały 100g
Herbata 200ml
Cukier 6g
Żeberka 100g
Cebula 30g
Kalafior 100g
Rasół 200ml
Makaron 100g
Kolacja:
Jaja całe 140g
Majonez 20g
Sok pomarańczowy 200ml
RAZEM: Waga: 1796g Białko: 111.88000000000001g Tłuszcze: 134.64g Węglowodany: 373.77799999999996g Kcal: 2931.6400000000003
Wynik BTW: Białko: 1 Tłuszcz: 1.2034322488380405 Węglowodany: 3.340883089023954
Co sądzicie o tej diecie?
gorzej niz zle :F
widze ze wogole sie nie zastosowales do wytycznych z podwieszonych....
wywal:
- platki kukurydziane
- rosol
- majonez
- sok pomaranczowy
- zeberka
przeczytaj jeszcze raz te linki tym razem ze zrozumieniem...
oto przykladowa dieta na mase dla 80kg osoby ale pamietaj z diete nalezy dostosowac do siebie sowich uwarunkowan itd trybu zycia
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
22:00
100g twarogu
40g slonecznika
Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 83,77 g
- węglowodany 441,44 g
- kalorie 3144,80 kcal
Oo fajna dieta :) tylko mam pytanko... Po co pić tą oliwe z oliwek?? :| i czy może być ryż biały bo brązowy jakiś mi nie podchodzi... a i cos zamiast tunczyka :P
oliwa z oliwek to tłuszcz, dobry/zdrowy tluszcz... a dieta poza białkiem, węglowodanami powinna składac sie z tłuszczy...
tak mozesz jesc smiało biały ryz albo makaron....
tunczyk - ja bym jednak go jadł... mozesz tu dac takze inną rybe albo piers z kurczaka :)
nie jedz ryzu bialego tylko jedz ryz paraboiled (czy jakos tak)
twarog + oliwa przed snem = przeciwdzialanie katabolizmowi nocnemu
bialko z twarogu (w tym kazeina wolnoprzyswajalna) + tluszcze ktore sa potrzebne z 2 przyczyn 1 to ze potrzebne sa kcal w nocy zeby nam organizm nie chcial skubnac mieska a po 2 dlatego ze tluszcz spowalnia dodatkowo przyswajanie bialka....
jako ciekawostke dodam ze zjedzenie przed snem okolo 200gram twarogu (zawiera kwas glutaminowy) daje nam efket jakbysmy wzieli przed snem 5 gram l-glutaminy :D