Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: Dieta masowa

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gardos
    Dołączył
    17-07-06
    Skąd
    Łomża
    Postów
    41
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta masowa

    Witam!
    Dietę miał mi układać dietetyk na siłowni, ale skoro marcinczwa napisał, że pomogą mi w tym ludzie z forum to, dlaczego nie.. A więc jak pisze w temacie mam 194cm wzrostu, i trochę ponad 80kg wagi. Potrzebna mi jest dieta masowa, ale nawet nie wiem jak zacząć ją układać… Czy mógłby mi ktoś pomóc?
    Z góry dziękuję, łączę pozdrowienia.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rascal666
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ząbki
    Postów
    92
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gardos
    Dołączył
    17-07-06
    Skąd
    Łomża
    Postów
    41
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No więc obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne itd. oto wyniki:

    2g białka na 1kg - masa 82kg = 2x82=164g=656Kcal
    5g węglowodanów na 1kg - masa 82kg = 5x82=410g=1640Kcal
    0,7g tłuszczu na 1 kg - masa 82kg = 0,7x82=57,4g=516,6Kcal

    Ogólnie dzienne zapotrzebowanie 2813Kcal

    Czy pomoże mi ktoś do tego ułożyć dietę?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rascal666
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ząbki
    Postów
    92
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    tam wyzje dawalem ci linka z przykladowymi dietami na ktorych mzoesz sie wzorowac jest tam wszystko opisane jak trzeba
    a pomocny przy ukladaniu proporcji btw powinien byc ten link
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    obliczysz sobie wszystko latwo i przyjemnie jak juz zrobisz dietke to wklej do oceny

    aha i polecam 2 g na kg mc zalezy od osoby oczywisice ale na poczatek zacznij od tego
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gardos
    Dołączył
    17-07-06
    Skąd
    Łomża
    Postów
    41
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Rascal666
    aha i polecam 2 g na kg mc zalezy od osoby oczywisice ale na poczatek zacznij od tego
    2g białka tak?»
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Administrator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Nagroda za posty
    Avatar marcinczwa
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    2,283
    SOG
    185
    Otrzymał : 203 SOGi w 101 postach

    Domyślnie

    2g białka tak?»
    tak
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gardos
    Dołączył
    17-07-06
    Skąd
    Łomża
    Postów
    41
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A jeszcze jedno pytanko... Ile powinno być kalori ja poszczególne posiłki, i ile powinno być posiłków?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    posiłkółw powinno być około 5-6
    i rozbij daną ilość kolori na tę ilość posiłków

    z tym że tak po 18 dawaj tylko białko
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gardos
    Dołączył
    17-07-06
    Skąd
    Łomża
    Postów
    41
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Śnaidanie:

    Płatki kukurydziane 100g
    Mleko 3,2% 200ml
    Chleb żytni razowy 100g
    Ser twarogowy chudy 100g

    Drugie śniadanie:

    1 Banan
    2 Jabłka

    Obiad:

    Ryż biały 100g
    Herbata 200ml
    Cukier 6g
    &#379eberka 100g
    Cebula 30g
    Kalafior 100g
    Rasół 200ml
    Makaron 100g

    Kolacja:

    Jaja całe 140g
    Majonez 20g
    Sok pomarańczowy 200ml

    RAZEM: Waga: 1796g Białko: 111.88000000000001g Tłuszcze: 134.64g Węglowodany: 373.77799999999996g Kcal: 2931.6400000000003

    Wynik BTW: Białko: 1 Tłuszcz: 1.2034322488380405 Węglowodany: 3.340883089023954


    Co sądzicie o tej diecie?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rascal666
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ząbki
    Postów
    92
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    gorzej niz zle :F
    widze ze wogole sie nie zastosowales do wytycznych z podwieszonych....

    wywal:
    - platki kukurydziane
    - rosol
    - majonez
    - sok pomaranczowy
    - zeberka

    przeczytaj jeszcze raz te linki tym razem ze zrozumieniem...
    oto przykladowa dieta na mase dla 80kg osoby ale pamietaj z diete nalezy dostosowac do siebie sowich uwarunkowan itd trybu zycia

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Serek wiejski 200g

    13:30
    Chleb zytni pelnoziarnisty150g
    Szynka z indyka 50g
    3 jajka

    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g
    Oliwa z oliwek 15ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    19:10
    Ryz brazowy 80g
    Tunczyk w wodzie120g

    22:00
    100g twarogu
    40g slonecznika

    Razem - podsumowanie
    - białko 154 g
    - tłuszcz 83,77 g
    - węglowodany 441,44 g
    - kalorie 3144,80 kcal
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •