Bardzo prosze o ćwiczenia. [Archiwum] - Kulturystyka

Zobacz pełną wersję : Bardzo prosze o ćwiczenia.

Fafa1500

12-02-08, 22:00

Witam
Mam 16 lat, 181 cm, 70 kg. Ćwiczę od 3 miesięcy ale tylko brzuszki, pąpki, i biceps hanklem. Ostatnio zakupiłem ławeczkę http://www.allegro.pl/item305840637_lawka_pod_sztange_model_fb_200b_2_ok azja_.html/. Mam też hankle. Chciałbym ćwiczenia na rzeźbę. Prosze o podanie treningu tygodniowego. Oraz może jakąś dietę albo odzywki. Nie znam sie na tym dlatego pisze.
Z góry dziękuję

Paton

13-02-08, 15:01

Gainer Vitalmax 1 na poczatek, powinno wystarczyc
Jezeli masz za soba trening obwodowy zacznij od wykonywania tych samych cwiczen lecz przy uzyciu malych ciezarow lecz duzej ilosci powtorzen, oraz bieganie i cwiczenia aerobowe polecam rowniez skakanke.

Fafa1500

13-02-08, 15:39

A w jakich ilościach to stosować? Do tego jaką dietę trzeba stosować?

Frank

13-02-08, 15:53

Co chcesz rzezbic?
Wez sie lepiej za miche a nie za odzywki od samego poczatku sie lapiesz. Masz dzial Dieta i tam poszukaj czegos odpowiedniego dla siebie.

Fafa1500

13-02-08, 17:33

Chciałbym rzeźbić brzuch, klatkę, biceps, triceps, plecy, barki.

Paton

13-02-08, 19:13

Chciałbym rzeźbić brzuch, klatkę, biceps, triceps, plecy, barki.
To oczywiste, lecz jezeli nie dajesz rady utrzymywac diety i nie masz na to czasu kup gainera 2x dziennie 1h przed treningiem i 30min po.

Frank

13-02-08, 19:24

Chciałbym rzeźbić brzuch, klatkę, biceps, triceps, plecy, barki.

Najpierw trzeba miec co rzezbic. Wez sie za robienie masy pozniej sie za rzezbienie bierz chlopie.

Romek

14-02-08, 14:53

treningi masz w podwieszonych a jak nie wiesz jak je wykonywac to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i wszystko jasne xD